Jogging je také z angličtiny nazýván „shuffling“, „uvolněný“ běh nebo „jogging“. „Jog“ - „jogging, push.“ Podíváte-li se do Ozhegovova slovníku, znamená slovo „jogging“ pomalý a klidný běh. Shrneme-li to, dospěli jsme k závěru, že jogging je běh v pohodovém tempu s uvolněným krokem. Průměrná rychlost běžce není vyšší než 8 km / h, což umožňuje snášet dlouhodobé běhy.
Hubnutí
Pokud se rozhodnete, že běhání na hubnutí vám nepomůže dosáhnout vašeho cíle, spěcháte s vyvozováním závěrů! Ve skutečnosti se jedná o jeden z nejlepších typů fyzické aktivity, který vám umožní nenávratně rychle zhubnout. Samozřejmě, pokud se z jogingu stane zvyk a při správné výživě. Pokud si pamatujete, při běhání je rychlost v km / h pouze 8 km / h, což znamená, že se běžec příliš neunaví a vydrží dlouhé cvičení.
Mezitím je známo, že prvních 40 minut cvičení tělo čerpá energii z glykogenu nahromaděného v jaterních buňkách a teprve poté se začne přeměňovat na tuky. Abyste mohli zhubnout, musíte běhat alespoň více než 40 minut, nejlépe hodinu a půl. Ukázalo se tedy, že právě tento druh běhu umožňuje člověku vydržet dlouhou fyzickou námahu.
Věnujte pozornost tomu, že proces hubnutí rychle začíná a pokračuje efektivně, je důležité kontrolovat výživu. Jídlo by vám mělo dát méně energie, než je nutné pro normální život (ve kterém je mimochodem energeticky náročné běhání). V takovém případě začne tělo spalovat své poctivě nahromaděné zásoby - tuky a vy se konečně vejdete do svých oblíbených džín.
Cvičte alespoň 3 tréninky týdně, udržujte je pravidelně a pijte hodně vody.
Co je to jogging a k čemu je?
O něco později zjistíme, zda má běhání nějaké výhody nebo poškození pro muže a ženy, ale pojďme se nyní blíže podívat na tento koncept a proč je tak populární. Jaké jsou tedy charakteristické vlastnosti joggingu?
- Rychlost běžce - 6-8 km / h;
- Klidné a měřené tempo;
- Průměrná délka kroku - ne více než 80 cm;
- Noha dopadá úplně na povrch nebo se jemně kroutí od paty k patě;
- Pohyby jsou lehké, pružné, bez spěchu.
Takový běh lze stěží připsat sportu - člověk běhá jen pro své vlastní potěšení, aniž by na začátku, v cíli nebo v procesu dodržoval nějakou speciální techniku. Během závodu se běžec příliš neunaví, užívá si výhledy z okolí, emocionálně se uklidňuje, ulevuje mozku. Je to ideální antidepresivum a skvělý způsob, jak zmírnit stres. Ráno vám jogging pomůže rozveselit a připravit vás na produktivní práci a večer vás naopak zbaví všech starostí a starostí uplynulého dne.
Abychom to shrnuli výše: co to znamená běhat, je pomalý pohyb po běžeckém pásu nejpohodlnějším tempem při stejné rychlosti. Pokud stále nerozumíte, podívejte se na video „co znamená jogging“, zadejte tento dotaz do vyhledávací lišty libovolného hostování videa.
Jak správně běhat: cvičební technika
Pojďme se podívat na správnou techniku provádění tohoto cviku, prozkoumejme, v jaké poloze je optimální držet trup, paže, nohy a hlavu.
V joggingu není technika provádění vůbec komplikovaná, postrádá přísné požadavky a omezení - každý běží, jak chce. Existují však obecné pokyny, jejichž dodržování pomůže zvýšit vytrvalost a umožní menší únavu.
- Tělo je drženo svisle, hlava je rovná, oči se dívají dopředu;
- Nohy během pohybu jemně pruží, kroky jsou časté, rychlé. Jakmile se jedna noha zvedne ze země, druhá okamžitě přistane. Nohy přistávají pod tělem, ne před ním;
- Nahoře jsou průměrná rychlost pohybu, délka kroku;
- Dýchejte správně: nádech nosem, výdech ústy;
- Paže jsou ohnuté v loktích, lehce přitlačené k tělu a pohybem se pohybují pomalu tam a zpět;
- Ramena jsou uvolněná, spuštěná (nezvedejte je ke krku), ruce sevřené v pěst;
- Průměrná doba tréninku je 60 minut.
