Mnoho lidí si myslí, že běh na lyžích (nebo běh na lyžích) je pro lidské tělo přirozenější než běh na asfaltu. Při překonávání takové vzdálenosti běžec narazí na mnoho překážek: kameny, hrboly, strmé stoupání a klesání a další možné nepravidelnosti úlevy.
Proto je tento typ běhu mnohem obtížnější, takže vaše tělo je neustále v neustálém tréninku při běhu na nerovném terénu.
Co je to běh na lyžích?
Tento typ běhu je velmi efektivní, funguje skvěle na všechny naše svaly i na vnitřní systémy těla. Je to dost přirozené.
Běžecké boty se výrazně liší od ostatních typů běhu. Při běhu po nerovném terénu nejsou svaly a klouby tak intenzivní, jako jsou chodidla v kontaktu s měkčím povrchem (zemí) než asfalt. Profesionální sportovci často běhají křížem, aby uvolnili kloub a obnovili sílu.
Přespolní běh pomůže běžcům použít hodně svalů a udržet jejich těla ve špičkové formě, štíhlá a fit. Zároveň je minimální riziko zranění, podvrtnutí a dalších zátěží, včetně kloubů.
Výhody a vlastnosti křížů
Uveďme nepopiratelné výhody přespolního běhu:
- Tento typ běhu pomáhá zvyšovat vytrvalost a také posiluje klouby a vazy a trénuje svaly. Kromě toho je to zdravé cvičení pro kardiovaskulární systém.
- Jedná se o vynikající energetický nápoj pro člověka, který je unavený z neustálého života v dusném a prašném městě.
- Tento typ běhu je skvělý pro uvolnění stresu, odvádění pozornosti od špatných myšlenek. Ti, kteří pravidelně běhají na běžkách, se proto mohou spolehnout na skvělou náladu.
- Při běhu v nerovném terénu se velmi dobře zvyšuje silová vytrvalost těla i fyzický tón.
- Tento typ běhu pomůže posílit svalový korzet.
- Přespolní běh zvyšuje sebekázeň.
- Pravidelné křížení způsobí aktivní spalování nadbytečných kilogramů. Vaše tělo bude výrazně tónovanější a štíhlejší.
Jak spustit běh na lyžích?
Začínající běžci potřebují znát pravidla, aby mohli tréninkem dosáhnout skvělých výsledků. U tohoto typu běhu by se mělo zatížení postupně zvyšovat. A nejprve je obecně lepší kráčet tempem a studovat navrhovanou trasu.
První dva až tři měsíce se doporučuje zvolit snadnou trasu bez strmých stoupání a klesání a komplikovat vzdálenost při tréninku. Kříž je dobré běžet po lesní cestě nebo rovině, kde jsou malé kopce a svahy.
Když si zvyknete na stres, zvýší se tón vašich svalů, pak můžete začít trénovat náročnější cestou.
Několik slov o době běhu. Pokud začátečníkům stačí strávit na kříži dvacet minut, může se tato doba v průběhu tréninku postupně prodlužovat, až na hodinu a půl. A musíte běhat na běžkách alespoň dvakrát týdně. Teprve potom vám toto cvičení prospěje.
Technika běhu na lyžích
Technika běhu na stezce se příliš neliší od zpevněné trati, na kterou byste mohli být zvyklí.
Pokud se pohybujete po přímce, pak je technika standardní: udržujeme tělo rovně, paže jsou mírně přitlačeny k tělu a udržujeme pravý úhel. Nejprve položíme nohu na patu, pak se otočíme k patě.
Další věcí je, když na své cestě potkáte vzestupy a pády.
Běh do kopce
Abyste předešli přepracování, běhejte s mírně ohnutým trupem, udělejte menší kroky a aktivně pohybujte rukama.
Během zvedání jsou nohy a kotníky nejvíce namáhány.
