Správný a přesněji užitečný běh je celá věda. S vlastními vzorci, ukazateli a grafy. Mnoho lidí přestalo sportovat na půli cesty kvůli nesprávné přípravě a nadhodnocení fyzické kondice.
Nejpřesnějším způsobem, jak zjistit schopnosti svého těla, jsou laboratorní testy, jedná se však o nákladnou možnost a pro amatéry je stěží nutná. Alternativou mohou být sportovní kalkulačky.
Proč potřebujete spouštět kalkulačky
Hlavním účelem těchto nástrojů je pohodlný, matematicky přesný výpočet určitých ukazatelů pro vypracování správného tréninkového plánu. Kromě toho pomáhají pochopit, jaké výsledky lze očekávat.
Sportovní fyziologové opakují účinná cvičení až po určení jejich sportovní formy, na jejímž základě lze na sobě intenzivně pracovat. Pokud neposloucháte své tělo, ale jednoduše ho vyčerpáte běháním, může to nakonec poškodit vaše zdraví.
Princip výpočtu
Počáteční fáze je obvykle chůze s řadou běhů. Dále můžete po několika týdnech přejít na lehký chod. V této fázi můžete začít vést tréninkový deník, který bude sledovat váš tréninkový postup, a poté vám na pomoc přijde kalkulačka, která vám pomůže uspořádat data, abyste zachránili hlavu před mnoha čísly. Algoritmus práce je pro každou kalkulačku přibližně stejný, hodnoty se budou lišit.
Základní veličiny jsou čas, vzdálenost a rychlost. Jsou-li známy pouze dva indikátory, třetí najde počítač. Aplikace získávají na popularitě, a to nejen zobrazením konečného výsledku, ale také poskytnutím doporučení pro další akce.
Vývojáři šli dále a naplnili gadget různými novými produkty. Když si ji například stáhnete do telefonu, aplikace při překročení doporučeného tempa pípne, další vám připomene čas, který jste naplánovali.
Spouštění kalkulaček
Kalkulačka Vdot
Aplikace byla vytvořena, aby pomohla nejen začínajícím běžcům, ale také neustále cvičit, aby zlepšili svůj VO2 max. Spotřeba kyslíku je důležitým faktorem pro sportovce, s jehož pomocí je možné pochopit, jak omezený výkon je.
Existuje několik buněk k vyplnění:
- ujetá vzdálenost
- strávený čas
Výpočet ukazuje koeficient VDOT, na základě kterého můžete pomocí metody A. Lityarda určit vaše tempo běhu a úroveň intenzity tréninku.
Od lehkého běhání přes zahřátí až po běh na maximum s motivací ke zlepšení schopnosti těla. Pokud znáte tento indikátor, můžete správně sestavit plán joggingu pro svůj aerobní profil.
Marco
Kalkulačka pro ty, kteří chtějí překonat maraton pomocí taktiky negativního rozdělení, zrychlující ke konci vzdálenosti. Pro výpočet si aplikace vyžádá čas předchozího maratonu nebo vzdálenost 10 km konkurenčním tempem. Výsledkem bude úplné rozvržení tempa běhu, srdeční frekvence pro každý kilometr doby běhu.
Je třeba si uvědomit, že konečné údaje nezohledňují topografii silnic a povětrnostní podmínky. Není vhodné pro začínající běžce, protože aktivem by měly být obtížné výsledky zahřívání a doba vzdáleností, na které se někteří připravují měsíce.
Mcmillan běží
Kalkulačka nabízí vyplnění buněk vzdáleností a časem. Výsledky jsou uvedeny v tabulce pro různé vzdálenosti. Když ve sloupci vyberete tréninkové kroky, uvidíte také výpočet tempa běhu. Funkce není číslo tempa, ale rozsah. Snadné použití, vysvětlení jsou podrobná, hodnoty jsou k dispozici všem.
Spusťte Pace Conversion
Vybaveno různými možnostmi, které jiné kalkulačky nemají k dispozici, například výpočet kalorií. Kalkulačka vypočítává tempo na základě vzdálenosti a času.
Plán ukazuje v mílích i kilometrech. Ostřílení běžci tuto aplikaci zřídka používají, nazývají ji přesycenými „dobrotami“, což odkazuje na skutečnost, že tempo lze vypočítat pomocí běžných aplikací.
Doprovodné kalkulačky
Tempo, čas, kroky jsou jen některé ukazatele, které netvoří celkový obraz. Současně běh eliminuje přebytečné kalorie, zlepšuje metabolismus atd. Pro vaše vlastní statistiky byly vytvořeny doprovodné programy.
Kalkulačka kalorií
Sportswiki vyvinula tuto kalkulačku pro ty, kteří přibírají a zhubnou. Většina zkušeností s hubnutím je způsobena nesprávnými výpočty kalorií. Systém funguje následovně, v tabulce produktů vyberte produkty, které vás zajímají, zadejte počet gramů konzumovaného jídla a zjistěte obsah kalorií ve vašem jídle.
U mužů a žen je denní příjem jiný. Pokud potřebujete přibrat na váze, přidejte jednou týdně stravě 200-300 kalorií nad normu a podívejte se na dynamiku, pokud je cílem zhubnout, pak jsou akce nepřímo úměrné.
Sportovní kalkulačky
Četné zdroje, které pomáhají sportovci sledovat jeho výkon, rozvíjet individuální tréninkový plán, stravu. Řekněme, že kalkulačka vypočítá metabolismus nebo podíl chudé tělesné hmotnosti a další.
BMI kalkulačka
Zobrazuje poměr tělesné hmotnosti a výšky a určuje, zda existuje nadváha nebo naopak. Jako základ se bere vzorec vědce A. Queteleta: hmotnost osoby (měřeno v kg) / výška člověka (měřeno v metrech), na druhou. Získaný výsledek je dešifrován podle tabulky, která klasifikuje rozsahy odchylek. U osob starších 65 let a mladších 18 let a profesionálních sportovců existují určité chyby ve výpočtu.
Po vytvoření sportovních kalkulaček bylo možné diverzifikovat běhy a upravit tréninkový plán s přihlédnutím k individuálním schopnostem. Zlepšený výkon hovoří o efektivním využívání aplikací a správné strategii, což bude mít určitě pozitivní vliv na zdraví.
