Na otázku „kdy je lepší běhat, ráno nebo večer“ neexistuje jednoznačná odpověď - existuje mnoho výhod při obraně obou možností, ale existují i nevýhody. Psychologové doporučují poslouchat své vlastní tělo a jít si zaběhat v nejpohodlnější době. Aby sport přinesl požadovaný výsledek, musí být příjemný - proto je tak důležité zvolit pro něj nejoptimálnější hodiny. Jaký čas je ale lepší utéct - zeptejte se sami sebe, je pravděpodobné, že si nevyberete ani večer, ani ráno a šťastně si odpoledne projdete parkem.
Abychom se snadněji rozhodli, poskytneme vám výhody a nevýhody jednotlivých plánů a řekneme vám, v kolik hodin je nejlepší běhat, ráno nebo večer, v závislosti na vašem cíli.
Pokud běháte ráno: výhody a poškození
O něco později vám řekneme, jakou denní dobu je lepší běhat, ráno nebo večer na hubnutí - ve které hodiny se spalují kalorie rychleji, a nyní zvážíme výhody, jmenovitě ranní běhy:
- Ranní běh pomáhá „probudit“ metabolické procesy. Pokud pravidelně běháte, váš metabolismus bude fungovat mnohem lépe;
- Není žádným tajemstvím, že ranní cvičení povzbuzují a dodávají energii;
- Chuť k jídlu je stimulována. Po tréninku chcete vždy jíst, takže pokud ráno nejíte dobře, jděte na stadion brzy;
- Včasné vstávání ve jménu sportu je skvělé pro zvýšení sebevědomí - musíte uznat, že ne každý je toho schopen!
- Během běhu se produkuje hormon radosti endorfin, proto se zeptáte: ranní nebo večerní běhání, které je lepší a efektivnější, zvolíme první, protože dobrá nálada je klíčem ke kvalitnímu a produktivnímu pracovnímu dni.
Pojďme si i nadále zvolit nejlepší čas na běh a přejdeme k nevýhodám ranního tréninku:
- Lidé, pro něž je předčasný vzestup katastrofou, vystaví tělo silnému stresu;
- Cvičení intenzivní bolesti svalů vám bude připomínat sebe po celý den;
- U ranních cvičení bude člověk muset posunout dobu náběhu o 1,5 - 2 hodiny zpět, což je plné pravidelného nedostatku spánku.
Vezměte prosím na vědomí, že na našem webu najdete podrobný článek o ranním běhu. V něm jsme shromáždili co nejvíce informací o tom, jak správně cvičit ráno, aby bylo dosaženo maximálního účinku, a jak je to užitečné.
Pokud běháte večer: výhody a škody
Kdy je tedy lepší běhat - ráno nebo večer, pojďme k analýze výhod večerního sprintu:
- Běhání je skvělé pro uklidnění nervů, takže může sloužit jako antidepresivum i jako relaxační prostředek. Někdy, po náročném dni, opravdu potřebujeme obojí;
- Večerní běh pomáhá zmírnit napětí a vybití, zbavit se nahromaděné negativity a stresu;
- Večerní běh hodně pomáhá při nespavosti.
Při hledání pravdy v otázce „kdy můžete běhat, ráno nebo večer“, jsme na konci pracovního dne dospěli k nedostatku školení:
- Někdy po náročném dni prostě nezbývá energie na večerní sprint a pravděpodobně stále máte domácí práce doma;
- Před tréninkem nemůžete jíst, takže nebudete moci popadnout rychlé občerstvení a vyběhnout na trať. Pokud vezmeme v úvahu, že poslední jídlo bylo v poledne, pak budete mít večer velký hlad a prostě nebudete mít sílu běžet.
Kdy je nejlepší běhat na hubnutí?
Nyní se konečně podívejme na to, kdy běhat, ráno nebo večer, jak zhubnout - co na to říkají odborníci na výživu? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď - existují dva polární úhly pohledu, z nichž každý má právo na život:
- Když člověk běží ráno, před snídaní, aby získal energii, tělo se otočí k nahromaděným tukům, čímž rychleji odejde;
- Pokud běháte večer, proces spalování nadbytečných kilogramů pokračuje celou noc a také tímto způsobem se sportovec zbaví nadbytečných kalorií během dne. Mimochodem, víte, kolik kalorií se spotřebuje při běhu?
Abychom to shrnuli, zdůrazňujeme, že oba typy běžců díky tomu hubnou, ale pouze pokud dodržují zdravou stravu, běhají na lačno, pravidelně cvičí a postupně zvyšují zátěž.
Co je lepší pro zdraví?
V kolik hodin je podle vás lepší utíkat o srdce, ráno nebo večer, ale než odpovíte, přemýšlejte o výhodách těchto činností? V této souvislosti je třeba si zapamatovat, že výhody běhu jsou zcela nezávislé na denní době. Stručně řečeno, pravidelné cvičení vede k následujícímu:
- Posiluje se imunita;
- Zlepšuje kardiovaskulární a dýchací systém;
- Metabolismus je stabilizován, jsou odstraněny potní strusky a toxiny;
- Posilují se svaly, zlepšují se formy;
- Nálada stoupá.
Pamatujte, že „kdy udělat“ není jediná otázka, které musíte čelit. Další důležitý bod: „Jak dlouho byste měli běžet?“
Výzkum biorytmu
Běh je v každém případě užitečný a bez ohledu na to, v kolik hodin vyjedete na trať. Studie biorytmu odhalily nejlepší intervaly v den, kdy můžete běhat ráno a večer, abyste dosáhli nejlepších výsledků:
- od 6 do 7 hodin;
- od 10 do 12;
- od 17 do 19 hodin.
Zkuste své běhy „přizpůsobit“ těmto časovým intervalům a vaše tréninky zasáhnou býčí oko. Mimochodem, není vždy správné běhat ráno nebo večer - existuje široká kategorie lidí, pro které je pohodlnější to dělat během dne.
Každý ví o „sovách“ a „skřivanech“, první jdou spát pozdě, druhá vstávají brzy. Je jasné, ano, v jaké době je pro ně pohodlnější sportovat? Věděli jste, že moderní vědci mají tendenci identifikovat jinou kategorii lidí, kteří jsou někde mezi nimi? Říká se jim „holubi“ - tito lidé nepřijímají pozdní usínání a nemohou vstávat příliš brzy. Je pro ně pohodlnější běžet během dne a takový plán je také považován za normální.
Shrňme tedy všechny výše uvedené: na co byste se měli zaměřit, abyste pochopili, která denní doba je lepší pro začátečníky?
- Poslouchejte své biologické hodiny;
- Přizpůsobte jejich plán vašemu každodennímu režimu;
- Ujistěte se, že můžete skutečně cvičit v hodinách podle vašeho výběru bez stresu nebo poškození nervového systému;
- Ujistěte se, že se v hodinách bdění nebo zhasnutí příliš nepohybujete.
Doufáme, že chápete, že jednoduše není možné odpovědět, který běh je lepší, ráno nebo večer, a tato otázka je mírně nesprávná. Samotná skutečnost, že sportujete, je již plusem. Pokuste se z této činnosti udělat oblíbený zvyk, bez ohledu na to, jakou denní dobu jí věnujete. Aby byly hodiny užitečné, musíte si myslet, že ne, kdy je nejlepší běhat, ráno nebo večer, ale jak to udělat správně, jaký program zvolit a jak zvládnout správnou techniku (a nezáleží na tom, zda běží na místě nebo na běžeckých tratích). Být zdravý!
