Běh má pozitivní vliv na vnitřní systém těla. Dochází k mírnému pohybu všech orgánů (játra, ledviny, srdce, slezina a další) - to je vynikající stimul pro práci. Krev je nasycena kyslíkem, obohacuje tím celé tělo. Tato akce zanechává dobré následky - zlepšuje se metabolismus, předchází různým nemocem. Játra jsou největší životně důležitou sekreční žlázou, která funguje jako filtr.
Produkuje žlučovou a žaludeční šťávu, které jsou důležitými složkami trávicího traktu. Vyžaduje zvláštní pozornost a péči. Nejjednodušší způsob, jak se udržovat a očistit, je jogging. Nezapomeňte, mluvíme o prevenci a prevenci závažných problémů v těle. Pokud existuje diagnóza, bude následovat léčba.
Účinky běhu na játra
Během běhu dochází k částečné obnově buněk v jaterních tkáních, spotřeba kyslíku je 2-3krát vyšší než obvykle. Při vdechování a výdechu vzduchu membrána stlačuje a uvolňuje (v daném pořadí) stěny jater, čímž zlepšuje odtok žluči, dochází k regeneraci tkání.
Běhání může snížit hladinu cholesterolu v krvi. Při každodenním joggingu po dobu 1 - 1,5 měsíce po dobu 30 - 60 minut dochází k tvorbě silných pasivních šoků v žlučníku a kanálcích, které přispívají k odstraňování kamenných útvarů.
Stimulace funkce jater
Lídrem ve stimulaci funkce jater je správná výživa:
- Adekvátní příjem bílkovin.
- Pečená jablka, zelenina - vláknina.
- Denní konzumace potravin obohacených o vitamín C.
- Nabídka je bohatá na rostlinné a živočišné tuky, zdrojem jsou mléčné výrobky.
- Úplné odmítnutí alkoholu
- Kapalina dva - dva a půl litru denně.
Ochrana před negativními účinky alkoholu
Američtí lékaři - vědci zjistili, že jogging chrání játra před rozvojem zánětlivých procesů, které vznikají při pravidelné konzumaci alkoholu.
Opilost vyvolává vážné zdravotní problémy: rozvoj tukových jaterních onemocnění, cirhózu a rakovinu. Autoři poznamenávají: „Nadměrná konzumace alkoholu je jednou z nejčastějších příčin chronického selhání jater.“ Pravidelná fyzická aktivita chrání před metabolickou dysfunkcí, která vede k trvalému poškození jater.
Udělejme malý závěr: aerobní cvičení brání poškození jater u lidí, kteří se nemohou úplně vzdát alkoholu. Měřená fyzická aktivita pomáhá dlouhodobě udržovat dobré zdraví a snižuje riziko vážných nebezpečných nemocí.
Jaký je nejlepší způsob pro zdraví jater?
Speciální metodu běhu na onemocnění jater vyvinul ruský lékař Sh. Araslanov:
- Před tréninkem je důležité vypít odvar z choleretických bylin, který zvýší odtok stagnující žluči v orgánu.
- Zahajte trénink s variabilní chůzí: každé 4 minuty pomalé chůze se chůze provádí se zrychlením 30-40 metrů - po dobu 4-6 týdnů.
- Střídejte rychlou chůzi s pomalým joggingem.
- Během tréninku je důležité dodržovat techniku břišního dýchání: krátký dech na 1 - 2 kroky a dlouhý výdech na 3 - 5 kroků.
Rychlý běh
Rychlý běh se doporučuje na krátké vzdálenosti v několika přístupech (100 metrů). Tento typ je vhodný pro rozvoj kondice a sportovní soutěže.
Po rychlém běhu se doporučuje běžet dalších 1 - 1,5 kilometru pomalým tempem, uvolnit tělo a nechat ruce viset jako lana. V našem případě nám jako prevenci nemocí nevyhovuje.
Pomalý běh
Pomalý běh je trénink zlepšující zdraví - posilovací typ, který se označuje jako závodní chůze.
Říkají mu noha — chůze rychlým tempem a rychlé svižné tempo. Zahrnujeme zde také jogging a chůzi.
- Je důležité sledovat svůj dech, nemělo by to bloudit. Dýchání je rovnoměrné, ne napjaté.
- Je důležité si uvědomit, že musíte dýchat nosem i ústy. Jinak tělo prostě nebude mít dostatek kyslíku.
- Monitorujeme srdeční frekvenci, ideálně 120 tepů za minutu.
- Tělo by mělo být uvolněné.
Přibližná rychlost se počítá pro pohodlný pomalý běh pro tři skupiny lidí:
- Staří lidé. Rychlost 10 minut na kilometr (přibližně 6 km / h).
- Dospělí. Rychlost 7 - 9 minut na kilometr (6-10 km / h).
- Sportovci. Rychlost až 20 km / h.
Jak zabránit běžcům v problémech s játry
- Dodržujte interval mezi příjmem potravy a fyzickou aktivitou (2 hodiny)
- Začněte zahřívacími cviky.
- Běh s radostí, v příjemném tempu.
- Sledujte rytmus dýchání.
- Rovnoměrně rozložte zátěž.
Sport vyžaduje racionální přístup. Musíte to udělat, s přihlédnutím k charakteristikám vašeho těla, pečlivě vyberte vhodný systém.
Bohužel ve společnosti není mnoho prakticky zdravých lidí, je třeba se zaměřit na všechny existující nemoci a možná rizika. Postupujte podle pokynů svého lékaře. Mírné sporty jsou vždy prospěšné.
