Nohy jsou tím, co nosí celý náš život, jsou pod obrovským stresem. A maximální zátěž zažívá kolenní kloub, který je velmi křehký. Aby byl v bezpečí, je nutné posílit jeho svalový korzet.
A pokud se v kolenou objeví nepohodlí a bolestivé bolesti, je vhodné co nejdříve podstoupit vyšetření u lékaře, protože mnoho nemocí kolen je v raném stadiu snadno léčitelných. A samozřejmě se chraňte před zraněním. Poranění kolen patří k nejbolestivějším a dlouhodobě se hojícím.
Druhy poranění kolen a bolesti a jejich příčiny
Dvě nejčastější příčiny bolesti kolen jsou ztenčení tkáně chrupavky z důvodu nemoci a stáří a poranění.
Existuje několik typů zranění:
- Zranění. Nejjednodušší typ zranění. Poškozuje pouze měkké tkáně. Příznaky jsou podobné jako u jiných poranění kolene: hematom, otok. Samo o sobě není nebezpečné, ale někdy je nutné nahromaděnou krev uvolnit chirurgicky. V každém případě je nutné lékařské vyšetření.
- Poškození menisků... Velmi vážný typ úrazu, k jeho dosažení je třeba použít velkou sílu, například provést silný skok, proto je toto zranění charakteristické pouze pro sportovce. Nebo velmi starší lidé, protože jejich kosti jsou velmi křehké. Při normálním pohybu je téměř nemožné meniskus poškodit. Může prasknout, prasknout nebo prasknout, což je nejhorší věc. Pokud je meniskus roztrhaný, nemusí být možné se vrátit k běhu. Příznaky jsou podobné modřinám, ale horší a ztrátě pohyblivosti.
- Vymknutí. Nejčastější zranění při běhu. Nejčastěji se to stane kvůli neúspěšnému pádu a náhlým pohybům. Navzdory skutečnosti, že jsou postiženy pouze měkké tkáně, zranění může být docela vážné. Příznaky: otoky a modřiny, ale bolest bude tak silná, že je téměř nemožné hýbat nohou, natož chodit. Léčba trvá asi několik měsíců.
- Prasknutí vazu. Pokud uslyšíte jakékoli cvaknutí a skřípnutí, když se kloub pohybuje, nemusí to být nutně zlomenina, může to být prasknutí vazu. Zranění je docela vážné.
- Vykloubení kloubu. Jedná se o posunutí kloubů, což znamená roztažení a rovnoměrné roztržení vazů, které je drží. Je doprovázena akutní bolestí, silným edémem a hematomem. Často je tento posun viditelný vizuálně kůží. Pacient může cítit necitlivost v končetině a pod kolenem není puls. Dislokaci musí okamžitě opravit odborník.
- Zlomenina. Zlomenina kolena se nazývá zlomenina čéšky, která jako štít pro svaly často nedokáže odolat náporu silného úderu a prasknout nebo se zlomit. Zlomenina může být horizontální, vertikální, posunutá, rozdrcená a osteochondrální. Projevuje se jako akutní bolest, úplné omezení pohybu, otoky a zrakové deformity. Můžete vidět, jak se patella pohybovala. Rentgenové záření potvrdí konečnou diagnózu.
Prvním krokem v případě poranění je znehybnění osoby položením na rovný povrch, nanesení ledu zabaleného do látky na koleno a nic jiného až do příjezdu a vyšetření lékaře. Kromě nemocí jsou příčinou úrazů stáří, nesprávná obuv, nesprávná technika běhu.
Syndrom patellofemorální bolesti
Tuto diagnózu stanoví ortoped. Název syndromu pochází z latinského slova patella - patella. Je to jedna z nejčastějších příčin bolesti kolena kromě poranění. Jedná se o jednu z odrůd osteoporózy - syndrom křehkých kostí.
Projevuje se destrukcí a zánětlivými procesy v tkáni chrupavky. Nejčastěji postihuje starší osoby a sportovce, zejména běžce, protože často předčasně opotřebovávají kolenní kloub.
Obvykle se dělí na 3 stupně:
- Vzácné bolestivé bolesti způsobené přetížením
- Příznaky se stávají častějšími a objevuje se pocit ztuhlosti. Někdy se musíte přestat pohybovat, aby bolest ustoupila
- Docela silná bolest v kolenou, která omezuje pohyb a sport člověka
Pokud se nic neděje, chrupavková složka se začne vážně zhoršovat a deformovat, což již povede k artróze kolenního kloubu.
Bolestivý syndrom svalů dolních končetin
Pokud člověka bolí nohy, musíte navštívit lékaře. A než k němu půjdete, zjistěte, kde přesně to bolí a jaká je podstata bolesti.
