Sportovat je módní a zdravé. Lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou méně nemocní a žijí déle. Běh je velmi populární.
Protože každý může dělat tento druh sportu. K tomu nepotřebujete speciální vybavení ani tělocvičnu. Ale je běhání tak dobré pro těhotné ženy? Na tuto otázku odpovíme v tomto článku.
Sport a těhotenství
Těhotenství je pro každou ženu velmi důležité období. Během tohoto období musí žena sledovat své zdraví.
Klíčová doporučení:
- Je bezpodmínečně nutné poradit se s lékařem. Protože těhotenství může probíhat různými způsoby. Můžete mít komplikované těhotenství. V tomto případě jsou možné komplikace.
- Sportovat během těhotenství, možná trénovaná žena. Jedná se o ženu, která sportovala před těhotenstvím. V tomto případě bude tělo připraveno na stres. Při nedodržení tohoto pravidla jsou možné komplikace (trauma, poruchy krevního zásobení atd.).
- Pokud ošetřující lékař povolil fyzickou aktivitu, můžete pokračovat ve cvičení až do 2. trimestru (uprostřed).
Omezení zatížení
Aby těhotenství proběhlo bezpečně, musíte dodržovat doporučení lékařů. Během těhotenství je bezpodmínečně nutné omezit fyzickou aktivitu. Fyzická aktivita hraje důležitou roli. Lékař individuálně vybere režim fyzické aktivity.
Běhání během těhotenství
Pokud těhotenství proběhne bez komplikací, můžete si jít zaběhat. Samozřejmě musíte zkrátit čas tréninku.
Kdy mohu běžet?
Pokud si nedokážete představit svůj život bez sportu, nemůžete náhle zastavit trénink. Pokud k tomu dojde, může se zhoršit duševní a fyzický stav.
Existují dvě možnosti:
- postupné snižování zátěže;
- pokračujte ve sportu (jiný tréninkový plán) podle všech doporučení.
Ošetřující lékař by si měl být vědom, že sportujete. Pomůže vám vytvořit správný tréninkový plán.
Doporučení:
- Během těhotenství se může objevit bolest zad. Pokud k tomu dojde, musíte použít speciální obvaz. Snižuje napětí na páteři.
V takových případech musíte přestat trénovat:
- dušnost;
- výtok s krví;
- bolest břicha.
Pokud se u vás vyskytnou tyto příznaky, musíte kontaktovat svého lékaře. Možná lékař takovou fyzickou aktivitu zakáže.
- Sledujte stav kardiovaskulárního systému. Dávej si pozor na dech. Dýchání musí být nepostřehnutelné (měřeno). A také musíte sledovat puls. Pulz by měl být v normálních mezích. Zároveň má každý svůj vlastní srdeční rytmus. Pokud se stav zhoršil, musíte přestat trénovat.
Kdy je zakázáno běhat?
V takových případech je přísně zakázáno sportovat:
- pokud dojde k děložnímu krvácení;
- došlo k placentě previa;
- pokud došlo k potratům;
- pokud má lékař podezření na anomálie ve vývoji dítěte;
- došlo k toxikóze;
- hrozí potrat.
Odborníci zakazují sport pro ženy, které před těhotenstvím vedly pasivní životní styl (špatné návyky, nedostatečná fyzická aktivita atd.).
Během tohoto důležitého období života by se člověk neměl účastnit experimentů. Protože tělo může selhat.
Jak reaguje tělo netrénované ženy na fyzickou aktivitu?
- Během tohoto období se aktivně produkuje relaxin (hormon porodu). Relaxin významně oslabuje vazy. Mohou proto být zraněny klouby.
- Během tohoto období ženy přibývají na váze. Proto jsou kolena vystavena dalšímu namáhání.
- Srdce je nuceno pracovat s napětím. Během fyzické aktivity proudí krev do svalů. Díky tomu se svaly mohou stahovat. To může vést k hladovění dítěte kyslíkem. Proto jsou netrénované dívky lepší na chůzi. A můžete si také vybrat jiné typy aktivit.
