Když vezmeme v úvahu sportovní vybavení, které může zlepšit váš výkon v CrossFitu nebo v jiných silových sportech samotným nošením, nemůžeme si pomoci, ale zmínit závaží nohou. Nakonec je lze nosit i mimo tělocvičnu, čímž pasivně zvyšujete sílu svalových tkání. Dalším běžným využitím je dodatečné posilování doma.
Obecná informace
Zpočátku se závaží nohou používalo výhradně v běžeckých disciplínách. Je to všechno o tom, jak zapojují svaly nohou. Koneckonců, pokud těžké dřepy s činkou mohou výrazně zvýšit objem bílých svalových vláken, což způsobí myofibrilární hypertrofii, nebylo možné zvýšit velikost sarkoplazmy a podle toho vytrvalost nohou sportovce.
Dříve se k tomu používal trénink ve formě běhu na speciálních površích, ať už jde o lepkavý podklad nebo běh naboso bez tenisek. Zejména takový trénink byl oblíbený u basketbalistů, kteří si musí nejen udržet vysokou vytrvalost, ale také mít opravdu úžasnou výbušnou sílu pro skoky do výšky.
Co je váha nohy? Jedná se o konstrukci, která zahrnuje:
- Plnivo. Hmotnost váhového činidla a jeho těsnost k noze závisí na tom.
- Manžety Upevnění manžety umožňuje připevnění k různým částem nohy.
- Připojovací bod. Závisí na typu samotného váhového činidla. Existují závaží, která jsou připevněna výlučně pod lýtkovým svalem. A existuje typ, který zahrnuje přenášení celé struktury na čtyřhlavý sval.
Zábavný fakt: Rozdíl mezi váhami nohou a paží ve skutečnosti není tak velký. Mnoho sportovců CrossFit používá univerzální design s pohodlným přizpůsobením a nastavením průměru. To vám umožní připevnit stejnou váhu na obě ruce a nohy. Ale co je nejdůležitější, umožňuje vám je připevnit na zápěstí, čtyřhlavý sval, lýtkový sval nebo v ramenním kloubu, aby se zvýšila páka při konkrétních cvicích.
© wimage72 - stock.adobe.com
Kritéria výběru
Nejprve se musíte před výběrem sportovního vybavení rozhodnout, proč potřebujete v konkrétním případě závaží na nohy. Pokud je používáte výhradně pro HIIT, potřebujete nejpevnější a nejtěžší váhy. Pokud se jedná o kardio zátěž, musíte vybrat váhy podle materiálu a bodu připojení, abyste se vyhnuli možným dislokacím. A pokud se rozhodnete pro každodenní nošení zvolit závaží pro nohy, měli byste zde myslet na jejich velikost a maximální neviditelnost a pohodlí při nošení.
Kritérium výběru | Jak hodnotit? | Optimální řešení |
| Hmotnost vážicího činidla | Velké závaží jsou určeny pro základní cvičení nebo chůzi. Středně těžké závaží jsou vhodné pro dlouhé běhy. Malá váha je vhodná pro nácvik koordinace pohybů (například při bicích cvičeních). | Záleží na vašich cílech. |
| Látková manžeta a zapínání | Na látce závisí dva důležité faktory. První je pohodlí při nošení. Čím je látka tužší, tím je pravděpodobnější, že váha odírá. V tomto případě trvanlivost samotného váhového činidla závisí na tuhosti tkaniny. | Musíte si vybrat na základě pocitu pohodlí. Slzy lze vždy zašít. |
| Tvar a bod připojení | Závaží na nohy mají podlouhlé a klasické tvary manžet. Dlouhé závaží vám umožňují rovnoměrnější rozložení hmotnosti, ale velmi často svírají lýtkový sval, což při nošení přináší určité nepříjemnosti. Manžety jsou omezeny na malou hmotnost. Zároveň mají vyváženější zátěžové rameno. | Závisí na stavu žil a tepen. |
| Průměr vážicího činidla | Záleží na tom, zda můžete nosit závaží v každodenním životě pod oblečením. | Záleží na vašich cílech. |
| Použité plnivo | Existují tři hlavní typy váhových materiálů:
| Záleží na vašich cílech. |
K čemu použít?
