Při studiu účinných sportovních doplňků nelze ignorovat moderní výdobytky biochemie. Rozvoj vědy přispívá k tomu, že se na trhu objevují nové léky a formulace. V poslední době vědci například zjistili, že kurkumin (sloučenina extrahovaná z kořene kurkumy) má silné anabolické vlastnosti a může přirozeným sportovcům pomoci překonat jejich silové plošiny. Látka zároveň nemá takový účinek na chemické sportovce.
Zvažme, zda je kurkumin pro sport tak prospěšný, zda se ho vyplatí užívat, a pokud ano, jak to udělat správně.
Kde a jak se kurkumin používá
Kurkumin je kurkumový substrát a patří do kategorie polyfenolů. Látka se aktivně používá mimo medicínu a sport. je to především známá indická bylina, která dodává vašim pokrmům pikantní chuť. Pokud tedy nechcete zvyšovat své výdaje na nákup dalších doplňků stravy, zkuste si diverzifikovat kuchyni pokrmy, které kurkumu aktivně používají jako koření. A již v této fázi si budete moci všimnout významného zlepšení pohody.
© jchizhe - stock.adobe.com
Přínosné vlastnosti
Proč tedy sportovec potřebuje kurkumin, zvláště při pohledu na crossfitové disciplíny? Je to jednoduché - zvýšením příjmu kurkumy změníte metabolické procesy následujícím způsobem:
- Zvyšte rychlost metabolismu téměř dvakrát. To funguje ve srovnání s jakýmikoli pokrmy kavkazské kuchyně s vysokým obsahem horkého koření.
- Zvyšte své trávicí enzymy. Štiplavost kurkuminu s přísadami stimuluje produkci lipázy, která je důležitá pro zpracování vnějších tuků, zejména pokud je potravina bohatá na trans-tuky nebo úplnou formu polynenasycených mastných kyselin.
- Zvyšte svou přirozenou produkci testosteronového hormonu.
- Zvyšte přirozenou úroveň syntézy proteinových struktur, po které následuje jejich distribuce ve svalových tkáních.
Kurkumin je navíc sloučenina přeměňující transport. Proto pomáhá eliminovat přebytečný cholesterol - je to vynikající prevence mrtvice a infarktu.
Důležité: Na rozdíl od jiných přirozeně se vyskytujících stimulantů testosteron produkovaný kurkuminem nearomatizuje ani se nekonvertuje na DHT. To je zvláště důležité pro dívky a pro sportovce, kteří se bojí ztráty vlasů v důsledku sportovních doplňků.
Doplňky stravy
Výhody kurkuminu jsou neocenitelné nad rámec sportovního výkonu. Zejména hlavní pilulky a doplňky stravy s kurkuminem nejsou zaměřeny na zvýšení syntézy testosteronu. Od konce 90. let se v medicíně používá jako přirozený stimulátor procesů obnovy v arteriálních a venózních lézích. Díky němu se zastaví žilní únik, je schopen ovlivnit erektilní funkci mužů starších 35 let a obnovit jejich účinnost bez významného poškození zdraví.
Poškození a kontraindikace
Přes všechny své výhody má kurkumin několik gastroenterologických kontraindikací. Lidé jej nedoporučují používat:
- se zvýšenou kyselostí žaludečního prostředí;
- pankreatitida různé závažnosti;
- zánět žaludku;
- duodenální vřed;
- diabetes mellitus 1. typu;
- přetaktovaný metabolismus.
Účinnost aplikace
Jak ukazuje praxe, používání kurkuminu ve sportu má poměrně nejednoznačné důsledky. To je způsobeno stimulací přirozené hladiny testosteronu. Zde musíte pochopit, že zvýšení hladiny hormonu v důsledku samostatného příjmu samotného tohoto doplňku je nemožné.
Chcete-li zvýšit syntézu, přidejte:
- zinek;
- hořčík;
- Zrzavý;
- dárce dusíku.
A řada sportovních doplňků.
Pokud však sportovec začne užívat kurkumin sólo po absolvování základního tréninku, pak kurkumin výrazně urychlí růst svalů prostřednictvím myofibrilární hypertrofie.
Látka neovlivňuje energetickou složku práce bílkovin v těle, proto je zbytečná pro zvýšení vytrvalosti. Současně je schopen zvýšit indikátory síly při zachování základní svalové hmoty téměř o 20%. Tato vlastnost je obzvláště důležitá pro sportovce CrossFit, kteří se snaží udržet se v určité váhové kategorii, aby mohli cvičit soupravy se stejnou intenzitou jako síla.
© oilslo - stock.adobe.com
Kurkumin v přírodě
Kurkumin je mnohem jednodušší najít v přírodě než ve speciálních doplňcích. Správnou aplikací přírodního kurkuminu navíc získáte podstatně více výhod za méně peněz. Kde je nejjednodušší najít? Máte pravdu - kurkuma, koření, které se prodává téměř v každém obchodě. Pamatujte, že biologická dostupnost tohoto materiálu mimo doplňky stravy je extrémně nízká. To není problém pro sportovce, kteří vědí, jak přirozeně zvýšit biologickou dostupnost.
