Z hlediska atletických disciplín je běh přirozený stav těla, ve kterém se rozvíjejí jeho fyzické vlastnosti. V důsledku toho se jeho schopnosti a účinnost každým rokem zvyšují nejen sportovci, ale také zástupci jiných dynamických sportů. 
Postoj k užitečným vlastnostem běhu není jednoznačný. Někteří ho považují za všelék na téměř všechny známé nemoci, jiní doporučují běhat co nejméně a označují mnoho škodlivých účinků na tělo.
Ať už je to jakkoli, fanoušci, oponenti a ti, kteří jsou neutrální ohledně běžeckých disciplín, se snaží dosáhnout jednoho společného cíle - dosáhnout maximálních výsledků s minimálním úsilím. Jedním ze způsobů, jak splnit kritérium efektivity úsilí, je běh s váhami na nohou.
Vlastnosti běhu se závažími na nohou
Běh s váhami má dvě hlavní vlastnosti - běh je těžší; výsledek se objeví rychleji. Bez ohledu na váhu závaží se setrvačnost těla zvyšuje - je obtížnější se zastavit a bolestivěji spadnout.
Pro koho to je
Běh s váhami lze rozdělit na běh pro účely zdraví a fitness. 1,5 kg na nohou tedy odpovídá 8–10 kg na pásu.
V průměru při běhu s váhami můžete zhubnout 3–5krát rychleji, to znamená ne 1 rok, ale 2–4 měsíce, nebo běh ne 1 hodinu, ale 12–15 minut denně.
V téměř jakémkoli dynamickém sportu je do obecného tréninkového programu zahrnuto běhání s váhami na nohou, do určité míry. Pro ty, kteří občas chodí na dlouhé túry, je to dobrá příležitost spojit běžecká cvičení a cvičení v tělocvičně, aby napumpovali všechny svaly nohou a stehen.
Co dá tento běh?
- Urychlete dodávku kyslíku do mozkové kůry.
- Posiluje kardiovaskulární systém.
- Urychluje spalování tuků.
- Poskytuje rovnoměrné napumpování svalů.
- Zvýší vytrvalost, a to je zvýšení sportovních výsledků a zbavení se dušnosti.
- Zvyšte běhání (výbušný moment nohou) - výhoda pro ty, kteří se věnují dlouhým a vysokým skokům, pro ty, kteří překonávají překážky při běhu, a pro cyklisty, kteří mají tendenci jezdit na nízkých rychlostních stupních.
- Atraktivní estetický vzhled nohou. Můžete se pochlubit na pláži, v lázních, soláriu atd.
Jaké svaly pracují?
Je to běhání s váhami, které vám umožňuje pumpovat svaly chodidla a kotníku, a to je na simulátorech velmi obtížné.
Pracují také lýtkové svaly, svaly předních a zadních stehen, přímý a šikmý sval dolního tisku. Závaží na nohách méně zatěžují páteř, zatímco jsou pumpovány sloupové obratlové svaly.
Výhody
- krátké trvání závodů.
- komplexní vývoj nohou stehna a lisu, včetně svalů páteře.
- Spáleno je 5krát více kalorií než při běžném provozu. Užitečné látky se na rozdíl od běžného běhu nevstřebávají tolik v tukové vrstvě, protože přecházejí do myofibril (protein svalových vláken).
- úspora času na rozdělení počtu přístupů a opakování a odpočinku mezi cviky na pumpování svalů nohou.
Nevýhody
- Než začnete běhat s váhami, musíte běhat bez nich alespoň šest měsíců, abyste své svaly připravili na další zátěž.
- Běh s váhami je kontraindikován pro osoby s vysokým krevním tlakem a problémy s kardiovaskulárním systémem.
- Takový běh má škodlivý účinek na kolenní klouby.
- nesprávný výběr závaží může vést ke zranění.
Co mohou být váhové látky?
Existují 2 typy váhových materiálů:
- Lamelová - se závažími ve formě plochých ocelových desek nebo kovových válců.
- Hromadné - s hmotností ve formě pytlů s pískem nebo kovové střely.
