Medicine Ball Cleans je skvělé cvičení pro začátečníky, aby prozkoumali svět CrossFitu a vzpírání. Je téměř totožný s nejběžnějším klasickým cvičením vzpěračů - přenášení činky na hrudník, s jediným rozdílem, že nevyžaduje dobré protažení v oblasti ramen a loktů, takže je technicky mnohem jednodušší. Z tohoto důvodu je toto cvičení nejvhodnější pro začínající sportovce nebo pro ty, kteří jsou již psychicky a fyzicky unavení z těžkého tlačení a přenášení činky na hrudník.
Hlavní pracovní svalové skupiny při přenášení medicinbalu do hrudníku: delty, extenzory páteře, čtyřhlavý sval a hýždě.
Technika cvičení
Technika provádění tohoto cvičení vypadá takto:
- Nohy na šířku ramen, záda rovně, dívejte se dopředu. Umístěte medball před sebe. S rukama kolem něj na obou stranách jej zvedněte z podlahy a udělejte s ním něco jako mrtvý tah.
- Když je medball na úrovni kyčle, začněte jí dodávat potřebné zrychlení a lehce ji přitahujte k sobě s úsilím deltových svalů.
- Když je medball již na úrovni břicha, proveďte dřep - dřep dolů prudce dolů v plné amplitudě, aby medball urazil zbývající vzdálenost kvůli setrvačnosti. Položte lokty mírně dopředu pro lepší podporu.
- Vypadněte z dřepu, držte medball na úrovni hrudníku a beze změny polohy těla. Poté ji položte na podlahu a udělejte ještě několik opakování.
Crossfit tréninkové komplexy
Dáváme vám do pozornosti několik efektivních tréninkových komplexů pro crossfitový trénink, včetně užívání medicinbalu na hrudi.
| Druid | Kompletní 400 m veslování na stroji, 20 hrudních míčů a 10 tlaků na činky. Celkem 6 kol. |
| Franco | Proveďte 50 cvočků, 45 kliků, 40 vzduchových dřepů, 35 kliků, 30 medicinbalových míčů do hrudi, 25 kroků na boxu, 20 dřepů, 15 burpees, 10 úderů činky a 5 mrtvých tahů. K dispozici jsou celkem 3 kola. |
| Nancy | Proveďte 20 zásahů do hrudi, 20 hodů na podlahu a 20 burpees. Pouze 5 kol. |
