Mnoho dívek se pravidelně snaží zhubnout, ale ne každému se to podaří rychle a trvale dosáhnout, aby se výsledek upevnil. Dokonce ani při návštěvě tělocvičny, půstu nebo konzumaci pouze nízkokalorických potravin není vždy možné dosáhnout požadovaného účinku.
10 důvodů, které brání hubnutí
Stává se, že se dívka pravidelně věnuje sportu a dietě, ale váha stále stojí. Problém může spočívat v jejím emočním stavu nebo nedostatku spánku. No, nebo mohou existovat i jiné důvody. Níže je uveden seznam hlavních důvodů, které vám brání ve ztrátě nadbytečných kilogramů.
Důvod č. 1: Příliš mnoho tuku
Nemůžete úplně vyloučit tuky z vaší stravy. Tělo je potřebuje stejně jako bílkoviny a sacharidy. Jejich nedostatek může vést k narušení metabolických procesů. Je však třeba poznamenat, že nadměrná konzumace potravin bohatých na tuky vám při hubnutí nepomůže.
Odborníci na výživu tvrdí, že stojí za to konzumovat nenasycené tuky. Vyskytují se v rybách (například lososech), mořských plodech, olivách, avokádě a ořechech. Množství tuku se stanoví individuálně. Denní dávka pro lidi, kteří se snaží zhubnout, je 0,8 - 1 g na kilogram hmotnosti.
Důvod č. 2: Snackování kalorických potravin
Vědci zjistili, že dívkám, které drží dietu, je zabráněno ve snižování hmotnosti lehkým jídlem s vysokým obsahem kalorií. Mezi tyto produkty patří: cukrovinky (dorty, sladkosti), krutony, zmrzlina a sladké ovoce (banán). Rovněž je třeba zanedbávat vysoce kalorické nápoje (sladkou sódu).
Aby se zabránilo pocitu hladu těla, doporučuje se dodržovat částečná jídla (5-6 malých porcí denně). Velikost porce se nastavuje individuálně (podle počáteční hmotnosti a požadovaného výsledku). S touto dietou nebude žádná touha a potřeba občerstvení.
Důvod č. 3: Nadužívání jednoduchých sacharidů a cukrů
Mono- a disacharidy - „Sladké“ sacharidy jsou jednoduché. Jakmile se dostanou do těla, způsobí prudký nárůst inzulínu. Jíst potraviny, které je obsahují, vede k neustálému výskytu hladu. Tělo se snaží tento pocit neutralizovat rychlým občerstvením, což vede k výskytu nadbytečných kilogramů.
Aby byla vaše postava v dobré kondici, doporučuje se do stravy přidávat složitější sacharidy (vstřebávají se pomaleji) a kontrolovat množství rafinovaného cukru. Komplexní sacharidy zahrnují luštěniny a obiloviny, jednoduché - sycené nápoje, zavařeniny, džem, cukr.
Důvod č. 4: Nedostatek spánku / špatný spánek
Kvalita spánku přímo ovlivňuje fungování neuronů v mozku, které jsou odpovědné za produkci hormonů podílejících se na fungování těla. Pravidelná nespavost negativně ovlivňuje vaši výdrž a celkové zdraví.
Ztráta hmotnosti bez normálního spánkového vzorce je velmi problematická. Dospělý člověk musí spát alespoň 7 hodin denně, aby jeho tělo fungovalo normálně. Během spánku se produkuje méně kortizolu (stresového hormonu, který vede k nadbytečným kilogramům). Při nedostatečné době spánku je úroveň formování štuku (nasycovací hormon) výrazně snížena, což zvyšuje pocit hladu.
Dostatečný spánek má také pozitivní vliv na fyzickou aktivitu. Čím více spíte, tím více energie vaše tělo uloží. Pro zdravý spánek se nedoporučuje pít kofeinové nápoje několik hodin před ním.
Důvod č. 5: Chronický stres
Je vědecky dokázáno, že stres a další emoční otřesy narušují hubnutí. V tomto stavu se kortizol (stresový hormon) začíná produkovat v kůře nadledvin. V důsledku jeho nadbytku se u člověka rozvine pocit hladu (i když nedávno jedl), který se snaží překonat pomocí škodlivého občerstvení.
