Člunkový běh. Technika, pravidla a předpisy

Mezi běžeckými cvičeními zaujímá zvláštní místo raketoplán. Jedná se o jedinečnou disciplínu, která na rozdíl od jiných typů rychlého pohybu vyžaduje maximální rychlost v kombinaci s rychlým brzděním, které se několikrát střídá.

U této disciplíny jsou na rozdíl od obvyklých vzdáleností důležité téměř všechny prvky sledu akcí, a proto je pro úspěch povinný správný trénink a vytrvalý trénink, zejména proto, že tak krátká vzdálenost nedává sportovci čas na opravu chyb.

Jak správně provádět jogging?

Doporučuje se zahájit učení a postupný přechod k nácviku tohoto cvičení po osvojení základních základních technik běhu na vzdálenost 100 metrů. Je třeba si uvědomit, že rychlostní vlastnosti se dědí hlavně geneticky a posunů ve výsledcích sportovců lze dosáhnout pouze osvojením správné techniky startu a běhu.

Podstatným bodem v organizaci školení a cvičení je otázka prevence úrazů. Výsledná sportovní zranění se špatným přístupem nejen vyřadí sportovce z tréninkového rytmu na delší dobu, ale také jim zabrání v obnovení jejich psychologického stavu v budoucnu a může způsobit strach z naplnění standardu.

Hlavní metodou prevence úrazů při kyvadlové jízdě 3x10, 5x10, 10x10 metrů je metodicky správně organizovaná lekce, v rámci které je naplánováno dávkování zátěže během rozcvičky, je správně sestaveno učení a trénink jednotlivých prvků a je správně provedeno snížení zátěže na konci lekce. Důležitým bodem je také vybavení a umístění lekce.

Zde je třeba upozornit na kombinaci obuvi a povrchu, na kterém se trénink provádí, protože použití stejné obuvi pro speciální povrchy dráhy stadionu a obvyklý, i ten nejkvalitnější asfaltobetonový povrch, není kvůli rozdílnému součiniteli adheze racionální.

Pravidla a techniky kyvadlové dopravy

Podmínky pro splnění této normy nejsou nijak zvlášť obtížné:

• vzdálenost 10 metrů se měří na rovné ploše;
• je nakreslena jasně viditelná startovní a cílová čára;
• start se provádí z vysoké nebo nízké startovací polohy;
• pohyb se provádí vyběhem až k 10metrové značkové čáře, po jejímž dosažení se musí sportovec dotknout čáry jakoukoli částí těla;
• dotek je signálem splnění jednoho z prvků splnění normy,
• po dotyku se sportovec musí otočit a provést zpáteční cestu, znovu překročit čáru, bude to signál k překonání druhé části vzdálenosti;
• poslední část vzdálenosti je pokryta stejným principem.

Norma se zaznamenává v čase od povelu „březen“ po překonání cíle atletkou.

Technicky toto cvičení patří do kategorie koordinačních cvičení, ve kterých musí sportovec kromě rychlosti mít také vysoké koordinační schopnosti.

Vzhledem k tomu, že vzdálenost, kterou je třeba překonat, je malá, je obzvláště důležitá poloha těla, od samého začátku je nutné co nejvíce koordinovat práci paží a nohou. Je nepřijatelné zcela narovnat tělo na tak krátkém úseku, tělo musí být neustále nakloněno dopředu.

Paže se pohybují rovnoběžně s tělem, přičemž je vhodné nevytahovat paže v loktích. Při překonávání 5-7 metrů je nutné postupně snižovat zrychlení a připravit se na začátek brzdění a zatáčení. Brzdění by mělo být prováděno intenzivně, přičemž je nutné zaměřit část úsilí na výběr polohy těla, aby bylo možné provést zatáčku s co nejmenšími ztrátami a současně zaujmout polohu pro start.

Konečnou fází provedení prvku bude dotek čáry nebo krok za ní. V různých metodách je takový prvek popsán různými způsoby, v některých je to provedeno krokem za čáru s nohou s dalším otočením o 180 stupňů, takže další krok s touto nohou je prvním krokem v běhu nového segmentu vzdálenosti.

Tento krok odpovídá vysoké počáteční poloze. V jiných technikách se dotek provádí rukou, takže po něm sportovec zaujme nízkou počáteční pozici.

