Na internetu je spousta informací o tom, jak správně začít od začátku. Existuje ale jen velmi málo informací o tom, jak správně začít od začátku.
Při práci jako trenér se často setkávám s tím, že moji studenti nemohou splnit standard pro běh na krátkou vzdálenost, ne proto, že nemají dostatek síly, ale proto, že tráví příliš mnoho času rozjezdem a ztrácí v této složce až jeden a půl sekundy.
Proto vám dnes řeknu hlavní rysy vysokého startu. Rád bych poznamenal, že tato technika je vhodná pro běh na krátké vzdálenosti. Když běh na střední vzdálenost poloha těla zůstává stejná, jak je popsáno v článku, ale počáteční pohyby se budou mírně lišit.
Správná poloha těla.
První chybou začínajících běžců, kteří začínají od vysokého startu, je nesprávné umístění těla a nohou.
Na fotografii vidíte začátek závodu 800 metrů... Nejsprávnější pozici při vysokém startu zaujal extrémně levý sportovec.
Nejprve by tělo a ramena měla směřovat ve směru pohybu. Častá chyba, když je tělo bokem. To vás nutí ztrácet čas točením těla během startu.
Zadruhé, jedno rameno by mělo být vpředu v ohnutém stavu a druhé by mělo být přivedeno zpět v téměř rovné poloze. To dodá další výbušnou sílu, konkrétně během startu rychle odhodené paže také pomohou zrychlit tělo. A nenechte se zmást, pokud máte levou joggingovou nohu, pak by měla být levá ruka navinuta za tělem a pravá bude ohnutá před tělem a naopak.
Další články, které vás zaujmou:
1. Technika běhu
2. Jak dlouho byste měli běžet
3. Kdy provádět běžecké tréninky
4. Jak vychladnout po tréninku
Za třetí, nepleťte si nohy. Když se dostanete na běžecký pás, setrvačností vyložíte joggingovou nohu. Proto se podřizujte svým vnitřním pocitům. Pokud si vyměníte nohy a skončíte s joggingovou nohou vzadu, bude to také ztrácet sekundy na začátku. Každá osoba má nerovnováhu ve vývoji končetin. Jedna noha nebo paže je vždy o něco silnější než druhá. To by mělo být použito. Proto existuje koncept - joggingová noha.
Za čtvrté, musíte udělat mírný předklon. Jedná se o druh napodobování nízkého startu. To vám pomůže na začátku silněji zvednout kyčel.
Vysoký rozjezd
Nejdůležitější věcí je správné používání správné polohy těla. Protože i v této poloze, neznající charakteristiky startu, můžete začít běžet nesprávně.
- Je nutné vystrčit kyčel zadní nohy co nejostřeji a nejrychleji. Obecně platí, že v podstatě je sprint s sebou boky dopředu s následným nastavením chodidla na chodidlo. Čím rychleji pohybujete kyčlí, tím rychleji běžíte. A to zejména musí být provedeno na začátku, aby se vaše tělo zrychlilo z nulové rychlosti.
- Podpůrná běžecká noha by se měla co nejvíce tlačit a v určitém okamžiku by se měla úplně narovnat.
Na fotografii níže je vidět fáze, kdy sportovec již odstartoval a posunul kyčel dopředu. To znamená, že noha, která je aktuálně před ním, byla na začátku. Nosná noha, která je nyní vzadu, je, jak vidíte, zcela vytažená. Není třeba přemýšlet o tomto narovnání. Ale musíte odjet, aby se narovnala. To se děje automaticky.
Co NEDĚLAT během startu
- Kroky není nutné zkracovat. Čím silněji a dál tlačíte kyčel, tím lépe. Během běhu to nemůžete udělat, protože v tomto případě existuje možnost, že začnete chodit před sebe, a ne pod sebe. A tak naopak zpomalit. Ale na začátku, když je vaše tělo nakloněno dopředu a se vší touhou posunout kyčle dále, než se nachází tělo, to nemůžete. Na začátku tedy co nejvíce rozšiřte kyčle.
- Spát. A to nemluvím o pozdním začátku. Hlavní věc je explodovat od prvních sekund. Často jsem se setkal s tím, že místo toho, aby hned od začátku dávali vše nejlepší, se někteří běžci snaží šetřit energii na zrychlení. To je naprosto hloupé. Na přetaktování musíte vynaložit veškerou sílu, kterou máte.
- Nedávejte zadní nohu příliš daleko nebo příliš blízko. Jedna a půl stopy mezi nohama je dost. Prodloužení nohy příliš zpomalí prodloužení kyčle. A pokud ji umístíte příliš blízko, nebudete moci normálně odtlačit.
Zkuste si procvičit začátek. Jděte na stadion a běžte 10-15 metrů a procvičujte si start. Dokud to nedokážete plně pochopit. Často se stává, že se člověk snaží zlepšit své fyzické vlastnosti, aby vyhověl standardu. A vše, co mu stačí k doručení technika Start.
