Crossfit cvičení
5K 0 03/11/2017 (poslední revize: 03/22/2019)
Stisknutí Snatch Balance je vzpírání. Je zaměřen na rozvoj ramenních vazů a šlach a zvýšení síly v úchopu. Toto cvičení je simultánní stisknutí činky zpoza hlavy, uchopení tyče úchopem a přechod do nízké polohy vsedě, po kterém následuje vstávání ze sedu. Prováděním tohoto cvičení rozvíjíte svou rovnováhu a smysl pro rovnováhu, které jsou nezbytné pro technicky správné provedení úchopu a trhnutí, protože vaše těžiště se neustále posouvá a vektor pohybu tyče směřuje opačným směrem od vás.
Hlavními pracujícími svalovými skupinami jsou kvadricepsy, adduktory stehna, gluteální svaly, břišní svaly a deltové svaly.
Síla vytržení činky je často zaměňována s rovnováhou chycení činky. Ve skutečnosti se člověku daleko od světa crossfitu a vzpírání může zvenčí zdát, že pohyby jsou téměř identické a práce probíhá stejně, ale není tomu tak. V rovnováze silového pruhu tyče dochází k lisovacímu pohybu, který zahrnuje deltové svaly v práci. A samotný pohyb se ve většině případů provádí mnohem plynuleji - zde necvičíme výbušnou sílu, ale obratnost, flexibilitu a koordinaci.
Technika cvičení
- Sejměte činku z regálů a jděte pár kroků od nich. Lišta je na lichoběžníku, pohled směřuje dopředu, záda je rovná.
- Hladce začněte klesat na nízké sedadlo a soustřeďte se na práci čtyřhlavého svalu. Jakmile se začnete pohybovat dolů, začněte stlačovat činku zpoza hlavy. Držte ho za madlo a vydechněte. Na rozdíl od klasických shvungů zde není žádná synchronicita: delty fungují samy, nohy fungují samy.
- Snižte se, dokud se nedotknete hamstringů lýtkových svalů. Zatížení by mělo být rozloženo tak, aby se tyč stlačila úplně nahoru a lokty se narovnaly současně se spuštěním na nízké sedadlo v plné amplitudě.
- Po krátké pauze ve spodní části začněte vstávat. Současně držte tyč v natažených pažích nad sebou, jako v nadzemním dřepu. Po závěrečném výstupu projektil spusťte na lichoběžník a opakujte vše od začátku.
Crossfit tréninkové komplexy
Dáváme vám do pozornosti tři tréninkové komplexy obsahující power jerk balance pro crossfitový trénink.
