Péče o vlastní zdravé tělo nutí člověka vštípit do sebe takový zvyk, jako je ranní nebo večerní běhání.
Výhody pro běh: Jasné výhody
- Zlepšuje a obnovuje dýchání,
- Posílit metabolický proces,
- Kůže začne odstraňovat toxiny a odpadní produkty,
- Trávicí trakt začíná tvrdě pracovat a uvolňuje stěny střevního traktu.
Běhání a zdraví
Systematická cvičení mají obrovský vliv na stav celého organismu. Nejprve posiluje kardiovaskulární a respirační systém těla. Během klidného běhu se zvyšuje krevní oběh (srdce dostává další zátěž), a tím dodává více kyslíku a krve do všech vnitřních orgánů.
Srdce se stává silnějším, což pomáhá bojovat s nemocemi, jako je tachykardie. Během běhu se dýchání stává častějším, což nutí bránici pohybovat se nahoru a dolů a vykonává funkci masáže, při které dochází ke krevnímu oběhu ve všech orgánech břišní dutiny, což je velké plus pro trénink plic.
Posílení svalové hmoty
Pohodové běhání pomáhá formovat svalovou hmotu korzetu. Při cvičení v běhu se svaly stávají pružnějšími a méně náchylnými k roztržení, což zlepšuje fyzickou kondici a zvyšuje pracovní kapacitu člověka.
Pokud vás zajímá posilování a udržování svalů, nepochybně vás zaujmou běžecká cvičení s nízkou intenzitou, která zahrnují:
- Na lidském těle nejsou žádné profesionálně sportovní zátěže.
- Objem srdce, svalu nezbytného pro normální fungování, se zvyšuje rovnoměrně.
- Během běhání je tuk spotřebován jako energie a rostou svaly, které jsou také zodpovědné za vytrvalost.
Zajímavý fakt. Každodenní běhání nutí tělo vyrábět zdroje energie. Vzhledem k tomu, že tělo takové zdroje nenajde, začíná jeho vlastní spotřeba, a to díky tukové hmotě těla. Během joggingu je tělo vystaveno zvýšenému stresu, v důsledku čehož se po několika měsících intenzivního běhu váha snižuje.
Tón těla
Jogging vám umožní tónovat celé tělo a svaly.
- Aby bylo možné aktivně rozvíjet svalové skupiny zad, spolu se zlepšením držení těla, doporučuje se během procesu snížit ramena, jako by došlo k přivedení lopatek k páteři, přičemž paže budete držet ohnuté v loktích a střídavě se pohybovat daným tempem.
- Pokud vás zajímá trénink tisku, postarejte se o trochu napjaté dýchání a snažte se, aby to později nezbohatlo.
- Stejně důležité je udržovat tón gluteálních svalů a pro ně není nic lepšího než staré dobré běhání: to znamená, že člověk kráčí od paty k patě.
- Pokud jde o tón lýtkových svalů, měli byste se obrátit na sportovní běh, opět od paty k patě.
Jak vidíte, všechny svalové skupiny jsou výborně trénovány (udržovány v dobré kondici) technikou sprintu, ale je nejlepší získat zkušenosti, abyste se vyhnuli zranění kolenních kloubů.
Důležitost svalového tonusu by se neměla podceňovat, protože pokud jsou elastické, riziko zranění se významně snižuje, vazy jsou podporovány „dokonale“, klouby jsou posíleny, korekce držení těla a také:
- Je zaznamenána normalizace krevního oběhu
- Pohyb metabolismu (metabolismus) se zrychluje
Pravidelné běhání tedy ovlivňuje:
- Posílení imunity, jak již bylo uvedeno.
- Normalizace srdečních chlopní.
- Tónované tělo s vynikající pružností.
- Udržování atraktivity a mládí.
Jaké je tajemství Při výběru optimální techniky, která vylučuje přetížení, které může způsobit bolest a odradit touhu pokračovat v práci.
Běhání a emoční stav
Jděte si zaběhat a uvolněte stres - velmi přesná fráze, která takto popisuje celý proces tréninku. Je známou skutečností, že při běhání produkuje lidské tělo endorfin, hormon, který u člověka vyvolává radost a štěstí, což nepochybně vede ke snížení stresu. Zlepšuje se spánek, což má pozitivní vliv na duševní schopnosti člověka.
