Doplňky před tréninkem jsou kategorií produktů sportovní výživy určených ke zvýšení výkonu sportovce během sportu. Pro maximální výhody se doporučuje užívat je asi 30 minut před zahájením cvičení - odtud název doplňků.
Co jsou před tréninky a jak fungují
Před tréninkem je ovlivněno několik parametrů:
- indikátory napájení;
- aerobní a anaerobní vytrvalost;
- krevní oběh ve svalech během cvičení (čerpání);
- zotavení mezi sadami;
- účinnost, energie a duševní přístup;
- soustředění a soustředění.
Tohoto efektu je dosaženo díky určitým složkám, které tvoří komplexy před tréninkem. Například dochází ke zvýšení indikátorů napájení v důsledku přítomnosti ve složení kreatin... Díky němu se ATP hromadí ve svalech - hlavním zdroji energie pro lidské tělo. Výsledkem je, že sportovec je schopen provádět více opakování v sadě nebo pracovat s větší váhou v silových cvicích.
Vytrvalost je zlepšena přítomností beta-alaninu v kompozici. to aminokyselina schopen potlačit práh únavy. V důsledku toho bude pro vás snazší provádět cvičení střední intenzity. Běh, plavání, rotoped a silový trénink se středními váhami budou snazší. Charakteristickým příznakem po užití beta-alaninu je brnění na pokožce. To znamená, že výrobce nešetřil žádnými aminokyselinami a požadovaného účinku bude dosaženo.
Pumpování je hlavním cílem tréninku v tělocvičně. Je kritickým faktorem při růstu svalové tkáně. Řada komponent před tréninkem přispívá ke zlepšení krevního oběhu ve svalech. Nejoblíbenější a nejúčinnější jsou arginin, agmatin, citrulin a další dárci dusíku. Tyto látky zvyšují čerpání, díky čemuž do svalových buněk vstupuje více kyslíku a prospěšných živin.
© nipadahong - stock.adobe.com
Aby byl trénink skutečně efektivní, měla by být doba odpočinku mezi sériemi krátká. Tělo musí mít k dispozici dostatečné množství potřebných živin, aby všechny systémy měly čas na zotavení za 1–2 minuty odpočinku. Za tímto účelem se do komplexů před tréninkem přidává řada důležitých vitamínů a minerálů, stejně jako esenciální aminokyseliny BCAA.
Chcete-li si tréninkový proces užít, potřebujete silnou motivaci a mentální přístup. K tomu před tréninkem patří složky, které mají stimulační účinek. Nejlehčí a nejškodlivější z nich: kofein a taurin. Jedná se o relativně slabé stimulanty centrálního nervového systému, které dodávají energii, zvyšují náladu a nepoškozují tělo.
Řada výrobců však také používá silnější stimulanty, jako je 1,3-DMAA (extrakt z pelargónie) a efedrin. Přebuzují centrální nervový systém, což sportovce nutí trénovat tvrději, používat vyšší váhy a méně odpočívat mezi sériemi. Tyto silné komplexy před tréninkem mají vedlejší účinky. Nadužívání těchto potravin může vést k kardiovaskulárním problémům, vyčerpání CNS, podrážděnosti, apatii a nespavosti.
V Ruské federaci je efedrin přirovnáván k narkotikům a extrakt z pelargónie je zařazen na seznam zakázaných drog Světové antidopingové asociace. Nedoporučuje se používat před tréninkem muškáty pro osoby mladší 18 let nebo s kontraindikacemi ze zdravotních důvodů. Silné stimulanty mají silný účinek na spalování tuků, proto byste je neměli kombinovat s užíváním spalovačů tuků při hubnutí - nadměrně zatěžujete tělo.
Koncentrace je důležitým faktorem pro efektivní výkon. Nepřetržitý pocit práce na cílové svalové skupině podporuje intenzivní svalový zisk. DMAE, tyrosin a karnosin, které se nacházejí v mnoha vzorcích před tréninkem, přispívají ke správné náladě během celého cvičení.
