Stálé otáčení kmene jsou zahřívací cvičení zaměřené na rozvoj šikmých svalů umístěných pod žebry. Pro nejlepší výsledek je důležité dodržovat správnou techniku. Při nesprávném přístupu je naložena dolní část zad a účinnost klesá.
Existují dvě běžné možnosti rotace.
1. cvičení
- Ruce na opasku. Nohy mírně širší než ramena, mírně ohnuté.
- Pánev se otáčí v rovině rovnoběžné s podlahou v plném kruhu.
- Měli byste se posunout o 10–15 opakování ve směru hodinových ručiček a zpět.
Úkol můžete zkomplikovat ohnutím kolen - tím se zvýší zatížení těla.
2. cvičení
- Ruce jsou zvednuté na úroveň hrudníku a rozmístěny kolmo k tělu, můžete je ohýbat v loktích, chodidla na šířku ramen.
- Otáčky se provádějí s horní polovinou těla, zatímco dolní polovina zůstává nehybná.
- Počet opakování v každém směru by měl být asi 10-15krát.
Po dokončení všech rotací byste měli udělat gymnastiku, abyste obnovili dýchání: zvedněte ruce, popište s nimi trajektorii kruhu a paralelně se nadechněte. Když začnou sestupovat, musíte vydechnout. Na úrovni rozkroku začíná nový cyklus a znovu se provádí inhalace.
Rotace ve stoje je užitečná pro rozcvičení před hlavním tréninkem. Posiluje šikmé svaly břicha a také podporuje správné držení těla.
Doporučuje se provádět jako součást ranních cvičení v jakémkoli věku, zejména pokud máte sedavý životní styl. Vhodný pro lidi s minimální úrovní fyzické zdatnosti.
Pokud je rotace záměrně prováděna za účelem posílení svalového rámce před silovým tréninkem, je lepší se nejprve protáhnout bez závaží a poté provést několik opakování s další zátěží, například s holí bez zátěže nebo s tyčou těla.
