Intenzivní trénink nejen pomáhá dosáhnout výsledků a požadované architektury těla, ale také opotřebuje tělo. Sport přináší krásu a zdraví, pouze pokud je střídán s dobrou výživou a zotavením.
K udržení přiměřené funkčnosti svalových vláken a nervového systému je zapotřebí celá řada mikroživin. Trojice hraje klíčovou roli: vitamin B6, hořčík a zinek. Tyto látky nejen stimulují energetický metabolismus, ale také ovlivňují produkci metabolických hormonů, včetně testosteronu. Proto můžete po dobu aktivního tréninku, například při přípravě na soutěž, pomoci svému tělu a doplnit svou pravidelnou stravu ZMA.
Složení
Během významné fyzické aktivity tráví člověk velké množství energie. Svaly potřebují hodně kyslíku a výživy. Zrychlení metabolismu během tréninku vede k tomu, že všechny rezervy v těle jsou vynakládány na údržbu, opravy a budování nových buněk. Tělo je schopné syntetizovat pouze několik vitamínů samo o sobě, zbytek dostáváme s jídlem.
Výživa sportovce se velmi liší od výživy běžného člověka. Potřebuje více stopových prvků zapojených do syntézy buněčných proteinů a aminokyselin.
Přísada ZMA obsahuje následující látky:
- Aspartát zinečnatý - ovlivňuje syntézu strukturních buněčných proteinů, rozklad a produkci kyseliny ribonukleové, konstrukci DNA, metabolismus tuků. Při nedostatku zinku není normální a dostatečná produkce T-lymfocytů v imunitním systému nemožná, což znamená, že se tělo stává zranitelným vůči virům a bakteriím.
- Monomethionin, nezbytný pro rychlou a úplnou asimilaci zinku, jakož i pro metabolismus a vylučování jeho přebytku.
- Aspartát hořečnatý je sloučenina zapojená do procesu budování proteinových řetězců a zlepšování struktury a vodivosti nervových vláken.
- Vitamin B6, bez kterého není normální metabolismus lipidů, metabolismus bílkovin a produkce hormonů možný. Podílí se přímo na regeneraci svalů a krve na buněčné úrovni.
Princip působení na tělo
Hořčík a zinek jsou v lidském těle v rovnováze. Přebytek prvního zabrání asimilaci druhého a vytvoří významný deficit. Současně jsou minerály z potravy poměrně špatně absorbovány, protože jiné prvky narušují proces štěpení a absorpce.
V komplexu ZMA jsou oba kovy prezentovány ve formě snadno stravitelných solí v optimálním poměru pro sportovce.
Význam doplňku nespočívá jen v doplnění nedostatku mikroživin, ale také v jejich cílené účasti na syntéze hormonů. Díky zvýšenému obsahu vitaminu B6 a kyseliny asparagové má ZMA výrazný anabolický účinek.
Sportovní výživa funguje ze tří stran:
- Pomáhá sportovci v noci se zotavit zvýšením fáze pomalého spánku a zvýšením hladiny růstového hormonu.
- Zlepšuje fungování pankreatu a podporuje produkci inzulínu a také pomáhá udržovat citlivost svalových buněk na něj.
- Podporuje produkci testosteronu.
Přínosné vlastnosti
Aktivní složky v ZMA se podílejí na klíčových metabolických procesech v těle. Sportovci více potřebují bioaktivní doplňky stravy, protože jejich tělesná struktura a životní styl diktují zvláštní potřeby mikroživin.
Výměna minerálů
Zinek má nejsilnější antioxidační vlastnosti. Je nutné udržovat životaschopnost a funkčnost buněk, je součástí životně důležitých enzymů, podílí se na syntéze leukocytů a stimulaci imunitního systému.
Hořčík je potřebný k udržení činnosti kardiovaskulárního a nervového systému, stabilizuje kontakt mezi svaly a nervovými vlákny a předchází křečím. Při nedostatku látky je narušena struktura kostní tkáně.
Zdravá rovnováha Mg a Zn je potřebná pro adekvátní růst a funkčnost svalových vláken, zásobení krví a sílu kostry. Podílejí se na syntéze většiny hormonů a enzymů nezbytných pro štěpení tuků, energetického metabolismu a produkce androgenů.
Anabolické působení
Vzhledem k tomu, že zinek je hlavním účastníkem syntézy testosteronu, užívání doplňku se zvýšeným obsahem testosteronu zvyšuje fyzickou aktivitu a zvyšuje hladinu hormonu v krvi. U lidí užívajících ZMA se množství androgenu může zvýšit v průměru o 30% oproti původním hodnotám. Výsledek je však velmi individuální a závisí nejen na minerální rovnováze, ale také na vlastnostech lidského metabolismu.
