Existuje mnoho způsobů, jak otestovat své fyzické schopnosti, každý z nich je tak či onak spojen s překonáním sebe sama, systematickou přípravou a rozhodným hodem.
Jedním z nejslavnějších typů tohoto typu soutěže je Ironman. Jedná se o test nejen fyzické odolnosti, ale také psychologické přípravy člověka. Každý, kdo se této soutěže zúčastnil, se může právem považovat za železného muže.
Iron man je triatlon, jehož standardy jsou nad síly mnoha olympijských vítězů. Samotná soutěž se skládá ze tří souvislých vzdáleností:
- Plavat na otevřené vodě 3,86 km. Kromě toho všichni plavou současně v omezené oblasti nádrže.
- Na kole po 180,25 km trati.
- Maratonský závod. Maratónská vzdálenost je 42,195 km.
Všechny tři části jsou hotové během jednoho dne. Iron man to považuje za nejtěžší jednodenní soutěž.
Historie soutěže Ironman
První soutěž Iron Man se konala 18. února 1978 na jednom z Havajských ostrovů. Ideovým iniciátorem této rasy byl John Collins, který se dříve účastnil amatérských závodů. Po jednom z nich dostal nápad zkontrolovat představitele různých sportů, aby zjistil, který z nich je trvalejší a dokáže si poradit s jinými disciplínami.
Prvního závodu se zúčastnilo pouze 15 lidí, z nichž 2 dorazili do cíle. Prvním vítězem, který získal titul Iron Man, byl Gordon Haller.
Triatlon si rychle získal popularitu a byl spíše přesunut na větší ostrov, počet účastníků v roce 1983 dosáhl tisíce lidí.
Železný muž. Železní lidé existují
Velké množství úspěšných příběhů dokazuje, že každý se může stát železným mužem. Dnes tuto vzdálenost provádějí lidé různého věku a dokonce i lidé se zdravotním postižením, zpravidla paralympionici.
Tato soutěž je zkouškou těla i psychiky, protože člověk je mnoho hodin ve stálém stresu.
Účast na triatlonu dává každému příležitost stát se skutečným sportovcem.
V průběhu soutěže probíhají tři etapy startu: první, kdo se do závodu přihlásí, jsou profesionální sportovci, navíc muži a ženy současně. Poté jsou tu amatéři a na konci lidé se zdravotním postižením.
Limit vzdálenosti je 17 hodin, to znamená, že ti, kteří se vejdou do tohoto časového období, dostanou medaili a oficiální titul Ironman.
Hoyta otec a syn se zapsali do historie soutěže. Chlapec, který byl paralyzován, se nemohl hýbat a jeho otec nejen sám prošel vzdálenost, ale také nesl svého imobilizovaného syna. K dnešnímu dni se zúčastnili více než tisíce sportovních soutěží, včetně šesti Ironmanů.
Evidence
Navzdory skutečnosti, že samotná skutečnost, že se vzdálenost ujala, je oprávněně považována za rekord, v historii existují jména nejlepších sportovců, kteří nejen ujeli vzdálenost, ale také to udělali v rekordním čase.
Nejželeznějším mužem je Andreas Ralert z Německa. Vešel dovnitř 7 hodin, 41 minut a 33 sekund... Mezi ženami patří šampionka rodené Angličance Chrissy Wellingtonové. Zakryla cestu dovnitř 8 hodin, 18 minut a 13 sekund... Její příklad dokazuje, že nikdy není pozdě na rekord, protože k velkým sportům přišla ve věku 30 let.
Vítězové za posledních 5 let
Muži
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Ženy
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Jak začít s přípravou na Ironmana
K vážné přípravě na tuto soutěž bude zapotřebí hodně trpělivosti, důslednosti a systému akcí.
Prvním krokem je učinit rozhodnutí. Příprava na tento závod je dlouhá a pracná, proto to nebude možné provést pouze při emočním vzestupu.
Dává také smysl najít podobně smýšlející lidi, příprava společně s někým je mnohem jednodušší než sama. Musíme však být připraveni na to, že ostatní mohou přípravu opustit, dojde k ověření rozhodnutí.
