Jak se vyhnout zranění v tělocvičně? Možná ani jeden z začínajících sportovců si tuto otázku neklade, když poprvé přijdou do posilovny. Většina lidí přemýšlí o tom, jak načerpat silné paže, jak se stát silnými a krásnými, aby za měsíc všichni na pláži zalapali po dechu. Člověk přijde do haly, začne „tahat železo“ a po poměrně krátké době, nebo dokonce okamžitě, má nevyhnutelná zranění.
Je vlastně docela snadné zabránit zranění. Jak říkají lékaři, prevence je mnohem jednodušší a levnější než léčba. A nejdůležitější pravidlo, které budou striktně dodržovat naprosto všichni profesionální sportovci, nejen kulturisté: nejprve se zahřejte! To je první věc, kterou byste měli udělat před zahájením hlavního cvičení. Před zapojením do těžké váhy musí být tělo na to připraveno a důkladně se zahřát.
Například v naší tělocvičně je v poslední době velmi populární hrát 10 minut před tréninkem stolní tenis. Počínaje klidným tempem postupně zrychlujeme a na konci rozcvičky zvyšujeme tempo na maximum. Zároveň si pamatujeme, že cílem není zvítězit, ale pohybovat se co nejaktivněji a nejrůzněji. Tato zábavná aktivita s prvky akrobacie se pro nás postupně mění v šílenství. A dokonce jsme se rozhodli vyměnit starý sovětský stůl a koupit tenisový stůl gsi... Skládací konstrukce na kolečkách bude pro naše provozovny mnohem pohodlnější.
Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout. Nebudu je nyní všechny uvádět, budu se zabývat pouze samotnou podstatou. Nejprve byste měli jemně a pomalu, postupně zvyšovat tempo a intenzitu, zahřát celé tělo, včetně všech hlavních svalových skupin při práci. Poté musíte obzvláště pečlivě protáhnout a zahřát přesně ty svaly, které jsou zapojeny do dnešního cvičení. Zahřáté svaly na konci rozcvičky mohou a měly by být jemně a opatrně protahovány. Lehce se protáhněte bez náhlých trhnutí. Jemně a jemně zatáhněte svaly. Při rozcvičení se nemusíte snažit o maximální roztažení, vaším cílem je připravit svaly, klouby a vazy na tvrdou práci, zahřát je, naplnit krví a trochu je protáhnout na pružnost.
Nezapomeňte, že dobrá rozcvička před tréninkem snižuje riziko zranění o 90%! Bohužel to mnoho lidí neví a často musí pozorovat, jak začátečník, který opouští šatnu a dvakrát kývne rukama, zavěsí svoji činku na činku a okamžitě začne cvičit. Výsledkem je, že po chvíli se objeví bolesti kloubů, podvrtnutí a zvláště přetrvávající slzy vazů a svalových vláken. Je v tom málo příjemného a ten, kdo se rozhodl, že „to není moje,“ se vzdává výuky. Jediné, co bylo potřeba, bylo vyhradit si 15 minut na začátku tréninku a dobře se zahřát.
Přátelé, nezanedbávejte rozcvičku, starejte se o své zdraví a sportujte správně!