Kdy byste měli přestat běžet? V období 5-6 měsíců těhotenství. Proč?
- Těžiště těla se významně posune. To může vést ke zranění a pádům.
- Velikost břicha se zvyšuje.
Praktické tipy pro běh během těhotenství
Doporučení:
- Je vhodné si zaběhat ve fitness klubu (tělocvičně). Za prvé, trénink na běžeckém pásu je méně traumatizující. Zadruhé, v případě potřeby rychle obdržíte lékařskou pomoc a zavoláte sanitku.
Za třetí, můžete trénovat pod vedením zkušeného trenéra. Bude sledovat váš stav a upraví zátěž.
- Přestaňte cvičit, pokud se u vás vyskytne některý z následujících příznaků: závratě; křeče, bolesti kloubů, nevolnost, bolesti hlavy. Pokud se u vás vyskytnou takové příznaky, musíte se neprodleně poradit s lékařem.
- Sledujte svůj srdeční tep.
- Ovládejte své dýchání.
- Nepřetěžujte. Snadné běhání je skvělá volba. Běhání by nemělo způsobovat problémy ani stres. Sledujte své pocity.
- Dodržujte svůj pitný režim! Sazba se počítá individuálně.
- Noste pohodlné oblečení. Je lepší, že to byla tepláková souprava vyrobená z přírodních tkanin.
- Vzdejte se cvičení na slunci.
Co může nahradit běh během těhotenství?
Udržovat zdravé tělo není snadné. K tomu musíte mít disciplínu a vytrvalost. Co když ošetřující lékař zakáže sportovat?
V takovém případě musíte věnovat pozornost jinému typu fyzické aktivity:
- Pool aktivity. Skupiny se pořádají pro nastávající matky. Pro tyto třídy se vyvíjí speciální vzdělávací program. Trenér dohlíží na výkon každého cvičení. Toto cvičení v bazénu trénuje svaly a také zmírňuje stres na páteři. Před vyučováním se provádí lékařská prohlídka. Pokud lékař najde nějaké kontraindikace, dívka nesmí cvičit v bazénu.
- Třídy ve fitness klubu. Musíte to udělat na běžeckém pásu nebo na stacionárním kole. Cvičení by mělo být prováděno mírným tempem. Je vhodné využít služeb profesionálního trenéra. Zvolí správný tréninkový program a bude sledovat váš stav. V tomto případě musí být tělocvična dobře větraná. Dobrá klimatizace je ideální. A také si musíte dělat starosti s oblečením. Je vhodné zvolit kvalitní teplákovou soupravu.
- Chůze. Co může být lepšího než chodit na čerstvý vzduch? Musíte se oblékat do počasí. V létě je nežádoucí chodit od 11:00 do 15:00. Ideální místa pro procházky: náměstí, lesy, parky. Je nežádoucí chodit po centrálních ulicích města. Protože výfukové plyny mají negativní dopad na zdraví. Můžete chodit v prostorách na spaní.
- Výcvik na eliptickém trenažéru. To je skvělý cvičební stroj. Hlavní výhody eliptického trenažéru: nedochází k vibracím vnitřních orgánů, je vyloučeno zatížení páteře. Toto školení by mělo být prováděno s mírou. Můžete také využít služeb trenéra.
Ranní jogging se pro mnohé stal rutinou. Je to jako ráno si čistit zuby. Takový trénink má pozitivní vliv na všechny procesy v těle. Svaly jsou posíleny, pokožka je zdravější, nálada se zlepšuje.
Těhotné ženy jsou další věc. Ženské tělo během tohoto období může na běhání reagovat odlišně. Každý případ je nutno posuzovat individuálně.
Je třeba vzít v úvahu vše:
- špatné návyky;
- hmotnost;
- růst;
- kontraindikace;
- nemoci;
- tréninkové zkušenosti;
- osobní preference;
- věk atd.
Konečné rozhodnutí musí učinit lékař. Plnou odpovědnost za zdraví dítěte však nese nastávající matka.
