Kreatin je karboxylová kyselina obsahující dusík a podílí se na energetickém metabolismu ve svalových a nervových buňkách. Je hlavním představitelem ergogenních složek sportovní výživy. Lidé s aktivním životním stylem potřebují neustálý přísun čistého kreatinu. 2 g můžete získat konzumací více než 1 kg masa denně nebo užíváním sportovních doplňků.
Vzhledem k množství značek na trhu je však těžké najít skutečně kvalitní produkt. Níže uvedené pořadí doplňků kreatinu vám pomůže zorientovat se.
Jak si mám vybrat kreatin?
Podle profesionálních sportovců je při výběru kreatinu třeba vzít v úvahu dva hlavní faktory:
- Kvalita - nehonte cenu. Nejdražší produkt není vždy nejlepší.
- Uvolňovací forma - stojí za to upřednostnit přísadu v prášku, je bezpečnější ve srovnání s kapslemi a zároveň stojí méně.
Existují různé typy kreatinu, včetně monohydrátu, citrátu, malátu, fosfátu, tartrátu atd. Odborníci poznamenávají, že první typ je nejužitečnější a nejúčinnější. Je to on, kdo přispívá k získávání masy, jiné odrůdy inzerují, jejich akce není ničím podporována.
Kreatin můžete vyzvednout pomocí transportního systému. Jedná se o kombinaci doplňku a látek, které urychlují tok kreatinu do svalové tkáně, což přispívá k jeho rychlejší absorpci. Pro dosažení nejlepších výsledků je kreatin nejčastěji užíván v kombinaci s uhlohydráty (zapíjenými šťávou), ale také v kombinaci s bílkovinami, taurinem, kyselinou karboxylovou a L-glutaminem.
Kreatin se dodává ve 4 formách:
- kapsle;
- prášek;
- tablety;
- kapalina.
V akci se od sebe navzájem neliší, je třeba zvolit formu, kterou lze snáze přijmout. Například prášek je třeba nalít vodou nebo jinými nápoji a důkladně promíchat, zatímco tobolky a tablety jednoduše zapít tekutinou.
Zastánci práškového kreatinu však tvrdí, že je bezpečnější ve složení a obsahuje čistou látku bez nečistot.
V kapalné formě již aditivum dlouho přestalo být populární kvůli skutečnosti, že je nestabilní a ztrácí své užitečné vlastnosti rychleji než jiné formy.
Při výběru kreatinu musíte navíc věnovat pozornost následujícím faktorům:
- skladovatelnost;
- neporušenost obalu;
- přítomnost chuti;
- nedostatek vůně;
- schopnost rozpouštět ve vodě (pokud se jedná o prášek).
Hodnocení nejlepších výrobců
Seznam společností poskytujících sportovní výživu, které si zajistily své nejlepší místo:
- Optimální výživa;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Jejich výrobky jsou považovány za vysoce kvalitní a bezpečné. Abyste se neztratili v množství značek, můžete se zaměřit na níže uvedené hodnocení založené na statistikách prodeje kreatinu významnými online obchody pro rok 2018.
Kreatinový prášek podle optimální výživy
Zabírá horní linii TOP kvůli skutečnosti, že kreatin je v něm obsažen v jemně rozptýleném stavu. To umožňuje rychlejší vstřebávání z gastrointestinálního traktu a transport do svalové tkáně. Nejsou žádné nečistoty. Nápor energie je pozorován 15 minut po požití.
Výběr doplňků stravy je také založen na jeho pomoci při hojení mikrotraumat a prasklin po intenzivním tréninku v tělocvičně.
Cena za 600 g je asi 1400 rublů.
Kreatin Xplode Powder od společnosti Olimp
Z důvodu: zaujímá druhé místo: obsahuje 6 druhů kreatinu a také taurin. Neobsahuje nečistoty, sacharidy a tuky.
Vybírají jej profesionální siloví vzpěrači a kulturisté, protože tento doplněk stravy zvyšuje vytrvalost a pomáhá urychlit proces získávání svalové hmoty. Zlepšuje sportovní výkon a eliminuje únavu a také se dobře vstřebává.
Cena za 500 g - 1800 rublů.
Mikronizovaný kreatinový prášek s optimální výživou
Velký počet prodejů tohoto doplňku je způsoben skutečností, že po užívání kreatinu sportovci hlásí vysoký výkon během tréninku. Je dobře absorbován a nezpůsobuje vedlejší účinky.
Cena 600 g je 1350 rublů.
Kreatin monohydrát od BioTech
Složení doplňku stravy je monohydrát bez nečistot. Kupující hlásí po intenzivním tréninku rychlý růst a regeneraci svalů. Zvyšuje vytrvalost a sílu, pomáhá zotavit se z fyzické aktivity.
Cena za 500 g je asi 600 rublů.
Kreatin monohydrát od Scitec Nutrition
Do hodnocení jsem se dostal díky tomu, že díky hydrataci podporuje lepší výživu svalů (jsou naplněny tekutinou). Poskytuje energii během síly a intenzivního cvičení. Doplňky stravy navíc normalizují hladinu cholesterolu a snižují rychlost rozkladu bílkovin.
Jeden kilogram doplňku bude stát 950 rublů.
Build-HD od BPI Sports
Zvyšuje svalovou tkáň prostřednictvím hydratace. Složky taurin, antioxidanty a kyselina asparagová jsou odpovědné za produkci a vytrvalost mužských hormonů.
K dispozici v amerických obchodech. Cena se pohybuje od 13 $ za 400 g.
Kreatin monohydrát od Ultimate Nutrition
Ve složení nejsou žádné nečistoty. Díky malému tvaru granulí zvyšuje účinnost, dodává svalům úlevu a objem, plní energii. Ovlivňuje zrychlení procesů obnovy. Je dobře absorbován z gastrointestinálního traktu a rychleji transportován do svalové tkáně.
Cena 300 g - 420 rublů.
Divoký SAN
Kreatin s lepším transportním systémem je složení obohaceno o účinné látky (citrulin, agmatin), které přispívají k rehabilitaci svalových buněk.
Cena 718 g je asi 2 100 rublů.
Platinový kreatin od Muscletech
Odkazuje na konvenční mikronizované monohydráty (prášek sestávající z malých částic) bez nečistot. Popularita je způsobena aktivní reklamou a neustálou propagací nákupu produktu. Jeho výhodou je snadná rozpustnost, díky níž se doplněk stravy rychle vstřebává.
Balení 400 g bude stát 1200 rublů.
Čistý kreatin monohydrát od společnosti MEX
Obsahuje 4 druhy kreatinu. Vhodný pro každého sportovce, zvyšuje sílu a vytrvalost, podporuje růst svalů. Nespornou výhodou je pomoc doplňku při odbourávání tuků a stimulaci kardiovaskulárního systému.
Za 454 g budete muset zaplatit 730 rublů. Nakupovat byste měli pouze na důvěryhodných místech, protože se často můžete setkat s falešnými.
Názor odborníka
Sportovci dávají přednost monohydrátům od následujících společností:
- Optimální výživa;
- Konečná výživa;
- Dymatizovat.
Mnoho lidí také věří, že výsledek je nejúčinnější při použití kreatinu v transportním systému.
Proč není kreatinová kapsle hodnocena?
Složení kreatinu v prášku a kapslích je identické, ale předpokládá se, že v druhé formě je neúčinné. To je způsobeno skutečností, že do doplňků tobolek se často přidávají pochybné přísady. Odborníci preferují kreatin v práškové formě, protože je bezpečný a efektivní.