Každodenní pobyt na čerstvém vzduchu zvyšuje schopnost těla odolávat různým druhům nemocí, které jsou dnes tak běžné.
Užitečná rada. Bezprostředně před samotným tréninkem musíte nejdříve na pár minut zahřát svaly (dřepy, protahování, můžete také použít houpací pohyby rukou a nohou, které jsou také velmi účinné) a svaly se stanou pružnějšími a méně náchylnými ke zranění, což vede ke zlepšení stavu těla a zvýšení efektivity ...
Co dává běh?
Běhání vám umožní vyřešit co nejširší škálu úkolů, ale jejich seznam lze změnit podle toho, zda je ráno nebo večer. V naší recenzi se podíváme na obě možnosti a nabídneme užitečné, praktické rady, jak zůstat ve skvělé náladě a motivaci.
Ranní běhání
Je známým faktem, že ráno se svaly všech lidí „neprobudí“ brzy, ale pravidelné probuzení umožňuje svalům probudit se:
- Ráno je období dne, kdy člověk dostane náboj energie a pozitivní na celý den, vzduch je ráno čistší.
- Ranní jogging vám umožní „spálit“ více kalorií než večer.
- Páteř dostává méně stresu než večerní cvičení.
- Po ranním běhu se zvyšuje produktivita, což samozřejmě vede k dobrému konci dne bez stresu.
Dobré vědět. Před ranním během se doporučuje připravit se na stres, například osprchovat se střídáním teplé a studené vody. Bude také užitečné cvičit ráno pro ty, kteří mají nadváhu. Nejezte před ranním během. Každodenní běhání vede ke hmatatelným výsledkům.
Večerní běhání
Z jednoho či druhého důvodu mnoho lidí nemá příležitost jít na ranní běh, ale na večerní. Je večerní běh výhodou? - běžte amatéři na tuto otázku.
Samozřejmě neváhejte, zejména proto, že pro některé je to jediná příležitost k fyzické aktivitě po celý den. Nebo se jen odvádějte od všeho, s čím se obyčejný člověk během dne setká.
- Večer je nutná fyzická relaxace.
- Délka lekce by měla být 10-15 minut, v budoucnu se doporučuje prodloužit dobu běhu.
- Pauza při běhu od pomalého běhu k rychlému kroku.
- Večer se jogging nejlépe provádí 2–3 hodiny po večeři, čímž se zajistí nezbytná relaxace, ale také se získá potřebný zdroj energie.
Je to večerní jogging, který zajišťuje pohodlný a hluboký spánek.
Místo pro jogging ve večerních hodinách by mělo být vybráno pečlivě (během dne je vzduch nasycen všemi druhy výfukových plynů), je lepší zvolit parky nebo zóny mimo ulice.
Tipy pro běh v dobré náladě
Nálada sama o sobě nejprve závisí na mnoha faktorech, které člověku dominují, ale jak dobrá nálada ovlivní běh a jak si ji udržíte až do konce tréninku, záleží na samotných běžcích.
Utíkejme od blues a špatné nálady a nalaďme se na pozitivní emoce!
Samotná praxe tohoto sportu láká jeho dostupností:
- není třeba utrácet spoustu peněz za tělocvičnu,
- střelivo, stejně jako v jiných sportech.
Nezáleží na tom, jestli vidíte, jak slunce za běhu vychází nebo zapadá, nejdůležitější je cítit nadpozemské potěšení a pocit létání za běhu.
Nálada bude lepší, ano, a pohodlí je v nadmořské výšce, pokud se po celou dobu běhu staráte o pohodlnou obuv nebo oblečení. To znamená, že stojí za zamyšlení nad výběrem těchto produktů: kromě toho, že takový sortiment je na pultech obchodů se sportovním vybavením a speciální běžecké obuvi, mnozí volí jednoduše lehké a cenově dostupné boty s měkkou podrážkou a sportovní oblečení.
Odborníci také doporučují příjemnou a známou hudbu ze sluchátek.
Běh ve špatném počasí
Na samém začátku naší běžecké kariéry čelíme počasí v jakékoli formě, ať už příjemné nebo ne tak docela.
- Špatné počasí není důvod vynechat trénink, obléknout se počasí, popadnout hráče s hudbou.