Jak před tréninkem ovlivňuje tělo
99% sportovců užívá doplňky před tréninkem s jediným cílem - dobít a být produktivní v posilovně. Všechny ostatní faktory jsou druhotné. Hlavně za to mohou stimulační složky před tréninkem. Ovlivňují centrální nervový systém, v důsledku čehož tělo začne intenzivně produkovat adrenalin a dopamin. Pod vlivem těchto hormonů cítí sportovec potřebu trénovat déle a tvrději.
Přibližně 15-30 minut po užití komplexu před tréninkem se v těle začínají vyskytovat následující procesy:
- zlepšuje náladu díky produkci dopaminu;
- aktivita kardiovaskulárního systému se zvyšuje, zvyšuje se srdeční frekvence;
- krevní cévy se rozšiřují;
- ospalost zmizí, účinnost se zvyšuje díky aktivaci adrenergních receptorů.
Ukázalo se, že trénink v tomto stavu je produktivnější: svaly se rychleji plní krví, zvyšuje se pracovní váha, koncentrace nezmizí až do konce tréninku. V praxi však není všechno tak růžové - na konci před tréninku se začnou objevovat nepříjemné vedlejší účinky: bolest hlavy, ospalost, únava a nespavost (pokud cvičíte méně než 4–6 hodin před spaním).
Výhody komplexů před tréninkem
Jako doplněk sportu má doplněk před tréninkem primární funkci, která vám pomůže trénovat produktivněji a intenzivněji. To je předpoklad pro dosažení jakýchkoli sportovních výsledků. Ať si stanovíte jakékoli cíle: spalování tuků, nabírání svalové hmoty, zvyšování síly nebo něco jiného, trénink musí být tvrdý.
Zvyšování intenzity a produktivity tréninku je hlavní výhodou před tréninku. Pokud si podrobněji prostudujete tento problém, pak jednotlivé komponenty před tréninkem provádějí další úkoly, které jsou důležité pro zdraví:
- podpora imunity (glutamin, vitamíny a minerály);
- zlepšený krevní oběh (arginin, agmatin a další posilovače oxidu dusnatého);
- zvýšení kognitivních funkcí mozku (kofein, taurin a další stimulační látky);
- přizpůsobení kardiovaskulárního systému zvýšené fyzické aktivitě (stimulační látky).
© Eugeniusz Dudziński - Stock.adobe.com
Poškození komplexů před tréninkem
Mnoho sportovců bohužel z tréninku utrpí více škody než užitku. To platí zejména pro doplňky obsahující extrakt z pelargónie, efedrin a další silné stimulanty. Podívejme se, s jakými problémy se sportovci nejčastěji setkávají při nadužívání komplexů před tréninkem a jak minimalizovat jejich potenciální újmu.
| Možné poškození | Jak se to projevuje | Způsobit | Jak se tomu vyhnout |
| Nespavost | Sportovec nemůže usnout několik hodin, kvalita spánku se zhoršuje | Hojnost stimulačních složek v před tréninku; pozdní přijetí; překročení doporučené dávky | Užívejte komplex před tréninkem bez kofeinu a dalších stimulantů, nepřekračujte dávkování a neužívejte ho méně než 4 - 6 hodin před spaním. |
| Srdeční problémy | Tachykardie, arytmie, hypertenze | Přebytek stimulujících látek před tréninkem, překročení doporučené dávky; individuální kontraindikace komponent produktu | Konzumujte formulace bez kofeinu a jiných stimulantů, nepřekračujte dávkování |
| Snížené libido | Snížená sexuální výkonnost, erektilní dysfunkce | Zúžení krevních cév v oblasti genitálií v důsledku přebytku silně stimulujících látek (extrakt z pelargónie, efedrin atd.) | Nepřekračujte doporučené dávkování od výrobce ani nepoužívejte mírnější komplexy před tréninkem |
| Přebuzení centrálního nervového systému | Podrážděnost, agresivita, apatie, deprese | Pravidelně překračujte doporučené dávkování | Nepřekračujte dávkování doporučené výrobcem a používejte předtréninkové pauzy |
| Návykové | Konstantní ospalost, neochota cvičit bez použití komplexu před tréninkem | Tělo si zvykne na činnost před tréninkem a na překročení doporučené dávky | Udělejte si pauzu od předtréninkového komplexu, abyste obnovili centrální nervový systém a citlivost na adrenergní receptory; používejte před tréninkem pouze před nejtěžšími tréninky |
Závěr: komplexy před tréninkem způsobují znatelné škody pouze při neustálém užívání a překračování doporučených dávek (jedna odměrka). Doporučuje se po 4 týdnech pauzy 2-3 týdny, aby se trochu „restartoval“ centrální nervový systém. Toto je nejdůležitější pravidlo pro užívání komplexů před tréninkem. V praxi to však málokdo dodržuje.
