Při běhání nebo cvičení v tělocvičně nohy často bolí. Proč se to stane, když zátěž nebyla příliš silná? Věc je, že před začátkem výuky se mnoho začínajících sportovců nebo obyčejných lidí dostatečně neohřálo, nebo se rozhodli odpočívat a sedět, po čemž je bolely svaly.
Před tréninkem je nutné změnit taktiku běhu nebo se zahřát. V opačném případě budou svaly nejen bolet, ale také bobtnat.
Proč mě po běhu bolí nohy?
Kyselina mléčná často způsobuje bolesti svalů po běhání nebo cvičení. Uvolňuje se v důsledku spalování glukózy během cvičení. Silový trénink nutí sval tvrdě pracovat a brání mu v přijímání kyslíku. Proces rozpadu glukózy probíhá anaerobně.
Kyselina mléčná se hromadí u myší a způsobuje bolest. Poté, co ji průtok krve vyplaví ze svalů, bolest zmizí.
Jak odstranit bolest svalů:
- uvolňujeme svaly protahováním;
- děláme masáž;
- osprchovat se;
- vypijeme pár sklenic vody.
Poté, co bolest zmizí, je vhodné zahřát nohy, aby se zvýšil průtok krve, takže vám pomohou teplé kalhoty nebo podkolenky. Nejčastěji bolí lýtkové svaly a velmi zřídka boky.
Co dělat, když vás po cvičení bolí nohy?
Nejprve je nutné svaly zahřát. K tomu musíte udělat několik ohybů, dřepů, houpaček nohou. Když jsou svaly ohnuté, stahují se mnohem lépe. Kromě toho vám pomůže cvičení na stacionárním kole, teplá koupel a masáže.
Po běhu se zahřejte
Po běhání byste v žádném případě neměli sedět nebo ležet. Můžete si trochu zacvičit, projít se. Někdy ti, kteří si jdou zaběhat, střídají rychlou chůzi a běh. Díky tomu je zatížení rovnoměrnější.
Zdravý spánek
Dostatek spánku je zásadní. Pro tělo je těžké odpočívat a zotavit se, pokud není dostatek spánku. Hmotnost nezmizí, což je další zátěž pro svaly a páteř.
Někdy může bolet celé tělo, jako by bylo zbito. Nepokoušejte se být fit, pokud spánek nestačí.
Dostatečné množství vody
Během cvičení vždy pijte hodně vody, protože z ní vychází pot. Pokud není dostatek vody, budou to nejen bolesti svalů, ale i noční křeče.
Aby byla voda příjemnější k pití, můžete tam přidat trochu citronové šťávy.
Potraviny s dostatkem draslíku a vápníku
Aby se zabránilo bolesti svalů po cvičení, je třeba dodržovat správnou výživu. Mělo by obsahovat draslík, vápník a hořčík. Tyto látky se nacházejí v sušených meruňkách a tvarohu, banánech a rybách.
Bolest svalů a křeče jsou často spojeny s dehydratací. Proto se po tréninku doporučuje vypít alespoň sklenici nebo dvě vody.
Teplá koupel
Pokud vás svaly často trápí, pomůže vám teplá koupel. Pomůže vám uvolnit se a zrychlit průtok krve.
Pokud vás bolí holeně, otřete je žínkou nebo je promněte rukama pod vodou. Nejdůležitější je po běhu nezaspávat ve vodě, takže buďte na pozoru.
Studená a teplá sprcha
Pro ty, kteří milují veselost a dobrou náladu, pomůže kontrastní sprcha. Nejprve zapneme teplou vodu a postupně ji necháme vychladnout.
Nestojí za to drasticky měnit vodu, vyhřívané tělo nemá takové změny rády, zejména proto, že mohou ovlivnit srdce. Bolest ve studené vodě obvykle trvá déle, což znamená, že nejprve rozptýlíme krev horkou.
Masáž
Masáž pomáhá za všech okolností. Můžete si udělat vlastní masáž nebo se zeptat partnera. Musí to být provedeno energicky, pokud hněteme dolní část nohy, pak začínáme od kotníku, a ne naopak. Hřejivý krém nebo gel velmi pomáhá.
