Mnoho sportovců, včetně běžců, přemýšlí, jak zjistit úroveň své fyzické zdatnosti? Případně můžete provést řadu cvičení a testů nebo podstoupit lékařskou prohlídku u lékaře. Je však mnohem jednodušší a pohodlnější absolvovat Cooperův test. Co je to za test, jaká je jeho historie, obsah a standardy - přečtěte si v tomto článku.
Cooperova zkouška. Co to je?
Cooperův test je obecný název pro několik testů fyzické zdatnosti lidského těla. Byly vytvořeny v roce 1968 lékařem ze Spojených států Kennethem Cooperem a byly určeny pro vojenský personál americké armády. Celkově tento program zahrnuje asi třicet testů, z nichž nejpopulárnější je běh a nejsnadnější provedení.
Celkově bylo dosud vyvinuto více než třicet speciálních testů. Jsou určeny pro různé sportovní disciplíny, včetně: běh po dobu 12 minut, plavání, jízda na kole, běh na lyžích, chůze - normální a schody, skákání přes švihadlo, kliky a další.
Vlastnosti tohoto testu
Hlavním rysem těchto testů je jejich jednoduchost a snadné provedení. Kromě toho je mohou předávat lidé v jakémkoli věku - od 13 let až po starší lidi (50+).
Během těchto testů se na člověku podílejí více než dvě třetiny svalové hmoty. Největší zátěž se provádí v souvislosti s použitím kyslíku tělem sportovce.
Test také vyhodnotí, jak tělo zvládá stres a jak funguje dýchací a kardiovaskulární systém.
Nejoblíbenější testy
Nejoblíbenějším Cooperovým testem je běžecký pás - jako nejdostupnější a nejsnadnější provedení. Jeho podstata spočívá ve skutečnosti, že za dvanáct minut musíte běžet co nejdelší vzdálenost, pokud vám to vaše zdraví a fyzická zdatnost dovolí.
Tuto zkoušku můžete provést kdekoli - na speciální trati, v hale, v parku, ale možná bude možné stadión označit za nejlepší místo pro Cooperovu běžeckou zkoušku.
Cooperova běžecká testovací historie
Cooperův test byl poprvé představen v roce 1968. Americký lékař (stejně jako průkopník aerobního cvičení) Kenneth Cooper vytvořil několik testů pro vojáky armády Spojených států.
Zejména běh po dobu 12 minut byl určen k určení fyzické přípravy profesionálního vojenského personálu.
V současné době se tento test používá k hodnocení fyzické zdatnosti profesionálních sportovců (například atletických atletů, fotbalistů atd.), Sportovních rozhodčích a běžných občanů.
Cooperův test. Obsah
Zpočátku přišel s tímto testem pro občany ve věku 18-35 let lékař Kenneth Cooper. Je pozoruhodné, že tvůrce testu se postavil proti tomu, aby byl prováděn mezi osobami staršími 35 let.
Koneckonců, tady musíte pochopit: například muži ve věku 18 a 40 let nebudou schopni dokončit test stejným způsobem. Nejprve bude mít na výsledky vliv věk osoby, která projde testem.
To však vůbec neznamená, že například 50letý a starší muž nebude schopen konkurovat mladším lidem. V tomto případě je skutečně nejdůležitější mít dobrý fyzický trénink.
Během 12minutového běhu dostává lidské tělo vynikající aerobní cvičení, saturaci kyslíkem, což znamená, že samotný test nemůže a nepoškodí tělo.
Je zajímavé, že během tohoto testu jsou do práce zahrnuty dvě třetiny veškeré svalové hmoty, takže s pomocí tohoto testu je možné vyvodit závěry o tom, jak funguje celé tělo. Když běháme, náš kardiovaskulární a respirační systém aktivně pracuje, takže je snadné analyzovat jejich práci a připravenost na fyzickou aktivitu.
Provádění probíhajícího testu Cooper. Fáze
Před zahájením testu běhu Cooperem se musí subjekt bezpodmínečně zahřát. Může to být provedeno po dobu pěti až patnácti minut.
Jako rozcvička se tedy doporučují následující typy cvičení:
- Běhání. Tyto pohyby se stanou startem pro zahájení práce těla, zahřejí ho, připraví na zkoušku;
- Obecná posilovací gymnastika k zahřátí všech svalových skupin;
- Je nutné provést protahování: pomůže připravit všechny vazy a svaly na test a také se nezraní při intenzivních pohybech.
Všimněte si však: s rozcvičkou byste to také neměli přehánět. Pokud se před testem unavíte, nemusí být výsledky testu příliš dobré.
Samotný test začíná u běžných sportovních týmů: „Reade set Go!“. Když zazní poslední povel, stopky začnou fungovat a předmět se začne hýbat. Mimochodem, tento test lze provést jak běh, tak chůzi. Pamatujte však, že pokud budete chodit po krocích po dobu 12 minut, nemusí vás výsledky testu potěšit.
Po 12 minutách se stopky vypnou a změří se ujetá vzdálenost. Poté jsou výsledky porovnány s tabulkou norem, na jejímž základě lze učinit vhodný závěr o fyzické zdatnosti konkrétního subjektu zkoušky.
