Držení rohu na prstencích (L-sed na prstencích) je statické cvičení pro rozvoj svalů tisku a zad. Skládá se z udržení zvednutých rovných nohou před vámi v pravém úhlu, když sportovec visí ve svislém bodě amplitudy roztažení na prstencích. Verze úhlu na prstencích je poněkud obtížnější než udržení úhlu v závěsu na tyči, protože při vyvažování v závěsu na prstencích jsou do práce více zapojeny bicepsy a předloktí. Držení rohu na prstenech je proto vynikajícím cvičením nejen pro břišní svaly, ale také pro zvýšení síly úchopu a také dobře posiluje loketní vazy a šlachy.
Hlavními pracujícími svalovými skupinami jsou přímý sval břišní, latissimus dorsi, zadní delty, biceps a předloktí.
Technika cvičení
Technika cvičení má následující pohybový algoritmus:
- Zavěste na kroužky pomocí pravidelného nebo hlubokého uchopení. Pamatujte, že přístup bude trvat poměrně dlouho a my potřebujeme pouze bezpečné uchopení. Použijte magnézium pro menší sklouznutí na prstencích.
- Proveďte jedno roztažení v plném rozsahu a zámek nahoře, staticky zatáhněte všechny svaly v zádech a pažích.
© Yakobchuk Olena - Stock.adobe.com
- Hladce zvedněte nohy před sebe tak, aby s tělem svíraly pravý úhel, a zůstaňte v této poloze. Snažte se je neohýbat tak dlouho, jak je to možné - tímto způsobem získáte mnohem větší užitek z tohoto cvičení, protože přímý břišní sval bude pracovat tvrději.
© Yakobchuk Olena - Stock.adobe.com
- Skloňte nohy a skočte z prstenů.
Tréninkové komplexy
Pokud se rozhodnete do tréninkového programu zahrnout držení rohu na prstencích, pak vám budou užitečné níže uvedené komplexy.
