Pravděpodobně jste si mnohokrát všimli, že mnoho sportovců na vysoké úrovni začíná svůj závod s nízkým startem. Díky tomu se jim podařilo vyvinout velmi, velmi vysokou rychlost.
Co je nízký start?
Dějiny
Všichni sportovci, kteří běhali na krátké vzdálenosti před rokem 1887, vždy startovali ve vzpřímené poloze. Jednoho dne se Charles Sherrill rozhodl začít od začátku. Takové podivné rozhodnutí bylo velmi neobvyklé a rozesmálo publikum, ale Charles Sherrill, který nevěnoval pozornost smíchu publika, stále vycházel z této pozice.
Ke svému velkému překvapení obsadil první místo. A sportovec sledoval myšlenku začít tímto způsobem od zvířat. Než rybu připraví, vždycky trochu dřepnou. Toto řešení pomáhá snížit odpor vzduchu na začátku, protože oblast těla je poměrně velká.
Vzdálenosti
Tato technika se používá pouze na krátké vzdálenosti, protože čas na zrychlení sportovce je extrémně krátký, dokonce i taková věc, jako je odpor vzduchu, může na začátku výrazně zvýšit.
V závodech na dlouhé vzdálenosti taková technika není nutná, protože nakonec nebude mít běžec vliv na to, jak původně začínal, a běžci na začátku neudělají tak silné a vysokorychlostní trhnutí. Tato technika se používá pouze na vzdálenosti do 400 metrů.
Startovací podložky
Představují je malí běžci s vodítky, na kterých je mnoho zářezů, které jsou nutné k upevnění podložek v požadované vzdálenosti od sebe. Pokud je to provedeno nesprávně, sportovec zaujme nepohodlné držení těla, což povede k porušení techniky na začátku a nejpravděpodobnější ztrátě.
Mezi kovovými lištami jsou také značky, které pomáhají umístit podložky co nejpohodlněji pro běžce.
Vždy existují dva bloky, jeden pro pravou nohu, druhý pro levou nohu. Je třeba říci, že tyto podložky jsou vždy potaženy protiskluzovým materiálem. To je nezbytné, aby sportovec měl na začátku vynikající přilnavost. Výška bloku je také odlišná.
Čím vyšší je poslední, tím větší by měla být velikost boty sportovce. Obecně lze s jistotou říci, že celý mechanismus je poměrně kompaktní, ale zároveň nese mnoho funkcí, které jsou zaměřeny na pomoc sportovci zlepšit jeho výkon.
Typy s nízkým startem
Existují tři hlavní typy tohoto začátku. První možnost se nejčastěji používá pro pravidelný start. Hlavním rysem této varianty je, že přední část chodidla je nastavena ve vzdálenosti 1,5 od startovní čáry.
Pro instalaci zadního bloku je nutné změřit délku dolní končetiny sportovce, v této vzdálenosti bude zadní blok umístěn od předního. Tato možnost umožňuje sportovci získat optimální rychlost na startovní ploše. První možnost se také nejčastěji používá při výuce mladých sportovců, protože je pro ně stále obtížné pochopit tak malý rozdíl mezi těmito možnostmi.
Sportovci se také často uchylují k používání technik, jako je dlouhý start. Pro jeho implementaci je nutné umístit přední plošinu pod úhlem 50 stupňů a zadní pod úhlem 60 - 80 stupňů. Tato metoda se používá o něco méně často než první, ale druhá má také své výhody.
Poslední možností je těsný začátek. U této možnosti je nutné správně umístit podložky. První musí být 75 cm od startovní čáry a záda musí být 102 cm od startovní čáry.
Nedržte se však přísně těchto čísel, protože každý sportovec je jedinečný, každý má své vlastní vlastnosti a preference, takže nastavení pro nastavení podložek se může výrazně lišit v závislosti na přání běžce.
Technika běhu na krátkou vzdálenost od nízkého startu
Začátek pohybu
První etapa je velmi zodpovědná a důležitá, protože bude záviset na tom, jak sportovec běží. Nejprve by měl běžec zaujmout polohu před spuštěním, v této poloze by jeho zadní koleno mělo být spuštěno na zem. V této poloze má osoba pět podpůrných bodů.