Zvláštní pozornost na povrchovou úpravu

Takové „roztřepené“ segmenty vzdálenosti neumožňují sportovci zrychlit v plné síle, protože při běhu na krátké vzdálenosti 100–200 metrů zrychlují sportovci prvních 10–15 metrů, ve kterých poloha těla postupně zaujímá svislou polohu a kroky jsou téměř 1/3 kratší než normální krok v polovině kurzu.

Zároveň je při provádění této disciplíny bez ohledu na to, kolik segmentů je nutné překonat, důležitý z hlediska konečného výsledku poslední segment. To je způsobeno skutečností, že při jeho projíždění již není nutné snižovat rychlost a otáčet se. Zkušení sportovci využívají tuto funkci, přičemž věnují velkou pozornost poslednímu úseku tréninku, od okamžiku zatáčky až do překročení cílové čáry.

Zde musíte pečlivě zvážit doslova každý metr:

• při zatáčení je zaujata nejúčinnější poloha těla, ze které musí sportovec trhnout s maximálním zrychlením;
• první 2-3 kroky jsou provedeny trochu krátce, počáteční zrychlení je doplněno zrychlením, tělo je nakloněno dopředu, hlava je nakloněna dopředu, paže jsou pohybovány ostře podél těla, aniž by došlo k prodloužení paže v lokti, a vrhnutí ruky zpět;
• po získání potřebného zrychlení dochází k postupnému narovnávání těla a zvedání hlavy, ale bez toho, aby se odhodilo, jsou velké kroky, pohyby rukou umožňují odhodit ruce s rukama nataženýma v loktech;
• maximální tempo pohybu by mělo být udržováno tak, aby při překročení cílové čáry sportovec pokračoval v pohybu maximálním tempem a začal brzdit až po 7-10 krocích po překročení cílové čáry.

Typy provozu raketoplánu

Toto cvičení je pomocné v průběhu tělesné výchovy ve škole, umožňuje jak tělesnou přípravu těla školáků, tak vštípit potřebné dovednosti v koordinaci pohybů.

Technika raketoplánu 3x10

Školní osnovy stanoví implementaci standardu 3x10 od 4. ročníku.

Pro jeho implementaci je zpravidla zvolen vysoký začátek, implementaci provádějí současně 3-4 studenti, tato metoda umožňuje studentům mít zájem o lepší výkon standardu.

Cvičení lze provádět venku i uvnitř. Při plnění standardu musí několik studentů nutně označit běžecké pásy pro každého účastníka.

Před startem jsou účastníci zapojeni do výchozí polohy, zatímco špička nohy by měla být blízko linie, bez rýče na dálku. Po povelu „Pochod“ se provede akcelerace, ujetá vzdálenost, brzdění, dotknutí se čáry nebo rýče a zatáčení, následovaný začátkem další etapy.

Po posledním otočení je cílová čára předána maximálním tempem. Konec cvičení se považuje za protnutí cílové čáry kteroukoli částí těla.

Jiné typy provozu raketoplánu

Pro různé věkové skupiny a kategorie byly vyvinuty a použity různé standardy a podmínky cvičení, například kromě běhu 3 * 10 mohou studenti v závislosti na věku standardy 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

Pro starší věky, například studenty, lidi, v jejichž profesních činnostech je tělesná výchova jedním z hlavních kritérií pro profesionální zdatnost, například hasiči, policisté, záchranáři, existují cvičení v běhu na 10x10 metrů.

U těchto druhů existují také přísnější výkonnostní normy.

Provoz raketoplánu: standardy

Pro různé věkové skupiny školáků byly vyvinuty a vědecky podloženy standardy fyzické zdatnosti, včetně běhu 3x10 metrů:

Navzdory skutečnosti, že běh raketoplánu vypadá na krátkou vzdálenost jako jednoduchá zábava, neměli byste přeceňovat své síly; pro splnění i těch nejjednodušších počátečních standardů bude pro každého sportovce, který není obeznámen s technikou takového běhu, obtížné investovat do pozitivního hodnocení.

Na druhou stranu je raketoplán jedním z nejodvážnějších druhů běžeckých disciplín, pokud jde o vzrušení a zábavu, lze s ním srovnávat pouze štafetový závod.

Podívejte se na video: Prijimáčky do Policajného zboru: Fyzické testy (Listopad 2024).