Ring Plank Crunches je neobvyklé cvičení na břicho, které vyžaduje nízko visící kroužky v tělocvičně nebo smyčky TRX. Toto cvičení je zřídka vidět v tělocvičně, ale to nevyvrací jeho účinnost. Jedná se o kříženec mezi pravidelným prknem a kolenem, které se zvedá k hrudi a kombinuje statické i dynamické zatížení. Jinými slovy, tímto cvičením zabijeme dva ptáky jedním kamenem, takže pokud máte takové vybavení ve své tělocvičně, důrazně vám doporučujeme věnovat trochu času jeho studiu.
Hlavními pracujícími svalovými skupinami jsou rectus abdominis, quadriceps, glutes, triceps a páteřní extenzory.
Technika cvičení
Technika zkroucení tyče na prstencích vypadá takto:
- Dostaňte se do polohy na břiše s nohama v kroužcích nebo smyčkách TRX. Vzdálenost mezi rukama a nohama by měla být stejná jako u běžného prkna nebo podpěry v ležení. Držíme záda rovně, náš pohled je namířen před nás, naše paže jsou umístěny o něco širší než ramena a nohy držíme uvnitř prstenů v těsné vzdálenosti od sebe.
- Aniž bychom změnili polohu těla a vydechli, začneme přitahovat nohy k sobě a snažíme se koleny dosáhnout na hruď. Je důležité nenaklánět tělo dopředu, amplituda by měla být nezměněna.
- Nadechneme se a vracíme se do výchozí polohy, po které pohyb opakujeme.
Komplexy pro crossfit
Nabízíme vám výběr několika komplexů pro crossfitový trénink, které ve svém složení obsahují kroucení tyče na prstencích.
