Ahoj. Navrhuji přečíst moji tradiční zprávu.
Třetí den. Program:
Ráno: Obecná tělesná výchova s důrazem na břišní svaly a paže.
Večer: Pomalý přejezd 20 km.
Čtvrtý den. Čtvrtek. Program:
Ráno: Vícenásobné skoky do kopce 13krát 400 metrů.
Večer: Přejděte 15 km průměrným tempem.
Třetí den. Obecná tělesná výchova.
Tento týden jsem se v obecné tělesné výchově rozhodl věnovat pozornost především silovým cvikům, nikoli aerobním, jako minule.
Většina cvičení přímo nebo nepřímo ovlivňovala břišní svaly. Protože jsem zjistil, že tyto svaly jsou daleko za ostatními.
Proto jsem provedl 3 série s minimálním odpočinkem následujících cvičení:
Prkno 1 min; Stop - max; Push-up - 20krát; Swing kettlebell - 20krát; Žába - 20krát; Kroutící lis. - 50krát; Vytažení - 12krát.
Mezi cviky je odpočinek minimální. Mezi sériemi odpočívejte 3-4 minuty.
Celková doba trvání komplexu je 30 minut plus rozcvička a ochlazení.
Třetí den. Pomalý kříž 20 km.
Úkolem kříže je zotavit se z předchozích tréninků. Udělal jsem načasování, ale nedával jsem na něj příliš velký důraz. Ukázalo se to 4,22 na kilometr. Bylo to snadné.
Čtvrtý den. Mnoho lidí vyskočí do kopce.
Pokračuji ve zvyšování počtu opakování cvičení. Tentokrát jsem provedl 13 opakování na 400 metrů. Také se nám podařilo zvýšit průměrnou rychlost procházející vzdálenosti. Pokaždé efektivně roste.
V jednom z opakování však neúspěšně šlápl na malou díru a provedl mnoho chmele. Z tohoto důvodu se objevila bolest v Achillově šlachu pravé nohy. Bolest není silná a při běžném běhu je téměř neviditelná, ale při otáčení doleva nebo při skoku se objeví bolest.
Aktivně masíruji. Používám elastický obvaz a mast Alezan.
Čtvrtý den. Kříž 15 km.
Úkolem bylo běžet kříž průměrným tempem 4 minuty na kilometr. Tato míra však byla příliš vysoká. Bylo extrémně obtížné to spustit. I na konci vzdálenosti se zdálo, že tempo na 4,20 je rychlé. Zřejmě se nahromadila únava. Noha bolela, ale jen první kilometr. Pak to změklo a bolest ustala.
Občas se objevil, když jsem běžel po zemi, běžel kolem bláta a kaluží po stranách.
Minifutbal je skvělý sport pro zpestření vaší fyzické zdatnosti. Bude to užitečné pro trénink základní rychlosti běžců. Síť pro mini fotbalové branky si můžete koupit na webu: http://www.Setka-Profi.ru/, kde existuje široká škála fotbalových sítí pro různé velikosti rámu.
.