Zvýšené množství kortizolu vede k hromadění tělesného tuku. Je to proto, že hormon podporuje rozpad svalů a zpomaluje metabolismus. Chronický stres také negativně ovlivňuje kvalitu tréninku, protože úroveň vnitřní energie rychle klesá.
Důvod č. 6: Jíst hodně trans-tuků
Trans-tuky jsou molekuly tuku, které obsahují dvojné vazby „trans“ konfigurace. Konzumace velkého množství trans-tuků negativně ovlivňuje zdraví obecně: zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, zhoršuje vnímání nervových impulsů, vyvolává rozvoj kardiovaskulárních chorob a zpomaluje metabolismus. Odborníci na výživu zjistili, že izomery trans mastných kyselin (TFA) jsou jednou z hlavních příčin obezity. Většina trans-tuků se nachází v následujících potravinách:
- majonéza;
- cukrovinky;
- Fast Food;
- bramborové hranolky;
- mražené polotovary.
Důvod č. 7: Nedostatek vlákniny ve stravě
Za účelem hubnutí nelze v každodenní stravě zanedbávat vlákninu. Vláknina je podtřída sacharidů, významně snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, eliminuje chuť na kalorické občerstvení. Vláknina navíc pomáhá zlepšit trávení a zrychluje látkovou výměnu látek.
Přidáním vlákniny do stravy byste měli dodržovat denní sazbu. Například dívky středního věku ve věku 20–40 let potřebují 25 g denně. Samotná strava by měla být různorodá, pokud konzumujete stejný produkt bohatý na vlákninu, nedojde k žádnému pozitivnímu výsledku. Mezi hlavní zdroje vlákniny patří: otruby (hrubé a jemné mletí), sušené ovoce, hrušky, hrášek, brokolice, mandle a ořechy.
Důvod č. 8: Zanedbání silového tréninku
Kardio je zvláště důležité pro hubnutí. Patří mezi ně plavání, rychlá chůze, běh, skákání, intenzivní tanec (například zumba). Pomocí kardio zátěže lze dosáhnout řady pozitivních aspektů: spánkový režim a práce dýchacího systému se normalizují, eliminuje se hromadění tuků, tělo se stává odolnějším.
Mnoho dívek chodí do fitness klubu a trénuje výhradně na simulátorech, čímž zcela opomíná kardio zátěž. Cvičení na simulátorech jsou zaměřena na rozvoj svalů a dosažení úlevy. Jsou důležité při budování krásného těla, ale ke snížení hmotnosti je zapotřebí kardio. Doporučuje se střídat aerobní aktivitu a vytrvalostní cvičení.
Důvod č. 9: Nedostatek bílkovin ve stravě
Nedostatek bílkovin (bílkovin) vede k hormonálním poruchám a snížení imunity, což negativně ovlivňuje hubnutí. Bílkoviny vám pomohou zhubnout spalováním tuků, nikoli svalů. S jeho pomocí je možné urychlit metabolismus. To vyžaduje konzumaci nejméně 130 gramů denně. Můžete získat bílkoviny ze živočišných produktů (maso, ryby) a rostlinného původu (luštěniny, zelenina).
Důvod č. 10: Nedostatečný příjem vody
Voda je jednou z nejcennějších potravin pro tělo. Pomáhá urychlit metabolismus, normální fungování gastrointestinálního traktu. Voda je nenahraditelným prostředkem pro hubnutí, je součástí metabolických procesů, odstraňuje toxiny a toxiny z těla.
S jeho nedostatkem se metabolismus výrazně zpomaluje, což negativně ovlivňuje postavu. Zvyšuje výdaje na kalorie. Dospělý člověk musí vypít asi 2,5 litru vody denně (přesné množství závisí na hmotnosti). To se bude rovnat ztrátě 150 kilokalorií.
Závěr
Je třeba si uvědomit, že hlavními složkami dobré postavy jsou fyzická aktivita, zdravý spánek (nejméně 7 hodin), normální emoční stav a správná výživa. Odchylka alespoň v jedné složce může negativně ovlivnit obrázek. Odborníci na výživu doporučují dodržovat frakční stravu, čímž se sníží chuť na kalorické občerstvení.