Nezapomeňte se před zahájením závodu zahřát a nikdy prudce nebrzdit. Přejděte plynule k rychlému kroku, při zpomalení zhluboka dýchejte. Protahovací a dechová cvičení budou skvělým zakončením vašeho cvičení.
Pokud vás zajímá, kolik kalorií tělo při běhání spaluje, odpovíme vám, že průměrná spotřeba energie bude 500 kcal (mimochodem, přibližně stejné množství utratíte při programu Chůze s Leslie Sansonem). Pokud běžíte do kopce - 700 kcal.
Mimochodem, jogging na místě není o nic méně efektivní než běh na otevřeném prostranství, je to jen monotónnější a nudnější. Pokud však nemáte příležitost jít ven, můžete se posadit na běžecký pás v tělocvičně nebo si zacvičit domácí cvičení.
Výhody, poškození a kontraindikace
A teď se podívejme na výhody běhání doma a na ulici, jaké výhody přináší tělu, ženám i mužům:
- Posiluje kardiovaskulární systém;
- Zlepšuje sílu imunitního systému;
- Zpevňuje tělo;
- Zvyšuje vytrvalost;
- Na zdraví, povzbuzuje a zároveň uvolňuje;
- Pomáhá kontrolovat vegetativní-vaskulární dystonii;
- Zlepšuje pohodu v případě hormonální nerovnováhy;
- Zlepšuje zásobování krví, cirkulaci kyslíku;
- Podporuje hubnutí;
- Odstraňuje toxiny;
- Má příznivý účinek na endokrinní systém;
- Zachrání před depresí;
- Tóny, zlepšuje stav pokožky.
Zde jsou svalové skupiny, které při joggingu fungují: gluteus, quadriceps femoris, biceps femur, dolní končetina, břišní svaly, svaly ramenního pletence, záda.
Jak vidíte, výhody joggingu jsou zřejmé, ale existuje nějaká škoda? Nejprve uvedeme seznam kontraindikací, za kterých si při běhu ublížíte:
- Se závažnou krátkozrakostí nebo glaukomem;
- S exacerbací chronických vředů;
- S onemocněním kloubů;
- Pokud jste nachlazení nebo SARS;
- S bronchitidou, tuberkulózou, astmatem;
- Pokud je vám více než 50 let, můžete cvičit pouze se souhlasem terapeuta;
- Jestliže máte onemocnění kardiovaskulárního systému;
- Během těhotenství;
- Po břišních operacích.
Takže pokud máte kontraindikace, máte zakázáno běhat, ve všech ostatních případech vám třídy neublíží. Měla by se však dodržovat pravidla a pokyny.
Co by měli nováčci hledat?
Zjistili jsme, jaká je průměrná rychlost joggingu v km / hod pro muže a ženy (není žádný rozdíl), studovali jsme její výhody a kontraindikace. Aby se zabránilo možnosti poškození, je třeba dodržovat následující pravidla:
- Zvláštní pozornost věnujte výběru pohodlného sportovního oblečení a zejména tenisek. Vyberte si pár s polstrovanou podrážkou a pevným šněrováním;
- Nikdy neběhejte bezprostředně po jídle nebo na břiše s extrémním hladem. Nejlepší volba, pokud bylo poslední jídlo před 2,5–3 hodinami;
- Nezapomeňte se zahřát a ochladit;
- Jezte vyváženou stravu, ve stravě by mělo být přítomno dostatečné množství vitamínů a minerálů;
- Pijte dostatek vody;
- Pro trénink je vhodné najít zelený park nebo speciálně vybavenou běžeckou dráhu, daleko od dálnic;
- Začněte běhat na krátké vzdálenosti, postupně zvyšujte zatížení;
- Dávej si pozor na dech.
Naučte se základní pravidla joggingu: jak správně běhat, jak se oblékat, jak jíst, pečlivě dodržovat všechna doporučení - a budete šťastní! Pro začátečníky nedoporučujeme začínat společným joggingem - nejprve si zacvičte sami a vytvořte si vlastní rytmus. Pokud ztrácíte váhu, zapomeňte na spalování kalorií při běhání - prostě si užívejte prostředí, vnímejte, jak funguje každý sval v těle, a představte si, jak se stává pružnějším a krásnějším. Nikdy nevyjíždějte na trať, pokud máte depresi, nevolnost nebo se necítíte dobře. Běhání by mělo být zábavné, jinak to nebude k ničemu.
Závěrem vám doporučujeme, abyste si samostatně prostudovali téma dýchání při joggingu - na tomto faktoru závisí úroveň vytrvalosti a správnost techniky cvičení. Upřímně si přejeme, aby se běh stal vaším oblíbeným zdravým zvykem! Být zdravý!