Nestojí za to hodně běhat do kopce, pokud je vaším cílem jen být v dobré kondici a nepřipravovat se na soutěž. Stačí běžet do kopce méně než poloviční vzdálenost.
Sjezd
Během sjezdového běhu jsou aktivně zapojeny svaly kolen a dolních končetin, proto byste měli pečlivě vypočítat zátěž, pokud máte v těchto oblastech zranění nebo jiné problémy.
Obzvláště opatrní by měli být lidé s nadváhou.
Je možné preventivně provést navinutí kolena pomocí elastického obvazu. Tímto způsobem můžete snížit riziko zranění vytvořením další ochrany.
Dýchací technika
To, jak běžec dýchá, je během kříže velmi důležité. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Pokud máte dušnost, měli byste přepnout na nádech-výdech výhradně ústy. Pokud nemůžete takto dýchat, měli byste jen zpomalit.
V případě, že se puls stal příliš rychlým, měli byste ujít určitou vzdálenost nebo běhat, dokud se srdce neuklidní. Pak můžete pokračovat v běhu obvyklým tempem.
Běžecké vybavení
Obuv
Pro tento typ běhu je velmi důležitá správná volba obuvi.
Když tedy běžíte po štěrkové cestě, můžete upřednostňovat běžné tenisky, ale pokud vám v cestě stojí kamenité oblasti, pak boty se silnou a silnou podrážkou budou stačit. Tímto způsobem budete chránit nohy před nárazy na kameny.
Čelenka
Čelenka je povinný atribut, který je vhodné vzít s hledím - chrání tak vaše oči před sluncem. Čepice, kšiltovky jsou docela vhodné.
Oblečení
Atletické oblečení pro běžce musí:
- zapadnout do sezóny,
- ne těsný, ale ne visící na těle,
- buďte pohodlní, nedrhněte.
- V deštivém počasí si vezměte s sebou větrovku nebo pláštěnku.
- Kromě toho byste se měli starat o ochranu kolen a loktů.
Recenze běžců pro běh na lyžích
Je to úžasný typ běhu, moc ho miluji. Pokaždé, když jsem přišel do vesnice nebo na daču, běžel jsem na běžkách. Jedinou špatnou věcí je, že je obtížné změřit vzdálenost, kterou jste urazili. Zaměřuji se proto na čas i na své vlastní pocity.
Andrew
Kilometry můžete sledovat pomocí různých aplikací pro smartphony. Rád běhám na běžkách - čerstvý vzduch, nádherná krajina. Po joggingu vždy v dobré náladě.
Galina
V létě na dači běžím běžecké tratě. Běh po lesní cestě je radost. Pak se otočím na louku, zde je samozřejmě nutná čelenka, aby mi slunce nepieklo hlavu ...
Maxim
Můj oblíbený typ běhu! Čerstvý vzduch, krásná krajina kolem. A svaly jsou po takových bězích vždy v dobré kondici. Snažím se běžet každý víkend, abych byl fit. A ve všední dny cvičím v tělocvičně, na běžeckém pásu.
Olga
Běhám tenisky od školy, zvykl jsem si, stalo se to mojí tradicí. Snažím se běžet 2-3krát denně, až na vzácné výjimky. Střídám vzestupy a pády. Pomáhá to dobře se připravit na různé soutěže. Po tréninku navíc vždy panuje skvělá nálada.
Alexej
Na závěr
Běh na lyžích je příjemný a zábavný typ běhu. Během toho tělo aktivně cvičí, svaly jsou tonizované. Jelikož se tento typ běhu obvykle odehrává v malebných přírodních oblastech, má běžec zaručený čerstvý vzduch, nádhernou krajinu a dobrou náladu.
Hlavní je vybrat si správné vybavení, ovládat dech a sledovat běžeckou techniku. Pamatujte - musíte začít v malém, postupně zvyšovat zátěž: jak dobu tréninku, tak samotnou vzdálenost.