Psychologický aspekt je důležitý. Při pravidelném používání před tréninku je pro sportovce obtížné a nudné trénovat bez nich: není energie a jízda, pracovní váhy nerostou, čerpání je mnohem menší. Sportovec je proto nadále bere den co den. V průběhu času si tělo zvykne, musíte buď zvolit před tréninkem komplex silnější, nebo překročit doporučené dávkování 2-3krát. Výsledkem jsou negativní vedlejší účinky.
Pokud budete předtréninkovat podle pokynů, nepřekračujte doporučené dávkování a při jeho užívání si udělejte přestávky, nepoškodíte to tělo. Komplexy před tréninkem jsou potenciálně nebezpečné pro sportovce s arteriální hypertenzí, vegetativně-vaskulární dystonií, alergiemi na určité složky přípravku i pro ty, kteří nedosáhli věku 18 let. V každém případě se před zahájením cvičení doporučuje poradit se s trenérem o tom, jak absolvovat předtréninkový trénink a který je lepší zvolit.
Jak si vybrat komplex před tréninkem a co hledat
Nejlepší rutina před tréninkem je ta, která vyhovuje vašim cílům. Nejprve věnujte pozornost jeho složení. Nemělo by být přetíženo přísadami, jejichž přínosy nebyly vědecky prokázány. Mezi tyto látky patří: tribulus, hydroxymethylbutyrát, chitosan, extrakt ze zeleného čaje a kávy, extrakt z bobulí goji, fenyletylamin a další. Neměli byste platit za ty komponenty, jejichž působení nebylo studováno a prokázáno.
Nyní je důležité se rozhodnout, k čemu přesně potřebujete komplex před tréninkem. Věnujte pozornost následujícím složkám produktu a jejich dávkování. Čím větší je, tím výraznější bude účinek.
| Proč potřebujete před tréninkem? | Jaké komponenty produktu jsou za to odpovědné? |
| Napájení | Kreatin monohydrát, kreatin hydrochlorid, crealkalin |
| Vytrvalost | Beta alanin |
| Mentální přístup | Kofein, taurin, 1,3-DMAA, efedrin, tyroxin, yohimbin, synefrin |
| Koncentrace | DMAE, tyrosin, agmatin, ikarin, L-theanin, karnosin |
| Čerpací | Arginin, citrulin, ornitin |
Pokud sledujete některý konkrétní cíl z tohoto seznamu, kupte si samostatný doplněk, jako je kreatin nebo arginin. Prodávají se v každém obchodě se sportovní výživou. Bude to mnohem výnosnější. Je to další věc, pokud potřebujete vše najednou. Pak se neobejdete bez komplexu před tréninkem.
Dalším faktorem při výběru před tréninkem je chuť. Mnoho výrobců záměrně dělá chuť příliš štiplavou a nepříjemnou, takže spotřebitel není v pokušení předávkovat se. To však zastaví jen málo lidí. Nejlepší je zvolit před tréninkem neutrální chuť, aby vás nevypnul uprostřed plechovky.
Konzistence produktu je také důležitá. Často se stává, že prášek koláče, tvoří nepříjemné hrudky, které se nerozpouštějí ve třepačce. Samozřejmě se s tím musíte vyrovnat, ale podruhé je nepravděpodobné, že si koupíte stejné předtréninkové cvičení.
Výsledek
Předtréninkové tréninky zlepšují tréninkový výkon, ale nadužívání těchto doplňků může vést k řadě vedlejších účinků. Stojí za to užívat takové komplexy s mírou a pouze po konzultaci s profesionálním trenérem a lékařem.
