Sandbag Deadlift je funkční cvičení, které napodobuje klasický mrtvý tah s činkou. Toto cvičení by mělo být někdy zahrnuto do vaší tréninkové rutiny, aby se přidala nějaká variace a usnadnilo se vám manipulace s pytlem s pískem při cvičeních, jako je zvedání brašny přes rameno nebo dřep s medvědem.
Hlavní pracovní svalové skupiny jsou čtyřhlavý sval, hamstringy, gluteální svaly a extenzory páteře.
Technika cvičení
Technika provádění mrtvého tahu pomocí vaku vypadá takto:
- Umístěte pytel s pískem před sebe. Nakloňte se za něj, uchopte popruhy a udržujte mírný průhyb v bederní páteři. Squat dolů trochu těžší než běžný mrtvý tah, protože vyhození vyžaduje delší rozsah pohybu.
- Při výdechu začněte zvedat pytel s pískem nahoru pomocí svalů na nohou a zádech. Nohy a záda by měly být narovnány současně. V horní poloze je nutné na sekundu zablokovat.
- Spusťte vak na podlahu a opakujte pohyb.
Crossfit tréninkové komplexy
Pokud jste zvládli techniku provádění cvičení a líbil se vám mrtvý tah vaku, dáváme vám do pozornosti několik tréninkových komplexů crossfit obsahujících mrtvý tah s vakem.