Proč sportovní závaží na nohy a jak se tato výbava dostala do CrossFitu? Zpočátku ho sportovci začali používat k přípravě na komplexy cvičebního typu. K tomu byly použity konstrukce s vyměnitelnými váhami. Proč to bylo nutné? Všechno je velmi jednoduché - při dosažení určité úrovně kondice má sportovec problémy spojené s nerovnováhou v proporcích nebo kondici určitých svalových skupin. Váhy mohou pomoci vyřešit tento problém. To je obzvláště důležité pro dívky, které se sice věnují soutěžnímu crossfitu, ale přesto se snaží zůstat co nejvíce ženské a proporční.
Druhou důležitou vlastností je schopnost zvyšovat intenzitu srdečních kontrakcí. Jak víte, konkurenční crossfit je velkou zkouškou našeho srdečního svalu a velmi často sportovci, kteří se snaží dosáhnout špičkového tvaru, dostanou syndrom sportovního srdce. Váhy na nohy vám umožní systematičtěji zvyšovat zátěž srdečního svalu, a to i v těch nejlehčích komplexech WOD. Výsledkem je, že když sportovec čelí opravdu tvrdému cvičení, jeho srdeční sval je již na takovou zátěž připraven, a proto má lépe vyvinutou citlivost na kyslík.
Váhová činidla navíc nepřímo ovlivňují odolnost sportovce vůči různým prostředím, což může být užitečné v případě trénujících plavců, kteří potřebují rovnováhu mezi všemi svalovými skupinami. Rich Froning tedy před přípravou na Crossfit hry 2014 neváhal použít závaží.
Toto zařízení se často používá také pro pravidelné silové tréninky v tělocvičně nebo doma. V tomto případě pomáhají zvyšovat zátěž svalů nohou při cvicích s tělesnou hmotností nebo na nějakém vybavení, například při houpání nohou při crossoveru. Používání závaží při domácím cvičení samozřejmě nenahradí dřepy s činkami ani činky, ale je to lepší než nic.
Poškození a kontraindikace
Bohužel, na rozdíl od závaží paží, závaží nohou mají určité nevýhody a kontraindikace:
- Nedoporučuje se nosit závaží déle než 6 hodin za sebou. Sevírají klíčové tepny a žíly, což zvyšuje otoky a může významně omezit pohyb nohou během dne.
- Použití těžkých olověných návleků se nedoporučuje. Přes jejich nepopiratelné výhody v podobě úspěšného připoutání, struktury a neviditelnosti způsobují otravu olovem.
- Nedoporučuje se cvičit údery s těžkými váhami. Vzhledem ke změně bodu dotyku s projektilem, a co je nejdůležitější kvůli setrvačnosti pohybu ve váhových materiálech, vám impulzní pohyb snadno zkroutí kolenní kloub.
- Váhy se nedoporučují osobám trpícím křečovými žilami. Důvod je stejný jako v prvním případě - svírání tepen a žil.
Shrnout
V kontextu crossfitu jsou závaží pro nohy jen součástí kompletního kardio oblečení. Mnoho sportovců, ať už je to Matt Fraser nebo Sarah Sigmundsdottir, je používá při tréninku spojeném s výkonnými běžeckými cviky. Vystupují téměř všechny WOD v hmotnosti. To vám umožní snížit namáhání nohou během soutěžních výkonů a pohybovat se po jevišti výrazně vyšší rychlostí, čímž ušetříte každou sekundu. Není divu, že v posledních hrách Fraser dokončil všechny komplexy s velkým náskokem a obsadil první místo. Dokonce i Larisa Zaitsevskaya uvedla, že pro provádění kardio cvičení jsou závaží nezbytná, i když sama často lituje, že tento typ vybavení ve svých komplexech ne vždy používá.
V konvenčních cvičeních byly váhy úspěšné, protože pomohly více zatěžovat nohy při cvičeních s tělesnou hmotností.
