Mnoho lidí si myslí, že jogging je aktivita pro letní nebo jarní sezónu, kdy se potřebujete připravit na pláž a zbavit se těch kilo navíc. Neexistují pro ně žádné hranice. Běhání jim dává radost i v mrazivém mrazu.
A pro ty, kteří se rozhodli pro takový extrém, vyvstává zcela logická otázka, co byste si měli v zimě nosit na běh, abyste nezmrzli a udrželi si zdraví? V tomto článku najdete podrobnou odpověď na tuto otázku.
Na základě zkušeností můžeme říci, že je obtížné zmrazit za běhu, dokonce ani v zimě. Ale to není důvod se snadno oblékat. Profesionální běžci pro zimní jogging doporučují oblékání ve 2 nebo 3 vrstvách.
Termoprádlo pro běh v zimě
Není žádným tajemstvím, že termoprádlo dokonale udržuje teplo pod oblečením. Je vyroben z high-tech syntetiky nebo polyesteru, což mu dává výhodu zachování tepla generovaného tělem, když je aktivní. Kromě toho má originální kompresní oděv funkci odvádění vlhkosti a zanechává tělo suché.
Vysoce kvalitní termoprádlo nevydrží časem, což ho odlišuje od běžného oděvu díky speciální odolnosti proti opotřebení. Při výrobě je ošetřen antibakteriálními látkami. Díky tomu prádlo nezachovává zápach potu. Kompresní prádlo je všestranné a bude plnit svoji funkci kdykoli během roku.
Jako u každého oděvu existují i přední značky, které vytvářejí skutečně kvalitní sportovní termoprádlo:
- Řemeslo Aktivní Extrém z kolekce Teplý - praktické spodní prádlo vhodné pro sport i každodenní použití. Ideálně kombinuje účinek úspory tepla a chlazení. Má materiál příjemný k tělu. Je lídrem na trhu sportovního termoprádla.
- Janus - vysoce kvalitní kompresní prádlo, které je vyrobeno pouze z přírodních vláken. Díky materiálu je vybaven hypoalergenními vlastnostmi. Jeho cena je ale zpravidla vždy předražená.
- Norfin Výkon - vyrobeno ze 100% rouna. Udržuje teplo dobře i při sedavé fyzické aktivitě. Vhodné nejen pro běh, ale také pro rybaření nebo lov. Má vynikající poměr kvality a ceny.
Zkušeným běžcům se doporučuje nosit termo jako první vrstvu oblečení.
Tepláky pro zimní běhání
Tepláková souprava patří do druhé vrstvy oblečení pro zimní jogging. Neměl by provádět žádné speciální funkce, alespoň základní standardní:
- Udržování tepla;
- Těsnění materiálu;
- Pohodlí a pohodlí;
- Ochrana proti větru.
Ve skutečnosti, pokud teplota vzduchu není nižší než -15 stupňů, můžete se omezit na dvě vrstvy, kde uzavírací bude speciální izolovaná tepláková souprava. Existuje několik předních výrobců kvalitních obleků:
- Finská společnost Beze jména vyrábí model Pro Tailwind - sportovní obuv pro profesionální sportovce. Vhodné také pro milovníky aktivního životního stylu. Vytvořeno pro lyžaře z vysoce kvalitní prodyšné látky. Nebrání pohybu.
- NordSki je ruský výrobce. Pomocí italského vybavení jsou moderní obleky vyráběny pomocí vodoodpudivých a větruodolných technologií. Fleece se používá jako podšívka, která vytváří pohodlí a pohodlí.
- Kromě termo firma Řemeslo také vyrábí tepláky. AXC Výcvik - do obleku je všita speciální izolace z kartáčovaného kompozitního materiálu, která je příjemná na dotek a co nejteplejší. Vyrobeno z větruvzdorných textilií.
Skvělá kombinace komprese a hustoty zimního obleku vás ochrání před zamrznutím v desetistupňovém mrazu. Pokud je teplota nižší než -15 stupňů, měli byste přemýšlet o použití bundy nebo vesty.
Bundy a vesty
Pokud až do 15 stupňů mrazu můžete stále obejít bez třetí vrstvy oblečení, pak po 15 letech byste neměli riskovat své zdraví. Třetí, vnější vrstva je oblečení, které bude chránit před silným sněhem, deštěm a větrem. Jeho hlavním úkolem není teplo, ale hustota. Třetí vrstva obsahuje speciální bundy a vesty, které tak zabrání tepelným ztrátám.
Osvědčené bundy a vesty nosí profesionálové:
- Bunda firmy Svišť série Starý Rom Bunda vyrobeno pomocí špičkových technologií. Speciální funkční materiál s membránou zajišťuje odolnost proti vodě. Kromě toho jsou všechny spojovací prvky a nýty na bundě nebo vestě také vyrobeny z materiálu odolného proti vlhkosti. Zvláštností výrobce je přemýšlet nad různými maličkostmi. Tento model má skrytou sponu na klíče a vnitřní kapsu na mobilní telefon.