V tomto případě by ruce měly být na startovní čáře, ale v žádném případě na ní nebo za ní, protože v tomto případě bude započítán chybný start. Než uslyšíte povel ke startu, musí být běžec plně přesvědčen o správné instalaci podložek.
Pokud je něco špatně, má sportovec právo tuto chybu napravit těsně před startem. Při prvním povelu musíte vstát z kolena, zatímco musíte odpočívat nohy na podložkách, vaše ruce také hrají roli podpory, ale neměly by jít za startovní čáru.
Spouštění zrychlení
Po příkazu „start“ začíná stejně důležitá fáze, která se nazývá zrychlení. Na začátku by nohy sportovce měly působit jako pružina. Sportovec, který prudce odstrčí, musí jít vpřed. Během prvních 30 metrů je velmi důležité zachovat původní polohu. To je nezbytné, aby se rychlost zvýšila co nejrychleji.
Měli byste také věnovat pozornost svým rukám. Na začátku by měly být v ohnutém stavu. Tento částečně ohnutý stav musí být stabilně udržován po dobu prvních 30 metrů. Nezapomeňte také pracovat rukama. Paže fungují jako kyvadlo, které pomáhá dosáhnout největšího zrychlení v nejkratším časovém rámci.
Při zahájení akcelerace musí být těžiště před nohami, teprve poté budete schopni správně akcelerovat. Pokud se toto pravidlo nedodrží, ztratí se celý bod nízkého startu. Nezapomeňte na své nohy. Hrají také velmi důležitou a významnou roli. V době startu je běžec musí aktivně přivést dopředu v mírném úhlu. V tomto případě je vytvořen druh páky, která pomáhá získat požadovanou rychlost na začátku.
Ujetá vzdálenost
Jakmile překonáte 30metrovou značku, můžete zaujmout svislou polohu. Po zaujetí vzpřímené polohy byste měli věnovat velkou pozornost práci nohou. Musí podniknout dlouhé a rychlé kroky. Délka kroku je u každé osoby odlišná. Pokud člověk během závodu podnikne příliš dlouhé kroky, ve snaze zvýšit rychlost nebude mít úspěch.
Naopak hodně ztratí na rychlosti, protože při příliš dlouhém kroku je noha umístěna v tupém nebo pravém úhlu, což sportovce výrazně zpomaluje. Ano, krok by samozřejmě měl být dlouhý, ale neměli byste ho dělat gigantickým. Optimální délka kroku by měla být měřena při tréninku s kvalifikovanou osobou, která vás může vždy v něčem opravit a poskytnout potřebnou radu.
Při běhu na dálku musíte dýchat správně. Dýchání by mělo být rovnoměrné a aktivní. Mnoho nezkušených sportovců tvrdí, že je nutné vdechovat nosem a vydechovat ústy. To je samozřejmě klam. Při běhu by měl člověk dýchat nejpohodlnějším způsobem. Čím hlubší je dech, tím více kyslíku mohou plíce absorbovat, což znamená, že kyselina mléčná bude oxidovat rychleji, což sportovce umožní rychlejší běh.
Rovněž stojí za to řádně zlikvidovat své vlastní síly. Pokud musíte překonat vzdálenost 400 metrů, nedělejte příliš aktivní trhnutí uprostřed vzdálenosti, protože prostě nebudete mít sílu dokončit spurt, což je velmi špatné. Uprostřed stojí za to držet rovnoměrné tempo s mírným nájezdem do cíle. Tato taktika vám umožní maximalizovat váš potenciál.
Dokončit
Pokud běžíte na vzdálenost 300 až 400 metrů, měli byste zahájit plynulé zrychlení 100 metrů před cílem. To vám umožní dokončit co nejaktivněji. Pokud uběhnete kratší vzdálenost, můžete začít zrychlovat ve druhé polovině celé vzdálenosti. Čím rychleji se dostanete do cíle, tím lepší čas můžete ukázat.
V cíli také stojí za to pomoci si aktivní ruční prací. Po překročení cílové čáry neskočte hned na krok. Ujistěte se, že se ochladíte v podobě krátkého běhu s nízkým tempem, což vám pomůže uvést puls a dýchání do pořádku, zotavení bude mnohem rychlejší.
Můžeme s jistotou říci, že běh na krátkou vzdálenost je celá věda, jejíž studium vyžaduje spoustu času a úsilí.