Před zahájením akce je nutné prostudovat si co nejvíce informací týkajících se samotné soutěže i její přípravy. Mnoho užitečných údajů je obsaženo na oficiálních stránkách Iron mana, ale k jejich studiu je nutná znalost angličtiny.
V počáteční fázi je nejlepší napsat všechny důležité body, poté získané informace uspořádat a připravit obecný plán.
Výcvik
Školení je základem přípravy na soutěž. Budou muset přidělit až 20 hodin týdně, navíc rovnoměrně přidělit čas na všechny typy školení. Návštěvu bazénu je třeba naplánovat minimálně na dva až tři dny v týdnu. Stojí za to jezdit na kole až 30 km denně a také běžet 10 až 15 km denně.
Nejdůležitější věcí na tréninku není nutit tento proces, zátěž by se měla postupně zvyšovat. Pokud to zpočátku přeženete, můžete se zranit a ztratit veškerou motivaci k dosažení výsledku.
Vodní trénink zahrnuje několik etap, z nichž každá zahrnuje plavání na krátké vzdálenosti 100 a 200 metrů. Postupně musíte dosáhnout průměrné rychlosti 2 minuty na 100 metrů. Kromě toho by měla být tato rychlost rovnoměrně udržována po celou vzdálenost plavání.
Nejdůležitější věcí je necvičit na opotřebení, je lepší držet hlavu co nejvíce pod vodou. V této poloze se nejen unavuje záda, ale také se zvyšuje účinnost tréninku obecně.
Jízda na kole je především o vytrvalostní práci. Toto je nejdelší vzdálenost, takže je důležité udržovat při tom sílu. Během soutěže je povoleno doplňovat energetické tyčinky.
Pokud jde o trénink, musíte dosáhnout průměrné rychlosti 30 km / h. Při této rychlosti lze vzdálenost ujet za 6,5 hodiny.
Běžecký trénink. Na maraton se můžete připravit díky každodennímu běžeckému tréninku, stojí za to běhat alespoň hodinu denně a měnit rychlost běhu.
Výživa a strava
Správná výživa je klíčem k výsledkům, pouze trénink vám nedovolí dosáhnout dobrého výkonu. Nejde o to úplně se vzdát svých oblíbených jídel, ale do určité míry se sníží jejich strava a přidají se k ní i některá další jídla.
Přesná strava je vybrána pro každého jednotlivě, záleží na schopnostech člověka a vlastnostech jeho těla. Obecně vzorec vypadá takto: 60% sacharidů, 30% bílkovin a 10% tuků.
Kromě toho nezapomeňte na stopové prvky, fytonutrienty a vitamíny.
Doporučuje se zcela vyloučit pouze cukr a sůl.
Pokud jde o stravu, je nejlepší jíst často a v malých dávkách, protože právě v tomto režimu tělo vstřebává živiny nejlépe ze všech.
Užitečné tipy
První tréninky ve všech disciplínách se nejlépe provádějí s trenérem. Nyní existují specialisté specializující se na přípravu lidí na soutěže Iron Man. Pokud nějaký najdete, pak je lepší nešetřit penězi, protože trenér provede nejen nejlepší cvičební režim, ale také zvolí vhodnou dietu.
Je důležité nedovolit tělu únavu.
Udržujte si vnitřní motivaci po celou dobu.
Recenze materiálů o přípravě na Iron Mana
Většinu materiálů souvisejících s přípravou na Ironman najdete na internetu a ve většině případů jsou prezentovány ve formě videoklipů.
Za pozornost stojí také oficiální web Ironman.com, kde najdete vše potřebné pro samotnou soutěž a připravíte se na ni.
Obecně je na internetu prezentováno velké množství doporučení pro přípravu na triatlon, ale stojí za to sledovat zdroj těchto informací a je nejlepší kontaktovat profesionálního trenéra nebo někoho, kdo již dosáhl úrovně Iron Mana.
Ironman je skvělá příležitost otestovat sebe, své schopnosti, vytrvalost a důsledné pracovní dovednosti. Každý, kdo projde touto kvalifikací, je právem považován za skutečného, a nikoli za filmového Iron Mana.