- I špatné počasí: přinese radost a dobrou náladu.
- Než vyjdete na zimu, je lepší cvičit, abyste zahřáli svaly, abyste byli v plné pohotovosti.
- Pokud si netroufáte na běhání v nepříznivém počasí, zkuste to se svými přáteli, je to s nimi zábavnější.
- „Konec“ v chladném počasí posílí vaše zdraví a zlepší imunitu a umožní vám navždy zapomenout na nachlazení.
Recenze běžec
"Slova nestačí !!" Buzz. Jen si pomyslete: sedm ráno, časný podzim, nad hlavou se vznášejí mraky a já jsem s nimi a neskutečný pocit letu.
Irina, 28 let
"Ahoj! Běhám už dlouho, dělám si přestávky jen na zimní čas (zimu nevydržím) a v tělocvičně není dost vzduchu. Běh je pro mě nejlepší nástroj, protože při běhu fungují všechny svaly. Pro mé nohy je těžké si alespoň trochu ulevit a při běhu se tvarují a zároveň se hýždě napnou. Během běhu můžete poslouchat hudbu, aniž byste si všimli, jak čas letí. “
Olga, 40 let
"Běžím. Vidím pozitivní výsledek: Stal jsem se mladší, hezčí a život získal jasné barvy. “
Ekaterina, 50 let
"Ráno běžím." Řeknu vám, že toto je nejlepší způsob, jak se brzy probudit, spálit přebytečné kalorie a poslouchat svou oblíbenou hudbu, zejména proto, že stadion je poblíž. “
Andrey, 26 let
„Je mi 25 let. Kvůli sedavé práci se trochu hýbám, rozhodl jsem se jít si zaběhat. První den jsem zvládl jen 1 km. pocity jsou nepopsatelně příjemné, připravené pokračovat. “
Lera, 25 let
"O sportu lze říci spoustu věcí, a zejména také o běhu, ale jedna z pozitivních vlastností běhu je na něm směle návyková (na běh)." Zpočátku ano, všechno bude bolet: kolena i chodidla, ale pak si na to zvyknete ze zvyku. To je to, na co dáváte pozor, děvčata, hned řeknu, toto jsou váhy: po běhání a sprchování si všimnete: -100; -400 gr., A to je WAAAUU !! Můžete si také stáhnout program do telefonu, který sám sleduje vaše vzdálenosti, rychlost, dokonce i spotřebu kalorií a běh. Je hezké sledovat své statistiky. Sbohem všem !!! “
Inga, 33 let
«Chci mluvit o několika kvalitách běhu:
- Spolu s běháním budete vytrvalejší.
- Jogging každý den - až 15 km byla maličkost - a dříve ani tři nebylo možné zvládnout.
- Stanete se štíhlými a fit.
- 165/49 V 85-60-90 si nic nepopírám.
- Vždy je to skvělá nálada.
- Cítím se mnohem veselší a energičtější.
Vladlena, 27 let
"To nejdůležitější, co mi běhání dalo: posílení mého srdce, rozvoj dýchání, jeho uvolnění, no, moje statečnost, získání mnoha pozitivních emocí, obdivování přírody, když si jdu zaběhat." Navíc naléhavě potřebuji hudbu a pohodlné boty. “
Vadim, 40 let
"Běh považuji za základní přísadu pro dobré a zdravé srdce." Běhám 3x týdně na lačno 5-6 km po zbývajících 15 km na kole + tělocvična, ztratil jsem až 75 kg. Plus vyvážená strava. “
Alexey, 38 let
"Člověk sám si může zvyknout na všechno, také na zátěž." Existuje pouze jedno pravidlo: tělo potřebuje čas na rehabilitaci, pro každého je jiný, pokud nemáte čas na zotavení, budete se opotřebovávat jen sami. Takže ani ujet 4 km denně není problém. “
Kira, 33 let
Běh je pro lidi óda od prvních kroků na žebříčku zdraví. Pokud to váš zdravotní stav umožňuje, měli byste se pod dohledem odborníků (to je povinná položka) pokusit postupně zavést jogging do svého života, abyste se cítili co nejpohodlněji. Nejdůležitější je poslouchat své pocity a dojmy, sledovat svůj stav, nepřetěžovat se a pak vše zazáří novými barvami!