Pokud vás bolí jiné svaly, musíte být velmi opatrní. Lepší je hnětení stehenního svalu, hýždí masérem a třít svaly zad pravidelným kartáčem na mytí těla. Masáž se provádí na suchém těle až do zarudnutí. Nedoporučuje se namočit kartáč.
Nedoporučuje se masírovat břišní svaly samostatně. Pohladit břicho můžete pouze ve směru hodinových ručiček.
Výhody masáže:
- urychluje krev;
- urychluje tok lymfy;
- přenáší kyslík do tkání;
- vám umožní uvolnit svaly.
Masáž je skvělý způsob, jak se po běhu zahřát. Doporučuje se to udělat pro čisté tělo.
Pohodlné boty, oblečení
Používejte správnou sportovní obuv. Některé tenisky se prodávají do tělocvičny, úplně jiné pro pouliční běh. Nezapomeňte zkontrolovat, kterou možnost kupujete, jinak vás nohy mohou nejen bolet, ale také unavit.
Jak vybrat běžeckou obuv:
- vezmeme pouze naši velikost. Žádné velikosti větší ani menší, noha se unaví a sportovec narazí;
- horní část tenisky by měla těsně přiléhat k noze;
- správně šněrujte boty, tenisky by se neměly třepat ani drtit;
- dostatečná šířka uvnitř. Noha by neměla být po stranách stlačena. Při běhu nohy trochu bobtnají, měly by být pohodlné;
- testování záhybu. Bota by se měla snadno ohýbat, když běžíte, kde je noha ohnutá. Jinak si u tuhé formy tenisky můžete všimnout, že vás bolí nohy;
- pokud máte ploché nohy, nakupujte a používejte speciální vložky. Pomohou vám běžet a neunavit se;
- těsná ponožka sedí těsněji na noze, takže při výběru tenisek pro různá roční období byste to měli vzít v úvahu
Než se vydáte na běh, otestujte si boty doma. Oblečte se a běžte z místnosti do místnosti. Pokud vaše nohy nejsou pohodlné, není pozdě vrátit boty do obchodu.
Nezapomeňte na správné běžecké oblečení. Mělo by to být pohodlné a pohodlné. Člověk by v něm neměl být zima nebo se na ulici hodně potit.
Bolest může být opožděná, projevuje se jeden den po tréninku nebo svalové zátěži. Je to v pořádku, můžete pouze zopakovat všechny výše uvedené postupy. Příčiny takové bolesti již nejsou kyselina mléčná; objevuje se svalová mikrotrauma.
Mikro slzy jsou více znepokojující, a proto mnozí odmítají cvičit. Nemusíte to dělat, stačí snížit zatížení. Tkáň se zahojí a sval mírně zvětší objem.
Léčba mikrotraumat:
- používáme oteplovací mast, kterou lze zakoupit v lékárně. Například Finalgon udělá;
- můžete udělat lehkou masáž bolavého místa;
- fyzická aktivita, ale s mírou.
Pokud vaše svaly trochu bolí, neopouštějte trénink. Tělo si postupně zvykne a vše se vrátí do normálu.
Pokud pocítíte bolest ne ve svalech, ale v kloubech, musíte dočasně přestat běhat a kontaktovat vyšetření. Stává se, že po běhu se začnou obtěžovat stará poranění nohou, vykloubené klouby nebo čéška. Nepokoušejte se běhat, překonávat bolest a obvazovat si nohu, to může jen zhoršit.
Běh je vždy radost, přínos pro tělo, ale musíte si uvědomit, že vaše nohy mohou bolet z křečových žil a jiných problémů s krevními cévami, například cukrovky. Takovým lidem se doporučuje chodit energicky, používat rotopedy.
Před vyučováním je lepší být vyšetřen lékařem, ujasnit si, zda existují nějaké kontraindikace, abyste se později nedivili, odkud bolest přišla a jak ji zmírnit. Neužívejte pilulky na zmírnění bolesti. Už to není uzdravení těla, ale jen trápení. Pokud běh přináší nepohodlí, nedělá vám radost, můžete snadno najít alternativní sport, který bude prospěšný a bude mít dobrou náladu.
