Činka trhne do nůžek

Crossfit cvičení

5K 0 08.03.2017 (poslední revize: 31.03.2019)

Kromě známých a velmi populárních cvičení pro CrossFit existuje mnoho dobrých, ale nezaslouženě odsunutých cvičení do pozadí. Jedním z nich je dělený úlovek Dumbbell Hang. Toto cvičení je vhodné jak pro začátečníky, tak pro profesionály. Pomůže posílit vytrvalost, napumpovat biceps, triceps, stehna a lýtkové svaly. Chcete-li provést cvičení, budete potřebovat činky, které mají pohodlnou váhu.

Technika cvičení

Trhání činky do nůžek vyžaduje, aby sportovec přísně dodržoval správnou techniku ​​provádění, aby dosáhl požadovaného účinku a nebyl zraněn. Pokud sportovec provede všechny prvky správně, bude schopen vypracovat obrovské množství svalových skupin bez rizika zranění. Chcete-li správně provést nůžkový švih, musíte:

1. Postavte se poblíž činky, která leží na podlaze. Posaďte se na sportovní vybavení, vezměte ho do ruky, lehce se ohýbejte zády rovně a ohýbejte kolena.
   
2. Trhnutím zvedněte činku nad hlavu. Během pohybu paží musí sportovec vyskočit a dát jednu nohu dopředu a druhou zpět.
   
3. Upevněte polohu paže v horní fázi cvičení, postavte se s nohama na šířku ramen a poté spusťte sportovní vybavení na úroveň boků.
   
4. Opakujte pohyb několikrát.

Je velmi důležité, abyste při trhání činky do nůžek nepociťovali nepohodlí. Cvičte pouze se sportovním vybavením, které můžete snadno zvednout přes hlavu. Postarejte se o svoji bezpečnost, před zahájením tréninku zkontrolujte sílu činek.

Crossfit tréninkové komplexy

V procesu trhání činky do nůžek můžete použít několik činek různých hmotností - na začátku cvičení použijte těžký přístroj, ke konci jej můžete vyměnit za lehčí.

Nabízíme vám dvě sady cviků pro použití v tréninkovém procesu, které obsahují švihnutí činky do nůžek.

Podívejte se na video: Otto Pospíšil - Osobní trenér Cvičení 2. týden 16 (Září 2025).