Kyselina pantothenová (B5) byla objevena jako pátá ve své skupině vitamínů, proto význam čísla v jejím názvu. Z řečtiny je „pantothen“ přeložen jako všude, všude. Vitamin B5 je ve skutečnosti přítomen téměř všude v těle, což je koenzym A.
Kyselina pantothenová se podílí na metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin. Pod jeho vlivem dochází k syntéze hemoglobinu, cholesterolu, ACh, histaminu.
Akt
Hlavní vlastností vitaminu B5 je účast na téměř všech metabolických procesech nezbytných pro normální fungování těla. Díky němu se glukokortikoidy syntetizují v kůře nadledvin, což zlepšuje práci kardiovaskulárního systému, posiluje pohybový aparát a nervový systém a podporuje syntézu neurotransmiterů.
© iv_design - stock.adobe.com
Kyselina pantothenová zabraňuje tvorbě mastných usazenin, protože se aktivně podílí na rozkladu mastných kyselin a přeměňuje je na energii. Podílí se také na produkci protilátek, které pomáhají imunitnímu systému těla bojovat s infekcemi a bakteriemi.
Vitamin B5 zpomaluje výskyt kožních změn souvisejících s věkem, snižuje počet vrásek a také zlepšuje kvalitu vlasů, zrychluje jejich růst a zlepšuje strukturu nehtů.
Další prospěšné vlastnosti kyseliny:
- normalizace tlaku;
- zlepšení funkce střev;
- kontrola hladiny cukru v krvi;
- posilování neuronů;
- syntéza pohlavních hormonů;
- účast na produkci endorfinů.
Prameny
V těle je vitamin B5 schopen produkovat nezávisle ve střevech. Intenzita jeho spotřeby však stoupá s věkem, stejně jako s pravidelným sportovním tréninkem. Dostanete jej navíc s jídlem (rostlinného nebo živočišného původu). Denní dávka vitaminu je 5 mg.
Nejvyšší obsah kyseliny pantothenové se nachází v následujících potravinách:
| produkty | 100 g obsahuje vitamín v mg | % denní hodnota |
| Hovězí játra | 6,9 | 137 |
| Sója | 6,8 | 135 |
| Slunečnicová semínka | 6,7 | 133 |
| Jablka | 3,5 | 70 |
| Pohanka | 2,6 | 52 |
| Arašíd | 1,7 | 34 |
| Ryby z rodiny lososů | 1,6 | 33 |
| Vejce | 1.0 | 20 |
| Avokádo | 1,0 | 20 |
| Vařená kachna | 1,0 | 20 |
| Houby | 1,0 | 20 |
| Čočka (vařená) | 0,9 | 17 |
| Telecí maso | 0,8 | 16 |
| Sušená rajčata | 0,7 | 15 |
| Brokolice | 0,7 | 13 |
| Přírodní jogurt | 0,4 | 8 |
Předávkování vitaminem je prakticky nemožné, protože je snadno rozpustný ve vodě a jeho přebytek se vylučuje z těla bez hromadění v buňkách.
© alfaolga - stock.adobe.com
Nedostatek B5
Pro sportovce i pro starší lidi je charakteristický nedostatek vitamínů B, včetně vitaminu B5. To se projevuje následujícími příznaky:
- chronická únava;
- zvýšená nervová podrážděnost;
- poruchy spánku;
- hormonální nerovnováha;
- kožní problémy;
- křehké nehty a vlasy;
- narušení trávicího traktu.
Dávkování
| Dětství | |
| až 3 měsíce | 1 mg |
| 4-6 měsíců | 1,5 mg |
| 7-12 měsíců | 2 mg |
| 1-3 roky | 2,5 mg |
| až 7 let | 3 mg |
| 11-14 let | 3,5 mg |
| 14-18 let | 4-5 mg |
| Dospělí | |
| od 18 let | 5 mg |
| Těhotná žena | 6 mg |
| Kojící matky | 7 mg |
K doplnění denních potřeb průměrného člověka stačí produkty z výše uvedené tabulky, které jsou přítomny v každodenní stravě. Další příjem doplňků se doporučuje lidem, jejichž život je spojen s fyzickým pracovním stresem a také s pravidelným sportováním.
Interakce s ostatními složkami
B5 zvyšuje účinek účinných látek, které jsou předepisovány lidem s Alzheimerovou chorobou. Proto je jeho příjem možný pouze pod dohledem lékaře.
Užívání kyseliny pantothenové spolu s antibiotiky se nedoporučuje, protože snižuje jejich absorpční kapacitu a snižuje jejich účinnost.
Kombinuje se dobře s B9 a draslíkem, tyto vitamíny navzájem posilují pozitivní účinky.
Alkohol, kofein a diuretika přispívají k vylučování vitaminu z těla, proto byste je neměli zneužívat.
Hodnota pro sportovce
Pro lidi, kteří pravidelně cvičí v tělocvičně, je charakteristické zrychlené vylučování živin z těla, takže jako nikdo jiný nepotřebují další zdroje vitamínů a minerálů.
Vitamin B5 se podílí na energetickém metabolismu, takže jeho použití vám umožní zvýšit stupeň vytrvalosti a dát si vážnější stres. Pomáhá snižovat produkci kyseliny mléčné ve svalových vláknech, což dodává svalové bolesti známé všem sportovním fanouškům po cvičení.
Kyselina pantothenová aktivuje syntézu bílkovin, což pomáhá budovat svalovou hmotu, posilovat svaly a zvyšovat jejich význam. Díky jeho působení se zrychluje přenos nervových impulzů, což umožňuje zvýšit rychlost reakce, což je důležité v mnoha sportech, a také snížit stupeň nervového napětí během soutěže.
Top 10 doplňků vitaminu B5
| název | Výrobce | Koncentrace, počet tablet | Cena, rublů | Balení fotografie |
| Kyselina pantothenová, vitamin B-5 | Zdroj Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Kyselina pantothenová | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Kyselina pantothenová | Venkovsky zivot | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Pouze vitamíny | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotika | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimální výživa | 25 mg, 90 | 1100 |