Pro běh jsou mnohem vhodnější váhové manžety s výstřelem nebo pískem, protože mohou zcela opakovat úlevu od svalů a pevně se zafixovat na noze. Ve sportovních obchodech stojí takové váhové prostředky od 1300 do 4500 rublů.
Technika běhu se závažími na nohou
K běžecké technice existují 2 přístupy.
- Technika běhu s váhami se přizpůsobuje technice běžného běhu. To je možné pouze v případě, že člověk začne běhat s váhami po běhání bez nich po dobu šesti měsíců nebo déle.
- Vytváří se samostatná technika. To je běžné pro začátečníky nebo ty, kteří běhají s extra váhami, aby zlepšili výkon požadovaný pro jiné sporty.
Každopádně je nemožné běžet s váhami jako bez nich:
- Další setrvačnost těla;
- Obtížnost naklonění kufru dopředu;
- Je těžké dát nohy na stejnou linii;
- Při silném startu existuje riziko roztržení nebo poranění vazů a kloubů.
Recenze běžec
Běhám 100-200 metrů, prostě jsem si nemohl nasadit vybavení. Běžel jsem nějak napjatý. Trenér předepsal závaží na nohy v komplexu. Po měsíci a půl začátek zesílil a bylo cítit beztíže nebo něco takového. Obecně platí - vyhrál regionální.
Andrew
A pustil jsem se do 3000 metrů, dokud mi nebylo řečeno, že bych se mohl pokusit získat cenu v reklamě. Trenér byl poučen. Řekl, že existuje potenciál, ale musíme pracovat rok. A proč ne, protože předtím jsem neplánoval nikde hrát! Na tréninku to bylo dvakrát týdně s váhami. K tomu jsem na radu trenéra speciálně koupil tenisky za 2500 rublů. Hurá! Minulý měsíc jsem snížil 50 000 rublů!
Bazalka
Moji přátelé mi řekli, že není nic lepšího zhubnout pár kilogramů, jako je běh. Nejprve jsem se věnoval joggingu, je to snadný jogging, hodinu a půl ráno. Vzpamatovala se ještě víc. Poradili mi, abych kontaktoval fitness klub, a tam žena podrobně popsala komplex s váhami. Nyní běžte ne hodinu a půl, ale 30 minut. Nejprve jsem musel začít s chůzí a po 3 měsících jsem musel přejít na běh. Zapisovali si stravu - málo tuku, více ovoce a zeleniny a žádné smažené. Víte, ne že bych hodně zhubla, ale nohy mi napumpovaly!
Anna
Jak se říká: „Gagarin se tam dostal.“ Běžel jsem pro své vlastní potěšení, chodil na túry s přáteli. Obecně neměl truchlit. Po dlouhých stoupáních však začala dušnost. Jeden z turistů doporučil během ranního joggingu držet nohy 700 gramů závaží. O šest měsíců později vyletěl meniskus a poté vykloubení. Nyní v horách není chodec.
Borisi
Všechno to začalo neškodným sporem o to, kdo na stadionu rozběhne nejrychlejší 2 kola, a poté spor podpořil sportovec, říká se, že někdo přijde ze zahraničí a dá výherci 500 eur. Jak se připravíte za 3 měsíce? Můj přítel doporučil závaží. Všechno se rozběhlo. Vyhrál tento závod. A teď je ten chlap pryč a problémy se srdcem.
Nataliya
Jak vidíte z recenzí, běhání s váhami, kromě dosažení cílů stanovených pro sebe, může být škodlivé. Deformace kloubů, poruchy kardiovaskulárního systému - není úplný seznam vedlejších účinků.
Abyste z této lekce získali pouze klady, potřebujete:
- Zvyšujte zátěž postupně;
- Běh ne po určitou dobu, ale dokud nepocítíte dušnost nebo ochablost ve svalech;
- Začněte chůzí, dokud si svaly zvyknou na závaží;
- Trénujte pouze pod vedením trenéra známého klubu v regionu podle programu vypracovaného speciálně pro vás.
