.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Hlavní
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
Delta Sport

Protahovací cvičení na paže a ramena

Připravili jsme pro vás nejúčinnější cviky na protažení svalů paží, předloktí a ramenního pletence. Nezapomeňte, že klíčem k protahování není cvičit, dokud nezačne bolest. Vždy musíte vědět, kdy zastavit a postupovat postupně.

Na přední část ramen

Protažení přední delty:

  1. Stojí, chodidla mají šířku ramen. Ruce za zády, jeden sevřel zápěstí druhého.
  2. Zápěstí jsou zvednuta co nejvyšší a lokty se ohýbají. Hrudník musí být ohnutý dopředu. Ramena se napnou. Cítíte, jak se přední část ramene natahuje.

Uprostřed ramen

Toto cvičení vám umožní protáhnout střední delty:

  1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
  2. Jednou rukou přitlačte k tělu v poloze jako na fotografii níže. Prsty druhé ruky uchopte za loket, zatáhněte do strany a dolů. Nehýbejte ramenem do strany, mělo by to být upevněno na jednom místě.
  3. Opakujte s druhou rukou.

Pro zadní část ramen

Cvičení je zaměřeno na protažení zadní delty a rotátorové manžety:

  • Poloha těla je stejná.
  • Zvedněte jednu ruku rovnoběžně s podlahou a bez ohýbání se protáhněte přes hrudník k druhému rameni. Druhou rukou pomozte lokti na konci pohybu. Tělo zůstává nehybné.
  • Opakujte pohyb pro druhou ruku.

© Jacob Lund - Stock.adobe.com

Triceps se táhne

Triceps brachii můžete natáhnout následujícím způsobem:

  1. Postavte se rovně s mírně pokrčenými koleny.
  2. Položte ruku ohnutou v lokti za hlavou. Rameno by mělo být kolmé k podlaze.
  3. Druhou rukou uchopte pracovní loket a stiskněte jej a snažte se jej dostat ještě dále za hlavu. Loket ruky, kterou taháte, by měl být co nejvíce ohnutý, dlaň se táhne směrem k lopatkám (směrem k páteři). Trup zůstává rovný.
  4. Změňte ruce.

© ikostudio - stock.adobe.com

Biceps se táhne

Cvičení pro biceps brachii:

  1. Položte prsty na zárubeň nebo jiný podobný povrch s lokty nahoru a palcem dolů. Paže je rovnoběžná s podlahou.
  2. Posuňte tělo mírně dopředu.
  3. Opakujte pro druhou ruku.

Triceps a protažení ramen

Jedná se o komplexní cvičení, které vám umožní protáhnout triceps i ramena najednou:

  1. Nohy na šířku ramen, mírně ohnuté.
  2. Zápěstí jedné ruky je zespodu přivedeno za záda. Dlaň otočená směrem ven je přitlačena k zádům.
  3. Druhá ruka se také vine zpět, ale přes vrchol. Loket vypadá vzhůru, prsty dosahujeme ke koncům prstů druhé ruky. Snažte se zavřít prsty v zámku. Zpočátku to nemusí fungovat, bude stačit jednoduchý dotek. Pokud to nefunguje, použijte lano a „plazte se“ po něm prsty k sobě. Postupem času se jich budete moci dotknout.
  4. Změňte ruce a opakujte pohyb.

© bnenin - stock.adobe.com

Prodloužení zápěstí

Toto cvičení protahuje svaly před předloktím:

  1. Posaďte se na podlahu na kolenou. Natáhněte ruce dopředu tak, aby zadní část dlaní spočívala na podlaze a prsty mířily na sebe. Ruce jsou od sebe vzdálené na šířku ramen.
  2. Snažte se sevřít pěsti a předklonit se celým tělem, abyste přenesli hmotu svého těla do paží.

Protažení flexoru zápěstí

Nyní napneme vnitřní povrch předloktí:

  1. Postavte se rovně s mírně pokrčenými koleny. Cvičení můžete provádět také vsedě.
  2. Natáhněte přímou pracovní ruku před sebe. Dlaní zastavte gesto. Zvedněte dlaň co nejvyšší (přesně dlaň, ne celá ruka).
  3. Druhou rukou uchopte dlaň a přitáhněte ji k sobě.
  4. Cvičte z druhé ruky.

© michaelheim - stock.adobe.com

Podrobná videa o tom, jak správně natáhnout ruce a ramena (zde je výběr cviků, které nejsou v materiálu - podíváme se):

Podívejte se na video: Nejlepší cviky na ramena a ruce. Štíhlé ruce za 15 minut. Domácí cvičení. (Červenec 2025).

Předchozí Článek

Webová služba Polar Flow

Následující Článek

Asi. Sachalin bude hostit první zimní festival věnovaný TRP

Související Články

VPLab High Protein Fitness Bar

VPLab High Protein Fitness Bar

2020
Kalorická tabulka sýrů a tvarohu

Kalorická tabulka sýrů a tvarohu

2020
Vejce v těstíčku pečená v troubě

Vejce v těstíčku pečená v troubě

2020
Tipy pro sušení - udělejte to chytře

Tipy pro sušení - udělejte to chytře

2020
Sportovní zranění ramen: příznaky a rehabilitace

Sportovní zranění ramen: příznaky a rehabilitace

2020
Šťastný nový rok 2016!

Šťastný nový rok 2016!

2017

Zanechte Svůj Komentář


Zajímavé Články
Nízký start - historie, popis, vzdálenosti

Nízký start - historie, popis, vzdálenosti

2020
Vitamin D3 (cholekalciferol, D3): popis, obsah v potravinách, denní příjem, doplňky stravy

Vitamin D3 (cholekalciferol, D3): popis, obsah v potravinách, denní příjem, doplňky stravy

2020
Dámské běžecké boty Asics

Dámské běžecké boty Asics

2020

Populární Kategorie

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

O Nás

Delta Sport

Podělte Se S Přáteli

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport