Abyste byli při běhu méně unavení, musíte znát některé vlastnosti správného běhu.
Dýchejte správně
Při běhu musíte dýchat nosem a ústy... Pamatujte na tuto podmínku. Mnoho zdrojů na internetu doporučuje dýchat pouze nosem. To vám však nepřinese žádnou výhodu a zvýší to únavu. Faktem je, že během lehkého běhu naše tělo odebírá energii z kyslíku. Proto platí, že čím více vstupuje do těla, tím snáze se nám bude běhat. Zrychlení srdce během cvičení je právě kvůli potřebě dodávat svalům více kyslíku než obvykle. Pokud ale záměrně omezujete přístup vzduchu do plic při běhu a snažíte se dýchat pouze nosem, pak nutíte své srdce bít rychleji. Zvýšíte tak svůj srdeční rytmus, ale zároveň nebudete mít dostatek kyslíku a nebudete moci dlouho běhat, zejména pro nepřipravené tělo. Dýchejte proto zhluboka a nejlépe ústy a nosem.
Sledujte svůj puls
Mnoho profesionálních sportovců neběží podle pocitu, ale podle svého pulzu. Předpokládá se, že dobrým indikátorem tréninkového procesu je srdeční frekvence 120 - 140 tepů za minutu. Při této srdeční frekvenci můžete trénovat co nejdéle a neunavit se. Při běhu proto pravidelně zastavte a změřte si srdeční frekvenci. Pokud je menší než 120, můžete běžet rychleji. Pokud je váš srdeční rytmus na hranici 140 nebo vyšší, měli byste trochu zpomalit. Ideální počet by byl 125 - 130 úderů.
Lze měřit puls bez speciálních zařízení. K tomu musíte mít stopky. Cítíte puls na zápěstí nebo krku prstem. Načasováno na 10 sekund a výsledný údaj vynásobte číslem 6. Bude to srdeční frekvence vašeho srdce.
Nenechte se sevřít
Mnoho běžci pro začátečníky při běhu je problém s tuhostí. To se projevuje zvednutými rameny, rukama zaťatým v pěst a těžkým plesknutím. Je kategoricky nemožné mačkat. Musíte běžet v uvolněném stavu. To platí zejména pro tělo, krk a ruce.
Ramena by měla být vždy dolů. Dlaně jsou mírně sevřené v pěst, ale nejsou zaťaté. Spojte prsty, jako byste v ruce drželi neviditelný tenisový míček.
Pro začátečníky je vhodné dát nohy na patu a poté se převrátit na špičku. Z hlediska tempa tato technika trochu zpomaluje rychlost, ale z hlediska pohodlí je nejužitečnější, protože nezasahuje nohy a nezatěžuje klouby.
Jezte sacharidy
Aby tělo mělo odkud získávat energii, potřebuje sacharidy dvě hodiny před joggingem Jezte dobře pohánkovou kaši nebo jakékoli potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Nebo vypijte šálek čaje za půl hodiny a přidejte jednu nebo dvě lžíce medu. Pokud se snažíte zhubnout, pak nelze konzumovat sacharidy, protože vaším úkolem je spalovat tuky, takže váš přebytečný tuk vás bude při běhu krmit.
Nemysli na běhání
Co je dobré na dlouhodobé jednotné zátěži, že během ní můžete myslet na všechno na světě, ale jen ne na běh. Procházejte domácí práce, pracujte. Nejlepší je běhat se společností a během tréninku si promluvit. Budete tak vyrušeni a zbavíte se hlavního faktoru, který odebírá sílu - psychologického. Někdy se člověk inspiruje, že nemůže běžet a že je to pro něj těžké, i když ve skutečnosti stále existuje moře síly, chtěl jen litovat svého těla a sebe.
Běžte všude
Běhat po stadionu je velmi nudné. Zvláště pokud běh netrvá 10 minut, ale půl hodiny nebo více. Běh, kamkoli chcete: ulicemi, parky, promenádou, běh na stadiony, sportovní hřiště a další místa. Rozmanitost vás také může odvrátit.
Poslouchejte hudbu nebo své vlastní tělo
Otázka, zda stojí za to poslouchat hudbu za běhu, je zcela na vás. Stojí za to zkusit spustit jednou nebo dvakrát a zjistit, zda je pro vás výhodné běhat s hudbou v uších, audioknihou. Nebo je lepší slyšet svět kolem sebe. Vše záleží na vás, ale pokud je to pro vás výhodné, pak se nebojte sluchátek a klidně s přehrávačem běžte.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro den soutěže, správná silová práce pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
