Sušení těla, zejména u dívek, bude účinné, pokud budete postupovat podle několika níže uvedených tipů od profesionálů a zkušených sportovců:
- je velmi důležité nedovolit náhlé změny hladiny cukru v krvi. Toho lze snadno dosáhnout rozdělením jídla na malé porce každé 2-3 hodiny;
- Nezapomeňte pít vodu pravidelně, nejlépe každou hodinu. Celkový objem denního příjmu tekutin lze snadno určit vynásobením vaší hmotnosti 0,03;
- pečlivě zvažte počet spotřebovaných kalorií denně a postupně snižujte množství kalorických potravin;
- udělejte každých 5 nebo 6 dní sacharidy a nechte si jíst více sacharidů. Tím se zabrání zničení svalové hmoty v důsledku nedostatku glykogenu;
- zdravé sušení trvá u mužů až 8 týdnů a u žen až 12 týdnů, ale ne déle. Sušení těla pro nováčky by nemělo být delší než 5 týdnů;
- školení by mělo být co nejintenzivnější;
- Při snižování sacharidů nezapomeňte zvýšit svůj denní příjem bílkovin. Během období sušení by to mělo být 2-3 g na 1 kg tělesné hmotnosti;
- snižujte počet kalorií postupně, aby nedošlo ke zpomalení metabolických procesů (zvláště důležité pro dívky). Snížení o 100-200 kcal za týden je považováno za ideální;
- užívejte komplexy vitamínů a BCAA, zabráníte tak zpomalení metabolismu;
- pokud je proces spalování tuků „zamrzlý“, pak si jen udělejte „koktejl sacharidů“ na stimulaci štítné žlázy, ne však déle než dva dny;
- Snažte se nejíst sacharidy s nízkým obsahem vlákniny, například moučné výrobky z měkké pšenice nebo bílé rýže;
- jednou za jeden a půl - dva týdny uspořádejte dny bez sacharidů, což zlepší procesy spalování tuků;
- používat kaseinový protein k prevenci katabolismu a snížení hladu;
- užívání L-karnitinu před tréninkem pomůže zdvojnásobit počet kilokalorií spálených během tréninku;
- Dny s nízkým nebo bez sacharidů by se neměly shodovat s dny tréninku.
- Před tréninkem by měla být jídla s dlouhým obsahem sacharidů a syrovátkový protein.
- takzvaná mastná ryba obsahuje pouze 150-200 kcal, ale tuky, které obsahuje, mají příznivý účinek na procesy spalování tuků a dodávají tělu potřebné mastné kyseliny. V ideálním případě by se mělo konzumovat alespoň jednou denně;
- poslední jídlo by mělo být bílkoviny. Může být nahrazeno užíváním kaseinového proteinu s nízkotučným mlékem.
