Pokud jste si sami vybrali sportovní dráhu, jako je běh ve sprintu, pak se pro dosažení smysluplných výsledků musíte naučit všechny techniky sprintu.
Tento sport k nám přišel od starověku jako jedna z odrůd atletiky. Ve starověku mezi sebou na olympiádě soutěžili řečtí běžci. Nyní je to jedna z nejpopulárnějších olympijských disciplín. Je to kvůli intenzivnímu boji mezi běžci, dynamice. Vítězství je ovlivněno zlomkem sekundy, milimetry.
Pravidelným cvičením takový běh posiluje oběhový systém a trénuje plíce. Důležité je, že svaly nohou jsou trénovány a pánev je napnutá, což je pro moderní svět a jeho pasivní práci téměř prioritou. Stejně jako po jakémkoli jiném cvičení se snižuje stres nahromaděný během celého dne a produkuje se serotonin.
Definice a krátký popis běhu sprintu
Termín sprint zevšeobecňuje a jako integrální základ je v atletickém programu. Skládá se ze závodů na různých vzdálenostech nepřesahujících 400 metrů, jakési štafetového závodu. Na olympijských hrách se konají tyto typy: závody na vzdálenost 100 m, 200 m, 400 m, štafeta 4 x 100 m, 4 x 400 m. Na mládežnických soutěžích a na krytých stadionech se závodí na 50m, 60m, 300m.
Závody na krátkou vzdálenost představují formu atletiky, jako je skákání, víceboj a vzácná forma soutěže v házení.
Historie sprintu
Jak bylo uvedeno výše, tento typ soutěže vznikl ve starověkém Řecku. Vstoupil jako soutěžní součást olympijských her. Poté se skládala ze dvou různých vzdáleností, první 193 metrů, druhá 386 metrů. V té době se také používaly vysoké a nízké starty, protože to byly zastávky z kamene nebo mramoru.
Běžci byli zařazeni do jízdních pruhů losováním. Poté byl proveden běh na samostatných tratích a jeho spuštění bylo zahájeno zvláštním signálem. Ti ze sportovců, kteří provedli falešný start, dostali trest v podobě bití prutem a uložení peněžité pokuty. Tehdy se také konaly soutěže pro ženy, i když měly jen jednu vzdálenost 160 metrů.
Poté byla obnovena až v 19. století. Během prvních olympijských her v moderní době. Konaly se také v Řecku na aténském stadionu ve dnech 5. – 14. Dubna 1896. Sprint byl již představen na vzdálenosti 100 a 400 metrů pro muže. A ženy v této disciplíně začaly soutěžit až v roce 1928, vzdálenost pro ně představovaly hodnoty 100 a 200 m.
Analýza techniky běhu sprintu
Nejprve zahrnuje 4 fáze:
- Počáteční fáze, start;
- Počáteční zvýšení rychlosti;
- Vzdálenost běh;
- Konec závodu.
Pojďme analyzovat počáteční fázi, začněte
Sprint se nejvíce vyznačuje nízkým rozjezdem, díky kterému je rychlost nejefektivněji získána na začátku závodu.
Startovací stroj a podložky dělají efektivní start, běžec s jejich pomocí získá podporu pro start, nejpohodlnější polohu nohou a jejich úhel sklonu.
Existuje tedy několik typů instalace podpěrných podložek:
- S kritériem pro normální start je blízká podpora umístěna 1,5 stopy od začátku a vzdálená podpora je nejméně 2 stopy od blízkého;
- V podmínkách prodlouženého startu je vzdálenost od podpory k podpoře 1 stopa a k linii alespoň 2 stopy;
- V podmínkách blízkého startu zůstává stejná vzdálenost od podpory k podpoře jako v předchozí verzi a vzdálenost k trati je nastavena na 1,5 zastavení.
Po skórování příkazu ke spuštění! sportovec zaujme své místo před podpěrami, skloní se a položí ruce za startovní čáru. Poté byste měli nohy opřít o boty tak, aby se ponožky opíraly o běžeckou dráhu. Se zadní nohou musíte klečet a dát ruce před startovní čáru.
Po znamení pozor! Je nutné narovnat nohy, odtrhnout koleno z dráhy. Zvedněte pánev, ale snažte se nepřetahovat ruce.
Druhou fází je získávání rychlosti, které stojí za pozornost. Toto je jedna z nejdůležitějších fází, protože určuje rychlost a načasování závodu. Pokud v něm uděláte chybu, pak to přímo ovlivní výsledek. Nejdůležitější věcí po startu je narovnat přední nohu při zachování trupu ve svahu, poté se zvedne kyčel zadní nohy a je učiněn další krok.
Je důležité si uvědomit, že sklon těla se musí během akcelerace postupně snižovat a do 15. kroku je nutné úplně přepnout na standardní.
Ujetá vzdálenost
S rozvojem maximální rychlosti by měl být trup umístěn mírně dopředu. Nohy musí dopadnout na přední část chodidla.
Je také třeba poznamenat, že mnoho běžců má hlavní nohu, stojí za to se jí zbavit dalším tréninkem jiné než hlavní nohy. Pak je dosaženo harmoničtějšího chodu. Ruce musí být drženy v ohnuté poloze a vést ven s nohama napříč.
Vlastnosti techniky běhu na různých vzdálenostech sprintu
- Vzdálenost 100 metrů musí být překonána maximální rychlostí. Po zrychlení na startu je nutné udržovat rychlost až do samého cíle;
- 200 metrů dlouhá vzdálenost se liší v tom, že bude nutné provést zatáčku. Za tímto účelem se doporučuje ujet vzdálenost před zatáčkou trochu pomaleji, než je váš maximální výsledek. V zatáčce by měl být trup nakloněn doleva;
- Vzdálenost 400 metrů je pokryta následovně: 1/4 vzdálenosti je maximální zrychlení a poté postupné snižování rychlosti.
Metoda výuky techniky běhu na krátkou vzdálenost
Pro běžce jsou na základě jejich fyzických schopností vybírána technická cvičení k nápravě nedostatků v běhu. Začátečník by měl provádět samostatná cvičení pro tuto techniku, to je nezbytné pro stanovení správného provedení.
Po jejich zvládnutí udělejte vše postupně bez přerušení. Postupem času musíte zvýšit rychlost, při které se cvičení provádějí, jen aby technika neutrpěla.
Cvičení ke zlepšení nízkého startu
- Opakujeme stejné cvičení;
- Závod zahajujeme s odporem hmotnosti;
- Statické zatížení v poloze Opatrně držte 10-15 sekund;
- Závod do kopce.
Cvičení ke zlepšení techniky dokončování
- Musíte sprintovat 30-50 metrů;
- Zrychlený běh s ohnutým tělem;
- Běh 400 metrů se zvýšením tempa v cílové čáře.
Dynamika změn běžecké techniky s růstem kvalifikace sportovce
Časem byste měli zvýšit rychlost všech cviků, ale mělo by to být provedeno až po osvojení správné techniky. U profesionálních sportovců dochází ke zvyšování dynamiky se zvyšováním jejich kvalifikace.
Běh je jednou z nejoblíbenějších aktivit na světě. Dokonale vzdělává tělo i ducha člověka. Má pozitivní vliv na zdraví. V poslední době to bylo také cvičení pro mysl, protože celá technika cvičení byla nyní vypočítána vědou a je zaměřena na maximalizaci ukazatelů rychlosti.
Pokud se rozhodnete vážně zapojit do běhu a dosáhnout velkých výšek, budete muset neustále tvrdě trénovat a dodržovat techniku.