- Světově proslulá společnost Columbia vyrábí vysoce kvalitní zimní sportovní oblečení. Membránová bunda Omhi-Tech je vodotěsná, ale pomocí technologie Omhi-Tech je schopna uvolňovat páry venku.
- Značkové bundy Vysokohorský Pro série Keefe se během pobytu v prodeji vyznačovaly svou praktičností. Kromě toho, že je vodotěsný, se materiál může pochlubit také odolností vůči nečistotám. Silná kapuce s ochranou brady činí tento model atraktivnějším.
Klobouky a nadšenci
Asi 20% tělesného tepla se uvolňuje otevřenými ušima. Proto se říká, že hlava a uši by měly být vždy udržovány v teple. Pro tyto účely se používají speciální klobouky nebo dokonce sluchátka. A na ochranu obličeje před omrzlinami se používají buffy nebo kukly.
Například:
- Nyní získává popularitu kšiltovky, které poskytují ochranu před sněhem a deštěm. Je to klobouk, buff a šátek v jedné formě. Uvnitř i venku jsou použity teplé textilie - polyesterové rouno a zesílená šála kolem krku.
- Značková čepice Asics Běh Kapuce Navrženo speciálně pro běh a vyrobeno výhradně z akrylu.
- Buff od Norveg jde dobře s čepicí Asics. Je vyroben z merino vlny. Udržuje obličej v teple a neztěžuje dýchání.
Zimní běžecké rukavice
Hlavními požadavky na rukavice jsou lehkost a tepelná odolnost. Modely byly dlouho testovány časem:
- Asics Nový Aktivní Rukavice jsou vyrobeny ze syntetických materiálů a díky tomu se dobře táhnou. Navzdory počasí zůstávají dlaně v těchto pečetích suché.
- Asics Fleece Rukavice stejný typ, pouze materiál je rouno. Pevně sevřete zápěstí.
- The Severní Tvář Etip Rukavice, kromě tepla a hustoty má technologii Xstatic Fingercaps, která vám umožňuje používat telefony s dotykovou obrazovkou, aniž byste si sundali rukavice.
Top 5 běžeckých bot na zimu
Jednou ze spon zimního běžeckého oblečení jsou běžecké boty. Měly by být co nejvíce vybaveny pro kardio trénink v zimě.
Sestavili jsme seznam top 5 sezónních běžeckých bot:
- Asics Stezka Lahar 4... Tento model poskytuje vynikající oporu pro nohu během stresu. Jsou docela flexibilní a lehké, přestože jsou zevnitř izolované. Drážkovaná podešev pomáhá udržet vás na ledě stabilní.
- Asics Gel-Arktický. Tento model má pneumatiky, takže jízda na ledě už nebude problémem. Současně jsou ale hroty odstraněny a můžete v nich trénovat i za bezsněžného počasí.
- Adidas Supernova Nepokoje GTX. Důraz je kladen na izolaci, takže noha nezamrzne ani v nejnáročnějších mrazech. Chlubí se také technologií odpuzující vodu. Minuty nejsou lehké, protože nejsou vybaveny čepem.
- Nike Zdarma0 Štít. Známý „freerunning“, který se nyní vyrábí v zimní řadě. Díky svému známému jménu jsou populární, ale zároveň se nijak neliší.
- Nový Zůstatek 110 Boot. Polstrujte nohu i při běhu na sněhu. Ochranná podešev pro snadný běh na sněhu a kůře. Plně zakrývá kotník nohy a udržuje jej v teple. Odolný a vodotěsný.
Jak správně běhat v zimě?
Při zimním běhu si musíte pamatovat základní pravidla:
- Vždy byste měli věnovat pozornost povrchu, po kterém běžíte. Nastoupení na kluzkém místě může způsobit vážné zranění nebo podvrtnutí.
- Je nutné zahřát všechny svalové skupiny. Je lepší to dělat uvnitř, bude to trvat mnohem méně času.
- Při běhu se pokuste nadechnout nosem a vydechnout ústy. Při dýchání ústy mohou plíce vychladnout.
- Nikdy necvičte, pokud máte sebemenší příznaky nemoci. To může vést k okamžité komplikaci onemocnění.
- Čím nižší teplota, tím kratší doba chodu.
- Při silných mrazech je lepší jogging odmítnout. Mínus 20 stupňů Celsia je limit.
- Po dokončení běhu se musíte rychle vrátit do teplé místnosti, abyste nepřechladili.
Klíčem k dobré náladě a energii po celý den je ranní běh. Nyní, když je toto téma plně pochopeno, můžete začít běžet.
