Mnoho lidí věnuje většinu času sportu, aby získali krásnou postavu. Je důležité si uvědomit, že je nežádoucí cvičit ihned po jídle.
To negativně ovlivňuje zdravotní stav, dochází k pocitu únavy, nepohodlí, nevolnosti. Aby byl běh prospěšný, musíte se rozhodnout o časovém intervalu mezi jídlem a cvičením.
Proč nemůžete běžet hned po jídle?
Při pravidelném cvičení potřebuje člověk dobrou výživu. Potraviny by měly obsahovat sacharidy, bílkoviny, vitamíny, minerály. Je možné použít speciální proteinové směsi a energetické nápoje.
Před spuštěním není vždy možné jíst předem, proto musíte cvičit na plný žaludek.
To vytváří dva problémy:
- Těžkost při pohybu.
- Nedostatečné zásobování krví.
Množství konzumovaného jídla lze přirovnat k hmotnosti činky, která se rovná přibližně 0,5–1 kg. Ukazuje se, že je obtížnější studovat.
Dalším problémem je nedostatečné zásobování krví, protože v těle probíhají současně dva procesy: trávení potravy a práce svalů. V tomto případě se běh stává neúčinným, protože energie se vynakládá také na zpracování potravin.
Jak dlouho trvá běh po jídle?
Optimální doba, po které se doporučuje praktikovat, je doba potřebná k tomu, aby tělo strávilo většinu konzumovaného jídla. Na základě doporučení by interval mezi jídlem a sportem měl být 1,5-2 hodiny.
Indikátor je přibližný, protože závisí na dvou faktorech:
- Individualita organismu
- Druh jedeného jídla.
U každého člověka dochází k trávení potravy různými způsoby: v jedné látce se vstřebávají rychleji, v jiné pomaleji. Mastné jídlo se rozpadá mnohem déle.
Co můžete jíst před během?
Je důležité vědět, kolik jídla je třeba vzít před vyučováním, jaké by mělo být menu.
Pokud dodržíte určitá pravidla, bude běh prospěšný tělu:
- Pomůže vám zhubnout
- Zlepšuje pohodu.
Strava se liší v závislosti na vlastnostech těla a denní době, kdy si musíte jít zaběhat.
Pravá nabídka umožní tělu:
- efektivně spalovat tuky;
- obnovit energetické rezervy;
- neunavte se.
Ranní jogging
Mnoho lidí nemá ráno čas na jídlo. Jogging by měl být proveden 0,5-1 hodinu po snídani.
Doporučuje se konzumovat potraviny:
- proteinový nápoj;
- ovoce;
- vejce;
- chléb;
- ovocné džusy.
Pokud máte velký hlad, dejte si banán nebo pijte energetický nápoj. Pokud máte dostatek času, měli byste snídat 1,5 hodiny před spuštěním.
Doporučuje se zahrnout do nabídky:
- dva sendviče;
- Jablko;
- jogurt;
- mléčná kaše s ovocem;
- krutony se sýrem;
- zelenina.
Energetická hodnota snídaně by měla být přibližně 800 kcal.
Po spuštění byste měli počkat hodinu a pak jíst jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy.
Vhodné výrobky:
- vejce
- celozrnný chléb;
- přírodní šťáva;
- ovoce;
- proteinový koktejl.
Oběd běhá
Můžete si jít zaběhat v poledne. Někteří lidé tomu například věnují přestávku na oběd. Cvičení na prázdný žaludek může vést k únavě.
Je to způsobeno snížením hladiny cukru v krvi, protože ranní snídani už tělo absorbovalo. Nejlepší je dát si před joggingem po dobu 1-2 hodin svačinu, jejíž energetická hodnota bude určena na základě charakteristik těla a toho, jak vysoce kalorická snídaně byla.
Doporučují se potraviny s vysokým obsahem sacharidů.
Vhodné jsou například následující možnosti:
- ovesné vločky v mléce;
- sušené ovoce a sklenice džusu;
- toast s marmeládou.
Po spuštění je povoleno jíst, aby se nabilo a pokračovalo v práci. Jako rychlé občerstvení použijte sušené ovoce nebo marmeládu. Nejlepší je předem připravit produkty pro dlouhodobé skladování ve formě tyčinek, ořechů, jogurtů, ovoce. Nebo si vezměte jídlo, které vám zbylo z večeře, do práce.
Večerní jogging
Někteří lidé rádi večer sportují. Podporuje dobrý spánek a zmírňuje stres, který se během pracovního dne hromadí. V tomto případě byste měli jíst před a po běhu.
Pro ty, kteří cvičí večer, existují následující pokyny týkající se výživy:
- jíst jídlo často a v malých porcích;
- nezapomeňte na snídani a oběd;
- dát si večeři s lehkým jídlem.
Malé porce jídla vám mohou pomoci vyhnout se pocitu hladu. Je velmi důležité nevynechávat snídani, je vhodné jíst cereálie, ořechy, toasty, nízkotučné mléko, jogurty, džusy. Bílkovinné potraviny jsou dobré k obědu. Lehká večeře se doporučuje, aby se zabránilo hromadění tuků a nespavosti. Vhodné jsou bílkoviny nebo fermentované mléčné výrobky, zelenina.
Nejlepší je začít s joggingem večer hodinu po jídle. Zahrňte do stravy mléčné koktejly, bobule, ovoce.
Je dobré si před jízdou dát energetickou tyčinku nebo ovoce. Přejídání by nemělo být povoleno, ale není nutné hladovět. Příjem tekutin po celý den je nezbytný. Pijte dvě sklenice vody 15-20 minut před a po vyučování.
Co jíst, pokud máte před během hlad?
Pokud máte pocit hladu, je nejlepší si před cvičením dát banán. Obsahuje rychlé sacharidy, které jsou tělem absorbovány za 30 minut. Banán lze použít k doplnění živin potřebných pro maratonské závody.
Med je také rychle stravitelné jídlo s vysokým obsahem sacharidů. Alternativně můžete pít čaj s medem 30 minut před tréninkem.
Běhání je mnohem efektivnější, pokud je časový interval mezi tréninkem a jídlem přibližně 1-2 hodiny. Potřebujete také vyváženou stravu, která závisí na vlastnostech těla a také na denní době, kdy se provádí jogging: ráno, v poledne nebo večer. Dobře navržené menu přispívá k vynikající pohodě.
