Nikdo nemá dokonalou techniku běhu. Je však nutné usilovat o jejich odstranění, protože následky skřípnutí a přepětí mohou být vážné. Pojďme se podívat na některé z nejběžnějších oblastí, které běžec může zažít. A k čemu to může vést.
Sevřený ramenní pás, ruce
K tomuto problému dochází velmi často a nejen mezi začátečníky. První a nejběžnější jsou zvednutá a sevřená ramena. Místo uvolnění ramenního pletence, který se přímo nepodílí na běhu, ale primárně pomáhá vyrovnat tělo, se ho běžec snaží namáhat, vynakládá na něj energii navíc a brání proporcionální rovnováze paží a nohou.
To zahrnuje také přísný úhel v lokti. Někdo si to jednou vzal do hlavy a řekl, že při běhu musí být loket ohnutý v úhlu 90 stupňů. A začínající běžci začali tuto radu hromadně používat. Ve výsledku se běh nestal efektivnějším a rychlejším. Ale objevila se ještě jedna těsnost - v loketním kloubu. Namísto pozice volné ruky musíte skutečně ovládat úhel. Proč není známo.
Třetím stiskem v ruce je pevně zaťatá pěst. Princip je stejný - další ztráta energie. Někdy v cíli pomohou pevně zaťaté pěsti, jak se říká „shromáždit vůli v pěst“ a vydržet cílové zrychlení. A v tomto případě není problém. Pokud je ale pěst vždy zaťatá, pak už to nemá žádný smysl. Nejvhodnější je držet dlaň při běhu ve volné pěstní poloze.
Sevření v ramenním pletenci a rukou může vést k dalšímu nežádoucímu prvku - nadměrnému zkroucení těla nebo vzhledu spolknutí páčidla, když je tělo upnuto do takové míry, že se nepohybuje o milimetr. A nerovnováha vyjde najevo.
Napjatost svalů jádra
Nejedná se o těsnost, ale spíše o nepřipravenost svalů. V ideálním případě by sportovec měl mít při běhu mírný předklon. Ale pro běžce je tento svah často příliš velký, nebo je tělo udržováno naprosto rovně. A stane se, že tělo je zcela nakloněno dozadu.
To naznačuje, že svaly lisu nebo zad nemohou dlouho držet tělo ve správné poloze. Například u mnoha amatérů je vidět velký náklon vpřed, když běžíte na dlouhé vzdálenosti blíže k cílové čáře. Když už síly docházejí. A kontrola nad tímto procesem přestává.
A když je tu síla, musíte se uměle napínat, abyste udrželi tělo ve správné poloze. To samozřejmě odnáší další sílu. Aby se tomu zabránilo, je nutné aktivně trénovat svaly tisku a zad.
Pevné nohy
Toto je největší problém, který nejvíce ovlivňuje běh. A za určitých podmínek může způsobit vážné zranění.
Ke ztuhnutí často dochází, když se běžec snaží běžet na ohnutých nohou. Výsledkem je, že nadměrné přepětí, zejména ve svalech přední části stehna, rychle vede k jejich únavě. To se stává důvodem pro pomalé tempo a odchod do důchodu.
Ale největším problémem je těsnost v noze. Vzniká z několika důvodů. Nejběžnějším je pokus o přeuspořádání polohy chodidla od paty k přední části chodidla bez předchozí přípravy vazů a svalů. Běžec na to není zvyklý. Uměle se nechává běžet novým způsobem. Výsledkem je nadměrné napětí vazů. A často to vede ke zranění. Proto je důležité před změnou techniky běhu připravit pohybový aparát pomocí silového tréninku, jako je tento. Být připraven na přechod.
A další typ zúžení nastane, když se zátěž znovu vytvoří kvůli bolesti v určité oblasti. Například běžec bolí pata. Snaží se na něj méně šlapat a přesměruje zátěž do střední části chodidla. Stop na to není připraven. V důsledku toho může být k poranění paty přidáno další zranění.
Periost bolí. Probíhá pokus o přestavbu běžecké techniky tak, aby při pohybu nebolí. Například přestavět umístění nohy na vnější straně. Výsledkem je přepětí a zranění.
Proto je velmi důležité napájet a vyhnout se nepřiměřenému přepětí a skřípnutí. Protože vedou k plýtvání energií a zranění.
