Burpee skákání na krabici

Crossfit cvičení

6K 0 07.03.2017 (poslední revize: 31.03.2019)

Burpee je jedním z nejoblíbenějších CrossFit cvičení. Je velmi intenzivní a lze jej provádět také ve spojení s jinými pohyby. Sportovci často provádějí burpees v kombinaci s box skoky. Sportovec tak může pracovat nejen na trupu, ale také na svalech stehna, gluteálních svalech a také lýtkách.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Pohyby se provádějí rychlým tempem, mezi opakováním nemůžete odpočívat. Chcete-li provést skok burpee na krabici, budete potřebovat speciální dřevěný podstavec (krabici), na který skočíte. Výška skříňky je obvykle 60 cm, ale může to být 50 nebo 70 cm.

Technika cvičení

Burpee jumping na obrubníku vyžaduje od sportovce speciální fyzické dovednosti. Cvičení je nejčastěji snazší pro sportovce, kteří mají bohaté zkušenosti s aerobním cvičením. Zde je velmi důležité pracovat rychle, ale zároveň je technicky správné provádět všechny fyzické prvky. Technika provádění burpee se skokem na obrubníku poskytuje následující pohybový algoritmus:

1. Postavte se před krabici v určité vzdálenosti. Zdůrazněte lhaní, položte ruce na šířku ramen.
   
2. Rychlým tempem vytlačte z podlahy.
   
3. Vstaňte z podlahy a lehce pokrčte kolena. Položte ruce zpět a také se posaďte.
   
4. Energicky zatlačte, skočte dopředu a nahoru. Natáhněte ruce směrem ke skříni. Skočte na obrubník a poté, aniž byste se otočili, skočte zpět.
   
5. Znovu zaujměte polohu vleže. Opakujte podstavec skok burpee.

V případě, že si nejste jisti svými schopnostmi, můžete na začátek jen vyskočit, ale pak se přesto vrátit ke správné verzi cvičení. Počet opakování závisí na vašich tréninkových a crossfitových zkušenostech.

Crossfit tréninkové komplexy

Nabízíme několik tréninkových komplexů pro crossfitový trénink, jejichž jedním z prvků je burpee se skokem na boxu.

Podívejte se na video: Burpee Variations for Beginners. Proper Form u0026 Progressions (Únor 2025).