Bolest může být:
- hloupý;
- bolest;
- ostrý ostrý;
- konstantní a blednutí;
- náhlý;
- pravidelně se objevující a mizející (nejčastěji s nástupem odpočinku);
- pata, kyčel, kloub nebo koleno mohou bolet.
Bolest může být spojena s přetížením a zraněním, stejně jako s rozvojem nemocí. Může naznačovat problém s krevním oběhem v nohách, sevřenými a zanícenými nervy, onemocněním chrupavky a kostí, poškozením svalů a zánětem.
Proč byste měli posilovat kolenní kloub?
Mnohým problémům s koleny se lze vyhnout posílením kolenního kloubu. Koleno je největší kloub v těle a jeho struktura je velmi složitá, sebemenší posunutí z místa se zvyšuje váhou celého těla a táhne spolu s ním i svaly a vazy.
Obvykle se koleno skládá z konce stehenní kosti, čéšky a horní části holenní kosti, které drží pohromadě mnoho svalů a chrupavek. Posílením těchto svalů bude koleno odolnější vůči vykloubení a vykloubení během běhu. Nejdůležitější věcí je posílení gluteálních svalů, kvadricepsů a popliteálních svalů.
Sada cvičení k posílení kolenního kloubu
Před zahájením cvičení nezapomeňte svaly zahřát, aby nedošlo ke zranění. Zde jsou tři typy cviků, které budou pro váš kolenní kloub velmi prospěšné:
Regály
- Postavte se na jednu nohu. Toto cvičení je původem z Číny. Tam se mu říká „zlatý kohout na jedné noze“. Jde o posílení svalů bérce. Spočívá ve vzpřímeném postavení, ohnutí jedné nohy a maximálním postavení bez podpory. Opakujte nejméně 5krát. Pokud je jedna noha mnohem slabší, stojí za to ji na této noze dělat častěji, aby se dále posilovala. Při tom stojí za to zajistit, aby boky byly přísně rovnoběžné s podlahou.
- Postavte se na nestabilní povrch. Předchozí cvičení můžete zkomplikovat tím, že stojíte na volném povrchu. Simulátor nárazů BOSU je k tomu ideální. Doma jej můžete vyměnit za silný polštář. Abychom na takovém povrchu odolávali, jsou více zapojeny svaly podporující koleno.
- Slepý postoj. Postupem času to můžete ještě více zkomplikovat zavřením očí. V tomto případě je to také vestibulární aparát.
Skákání
Abyste mohli běhat, aniž byste si poranili kolena, musíte se naučit, jak správně skákat a po skoku správně přistát. S technikou skákání byste ale měli být co nejopatrnější, protože špatné skoky jen ublíží. Je nutné přistát na pružných kolenou, přistát na rovných nohách po silném skoku, můžete se zranit.
Chcete-li začít, stačí vyskočit:
- Na jedné noze. Postupem času je čas začít těžší skákat. Začněte střídavě skákat na jednu nohu.
- Šipka. K tomu je třeba si představit čtverec asi 30 x 30 cm a skákat kolem něj ve směru hodinových ručiček a zpět.
- Diagonálně... Na stejném imaginárním čtverci můžete skákat šikmo.
- .Se švihadlem. Někteří lidé dávají přednost skákání přes švihadlo, takže napětí v lýtkových svalech se zvyšuje a skoky se zvyšují.
Dřepy
U dřepů také není vše jasné. Špatná technika dřepu může zabít vaše kolena, ale ta správná je posílí, zajistí jim průtok krve a zabrání stagnaci. Když děláte dřepy, hlavní věcí je sledovat, kde je těžiště.
Největší chybou je posunutí směrem ke kolenům. Těžiště by mělo být přísně v pánvi. Když děláte dřepy, musíte to dělat stejně jako sedět na židli. Ramena jsou položena dozadu, záda rovná. Kolena by se neměla kývat, kroutit a překračovat linii prstů.
Nejlépe je nejprve cvičit před zrcadlem. Zpočátku nebude v tuto chvíli snadné sledovat všechny části těla najednou, ale postupem času se technika zlepší a bude prováděna naslepo.
Zátěž na kolena při běhu je nevyhnutelná. Ale neměli byste se připravit o toto potěšení, musíte jen věnovat pozornost přípravě těla a kolenního kloubu.
Abyste minimalizovali jeho zranění, musíte:
- posílit svaly podporující kolenní kosti a chrupavku;
- vybrat správnou obuv pro sport;
- dodržovat techniku cvičení;
- dobře jíst.