Existují dva způsoby, jak pomoci kurkuminu zvýšit stimulaci testosteronu zvýšením jeho přirozené koncentrace v krvi bez použití speciálních doplňků:
- Přidejte černý pepř do koření. Černý pepř způsobuje intenzivní pocit pálení v žaludku s další fermentací, která umožňuje, aby se kurkumin rozpustil v kratším čase, což zvyšuje jeho biologickou dostupnost o 150%.
- Vařte kurkumin. Jakkoli to může znít divně, kurkumin rozpuštěný ve vroucí vodě se vstřebává i bez černého pepře. V tomto případě je důležité dodržovat teplotní režim. Nepřidávejte kurkumin do vroucí vody ani jej nevařte déle než 3 minuty. Místo toho přiveďte kurkuminovou vodu k varu a chraňte ji téměř okamžitě v chladničce. Jakmile je to pro váš jícn přijatelné, pijte, dokud je směs ještě teplá.
Užívání doplňků stravy je neodůvodněně nákladnou praxí. Pokud jde o gramy, kurkumin stojí téměř 10krát méně, s celkovým poklesem biologické dostupnosti dvakrát. Co to znamená? Je to jednoduché - z koření musíte konzumovat pouze dvakrát více kurkuminu než pomocí bioaktivních doplňků dostupných v lékárně.
Nezapomeňte, že do kurkuminových doplňků se často přidávají doplňky, které sportovec ne vždy potřebuje.
Více informací o výhodách kurkuminu v syntéze hormonu testosteronu a jeho přirozené stimulaci se dozvíte z tohoto videa.
Jak užívat kurkumin
Jak správně užívat kurkumin? Vše záleží jen na tom, jaké cíle si stanovíte. Pokud je vaším hlavním cílem zvýšit obecný svalový tonus v počáteční fázi tréninkového procesu, pak se můžete zcela obejít bez tohoto testosteronového stimulantu. V případě, že narazíte na svou první plošinu síly, pak je kurz užívání kurkuminu následující.
Den | Kurkumin v doplňcích stravy | Čistý kurkumin | Kurkumin s pepřem | Vařený kurkumin | Vařený kurkumin s pepřem |
1 | 4 g 2krát denně | 24 g rozdělených do 4 jídel | 16 g rozdělených do 3 jídel | 16 g rozdělených do 3 jídel | 8 g 2krát denně |
2 | 4 g 2krát denně | 24 g rozdělených do 4 jídel | 16 g rozdělených do 3 jídel | 16 g rozdělených do 3 jídel | 8 g 2krát denně |
3 | Přestávka | Přestávka | Přestávka | Přestávka | Přestávka |
4 | 2 g 2krát denně | 13 g rozdělených do 4 jídel | 6 g rozdělených do 3 jídel | 6 g rozdělených do 3 jídel | 1 g 2krát denně |
5 | 2 g 2krát denně | 13 g rozdělených do 4 jídel | 6 g rozdělených do 3 jídel | 6 g rozdělených do 3 jídel | 1 g 2krát denně |
6 | Přestávka | Poloviční dávka z výše uvedeného | Poloviční dávka z výše uvedeného | Poloviční dávka z výše uvedeného | Poloviční dávka z výše uvedeného |
7 | 4 g 2krát denně | 24 g rozdělených do 4 jídel | 16 g rozdělených do 3 jídel | 16 g rozdělených do 3 jídel | 8 g 2krát denně |
Výsledek
Pokud jde o analogy kurkuminu, pouze jedna účinná látka bude stejně účinná při přirozené stimulaci testosteronu - to je zázvor. Navíc, pokud se zázvor dlouho používá ve sportu jako přírodní stimulant produkce testosteronu, pak se kurkumin stal známým až v posledních deseti letech.
Kombinace obou léků nepřinese žádný měřitelný přínos. Toto je vzácný případ, kdy 2 + 2 se rovná 3, ne 4. Kvůli podobnému mechanismu působení kurkuminu a zázvoru se vzájemně částečně překrývají. Pokud tedy chcete dosáhnout optimálních výsledků, je lepší používat kurkumin a zázvor v samostatných kurzech.
Kurkuma je zvláště účinná během PCT, protože umožňuje tělu uvolňovat přirozený testosteron bez použití tribulus.
Pokud jde o celkovou účinnost kurkuminu, neměli byste do něj vkládat velké naděje. To nelze považovat za skutečný posilovač testosteronu. Pokud však narazíte na genetickou nebo jen silovou náhorní plošinu, pak je kurkumin nástrojem, který vám pomůže překonat přirozenou bariéru a posunout genetické limity o několik dalších procent, čímž se zvýší vaše indikátory síly a objemu.