Metabolity zinku také nepřímo ovlivňují hladinu tkáňového růstového faktoru podobného inzulínu (přibližně o 5%).
Zvýšením produkce růstového hormonu během spánku se sportovci cítí více odpočatí. Ve skutečnosti je kompenzace nedostatků minerálů prospěšná pro noční odpočinek.
Věda zná vlastnost hořčíku - snížit hladinu stresového hormonu. Potlačení produkce kortizolu vede k tomu, že sportovec má lepší kontrolu nad procesy excitace a inhibice, nemá potíže s relaxací a spánkem.
Kumulativní účinek látek vede k funkčnější práci svalů a ke zvýšení jejich růstu, zvýšení vytrvalosti a snížení nervového napětí.
Metabolické působení
Zdravá práce endokrinního systému je bez zinku nemožná. Zejména většina hormonů štítné žlázy se produkuje za účasti iontů Zn. Množství kalorií spotřebovaných tělem je přímo úměrné rychlosti metabolismu.
S dostatečným množstvím minerálu zůstává metabolismus na vysoké úrovni. To znamená, že pokud se ocitnete v podmínkách nedostatku energie, tělo snadno přejde na spalování tukových zásob.
Zinek byl také důležitý pro výrobu leptinu. Tento hormon je zodpovědný za hladinu hladu a míru sytosti.
Imunomodulační vlastnosti
Zinek je pro systém lidské obrany nezbytný. Díky svým antioxidačním vlastnostem zvyšuje ochranu buněčných membrán. Zinek i hořčík jsou potřebné k udržení dělení leukocytů a jejich rychlosti reakce na patogeny.
Návod k použití
Je nutné doplnit nedostatek stopových prvků moudře, jinak nebudou získány výhody užívání doplňku. Je známo, že jiné minerály a mikroživiny nacházející se v potravinách mohou interferovat s absorpcí zinku a hořčíku. Proto je vhodné užívat tobolky nalačno asi hodinu před spaním nebo 3-4 hodiny po jídle.
| Podlaha | Dávkování, mg | ||
| Zinek | Hořčík | B6 | |
| Muži | 30 | 450 | 10 |
| Ženy | 20 | 300 | 7 |
Počet tobolek pro jednu dávku se vypočítá na základě doporučené optimální dávky.
Po absolvování řady vyšetření je lepší zvolit dobu trvání kurzu a upravit dávku společně s lékařem.
Formulář vydání
Doplněk je ve formě tobolek z bílého prášku. Počet jednotek k doplnění denního požadavku na minerály se může lišit a závisí na pohlaví sportovce a složení uvedeném na obalu. Výrobní společnosti k nádobě obvykle připojí podrobný popis s výpočtem počtu tobolek na jednu dávku.
Kontraindikace a vedlejší účinky
Absolutní kontraindikace užívání ZMA jsou těhotenství, kojení a věk do osmnácti let. Ve všech ostatních případech je povoleno jídlo, pokud je přísně sledováno dávkování a individuální reakce.
Při nekontrolovaném příjmu a porušení doby použitelnosti jsou možné následující příznaky:
- Dysfunkce trávicího systému doprovázená průjmem, nevolností nebo zvracením.
- Abnormální srdeční rytmus a pokles krevního tlaku.
- Poruchy nervového systému, neuralgie, křeče, svalová hypertonicita.
- Deprese sexuálních funkcí a snížená účinnost na pozadí abstinenčního syndromu.
Přísada nepoškodí tělo, pokud budete dodržovat pravidla používání. Výhody závisí na individuální potřebě mikroživin a charakteristikách jejich asimilace každým jednotlivcem.
Který komplex ZMA je lepší vybrat?
K vyrovnání nedostatku minerálů není nutné uchýlit se k pomoci drahých komplexů. V lékárně bez lékařského předpisu si můžete koupit přípravky obsahující hořčík, zinek a vitamin B6 ve správném množství a sami si zvolit poměr. Doplňky stravy můžete užívat stejným způsobem, jak je doporučeno pro sportovní výživu.
Nejpopulárnější doplňky na současném trhu jsou:
- ZMA Spánek MAX.
- SAN ZMA pro.
- ZMA optimální výživa.
Všechny komplexy mají přibližně stejné složení a liší se pouze výrobcem a cenou.