Po úspěšném absolvování zkoušky je nutné zajistit správné dýchání. Chůze po dobu 5 minut nebo jogging jsou tedy docela vhodné jako zádrhel.
Cooperovy testovací standardy
Chcete-li vyhodnotit výsledky úspěšného testu, musíte se podívat na speciální desku. Navíc je třeba poznamenat, že neexistuje žádný takzvaný „zlatý průměr“.
Štítek obsahuje standardy pro pohlaví, věk a délku ujeté vzdálenosti do 12 minut. Výsledky jsou hodnoceny jako „velmi nízké“, „nízké“, „průměrné“, „dobré“ a „velmi dobré“.
Věk 13-14
- Muži v tomto věku musí překonat vzdálenost 2 100 metrů za 12 minut (velmi nízký výsledek) až 2700 metrů (velmi dobrý výsledek).
- Dospívající ženy v tomto věku musí za 12 minut překonat vzdálenost 1 500 metrů (velmi nízký výsledek) až 2 000 metrů (velmi dobrý výsledek).
Věk 15-16
- Muži v tomto věku musí překonat vzdálenost 2 400 metrů za 12 minut (velmi nízký výsledek) až 2 800 metrů (velmi dobrý výsledek).
- Dospívající ženy v tomto věku musí za 12 minut překonat vzdálenost 1 600 metrů (velmi nízký výsledek) až 2100 metrů (velmi dobrý výsledek).
Věk 17-20 let
- Kluci musí překonat vzdálenost 2300 metrů za 12 minut (velmi nízký výsledek) až 3000 metrů (velmi dobrý výsledek).
- Dívky zase musí překonat vzdálenost od 1700 metrů za 12 minut (velmi nízký výsledek) až 2300 metrů (velmi dobrý výsledek).
Věk 20-29
- Mladí muži musí ujet vzdálenost 1600 metrů za 12 minut (velmi nízký výsledek) až 2 800 metrů (velmi dobrý výsledek).
- Mladé ženy v tomto věku musí za 12 minut překonat vzdálenost 1500 metrů (velmi nízký výsledek) až 2700 metrů (velmi dobrý výsledek).
Věk 30-39 let
- Muži tohoto věku musí ujet vzdálenost 1500 metrů za 12 minut (velmi nízký výsledek) až 2700 metrů (velmi dobrý výsledek).
- Ženy v tomto věku zase musí překonat vzdálenost 1400 metrů za 12 minut (velmi nízký výsledek) až 2 500 metrů (velmi dobrý výsledek).
Věk 40-49 let
- Muži tohoto věku musí překonat vzdálenost 1400 metrů za 12 minut (velmi nízký výsledek) až 2 500 metrů (velmi dobrý výsledek).
- Ženy v tomto věku musí překonat vzdálenost 1200 metrů za 12 minut (velmi nízký výsledek) až 2300 metrů (velmi dobrý výsledek).
Věk 50+ let
- Muži ve věku 50 let a starší musí překonat vzdálenost 1300 metrů za 12 minut (velmi nízký výsledek) až 2400 metrů (velmi dobrý výsledek).
- Ženy ve věku nad 50 let zase musí překonat vzdálenost 1100 metrů za 12 minut (velmi nízký výsledek) až 2200 metrů (velmi dobrý výsledek).
Další informace o provozních pokynech společnosti Cooper pro testování naleznete na připojeném typovém štítku.
Tipy, jak se dostat přes Cooperův text
Níže uvádíme několik tipů a triků, jak dosáhnout nejlepších možných výsledků testu Cooper Running.
Tak:
- nezapomeňte se před provedením testu zahřát. To je zvláště důležité pro subjekty starší 40 let;
- svalové protažení je nutné (doporučuje to tvůrce tohoto testu, K. Cooper). Takže předklon i vytahování je v pořádku.
To vše se nejlépe provádí po dobu nejméně jedné minuty.
- Skládejte kartáče do "zámku" a snažte se je co nejvíce vzít za hlavu a poté se pokuste dotknout lopatek rukama.
- Lehněte si na záda a poté zvedněte ruce bez použití rukou. Opakujte toto cvičení několikrát.
- Push-upy jsou skvělé jako rozcvička před provedením testu.
- Můžete rychle chodit po stadionu a poté střídat pomalý běh a chůzi, přičemž každá fáze trvá patnáct sekund;
- Během testu byste v žádném případě neměli přepracovávat. Pamatujte: neděláte zkoušku, ale zkoušíte své tělo.
- Po dokončení testu nepřestávejte, ale chodte trochu - stačí pět až sedm minut. Jinak můžete pociťovat závratě, tlakové skoky nebo nevolnost.
- Po zkoušce je zakázáno okamžitě se osprchovat a jít do parní lázně nebo hammamu. Doporučuje se nejprve nechat tělo vychladnout a teprve poté zahájit vodní procedury.
V současné době se Cooperův test vyvinutý před několika desítkami let pro vojáky severoamerické armády Spojených států úspěšně používá jak k testování profesionálních sportovců a sportovních rozhodčích, tak k testování schopností těla a fyzické zdatnosti obyčejných občanů. Může se ho chopit kdokoli, teenager i důchodce, a po tréninku mohou zlepšit své výsledky.
