Pro mnoho lidí, včetně sportovců, je šálek kávy ráno rituálem. Koneckonců, někteří si jednoduše nemohou představit svůj život bez kávy.
Můžete však pít kávu těsně před tréninkem? A pokud ano, kolik a co může nahradit kofein? Pokusme se v tomto materiálu odpovědět na tyto otázky.
Výhody a nevýhody užívání kofeinu před tréninkem
Spory o vlivu kávy na tělo dlouho nezmizely: někteří si jsou jisti absolutním poškozením tohoto nápoje, jiní - jeho výhodami. Který má pravdu?
Výhoda
Existuje několik bodů, které hovoří o výhodách kofeinu před spuštěním. Jsou to následující:
- Kofein je jedním z hlavních zdrojů hořčíku (a ten je zase extrémně nezbytný pro sportovce, včetně běžce, protože hořčík je důvodem pro zrychlení metabolismu a aktivaci procesu spalování tuků).
- Naše tělo bude odolnější, zvýší se jeho účinnost a zvýší se také síla a síla. Podle některých studií kofein nepůsobí na centrální nervový systém, ale na svaly, zatímco sportovec vážící asi sto kilogramů může vypít až pět až sedm šálků denně. Pamatujte však, že nadměrná konzumace kávy není bezpečná a hrozí různými „vedlejšími účinky“. Taky
- S pomocí kávy, opité před joggingem, je zde jeden nebo dva šálky tohoto nápoje, které urychlí proces syntézy glykogenu ve svalech a také urychlí spalování tuků. Po pití kávy má běžec podle výzkumu rychlejší reakci.
- Káva skvěle působí na mozek, odstraňuje ospalost, zvyšuje sílu a vytrvalost.
- Podle některých amerických vědců tento nápoj sníží riziko Alzheimerovy choroby a také zabrání rozvoji rakoviny prsu u žen.
Poškodit
Zmínili jsme výhody kávy. Neměli bychom však zapomínat na možné škody způsobené jeho používáním.
Zejména existují kontraindikace pro pití tohoto nápoje před tréninkem, například:
- káva může způsobit zmatek v srdečním svalu. Pokud máte problémy se srdcem, vysoký krevní tlak, tachykardii - bude to vážný argument proti užívání tohoto nápoje. Je lepší pít horký čaj - je to zdravější i bezpečnější.
- měli byste si vždy pamatovat na závislost na kávě (podobá se to závislosti na nikotinu). Z toho plyne nebezpečí předávkování tímto nápojem a možných zdravotních problémů.
- hodně vypité kávy může vést k dalším problémům - narušení rovnováhy vody v těle a dokonce k dehydrataci, což je mimořádně nebezpečné.
- nedoporučuje se zneužívat kávu pro snadno vzrušitelné a podrážděné lidi, stejně jako pro ty, kteří trpí nespavostí nebo takovými chorobami, jako je glaukom, hypertenze, ateroskleróza atd.
Kolik vypít denně?
Jak vidíte, káva není tak jednoduchý nápoj a v žádném případě by se neměla nadužívat. Průměrná denní dávka tohoto nápoje pro osobu, která váží asi osmdesát kilogramů, by tedy neměla překročit čtyři sta gramů kofeinu (to jsou asi tři až čtyři šálky nápoje). To platí pro sportovce.
Existuje také další vzorec výpočtu, který vyvinul vedoucí oddělení sportovní výživy australského institutu sportu Louis Barcl. Věří, že káva by měla být konzumována ve výši jednoho miligramu na kilogram hmotnosti sportovce. To znamená, že sportovec vážící osmdesát kilogramů by neměl vypít více než 120 ml tohoto nápoje denně.
Ale pro ty, kteří nemají příliš rádi sport, musíte dále omezit používání kávy, bude stačit jeden nebo dva šálky denně.
Náhrada kofeinu
Máte kategorický zákaz kávy? Můžete zkusit tento nápoj nahradit bezkofeinem - takzvaným bezkofeinovým nápojem. Zvláštností dekafomu je, že veškerý přebytečný kofein byl ze zrn zelené kávy odstraněn v důsledku zvláštního zpracování. Chuť a aroma však zůstaly.
Zelený čaj je také vynikající náhražkou kávy. Bude také sloužit jako skvělý stimulant, i když tento nápoj není vhodný ani pro jádra.
Jako alternativu ke kávě mohou navíc sloužit následující nápoje:
- tinktura ženšenu, která může pomoci snížit riziko závratí. Osvěžuje, dodává energii.
- různé džusy, kompoty, ovocné nápoje, slovy, nápoje s vysokým obsahem vitamínu C. Mají také povzbuzující účinek. Doporučuje se však pít šťávy čerstvě vymačkané, nejlepší ze všech: z grapefruitu, pomeranče, citronu.
- od dětství milují kakao.
- Koření, jako je skořice, muškátový oříšek nebo zázvor, může také povzbudit. Měly by být nality vroucí vodou, opilé po naléhání a přidáním citronu nebo bobulí.
Takže na závěr si to shrňme. Jak jsme byli schopni vidět, káva v zásadě může být užitečná před cvičením, zlepší vaši pohodu, dodá vám energii a energii. Káva je obzvláště účinná před závody na dlouhé vzdálenosti.
Po absolvování kurzů je ale lepší upustit od kávy. Je však třeba mít na paměti, že kávu by měl konzumovat pouze zdravý člověk. Pokud existuje mnoho kontraindikací pro kávu, měli byste se jí vzdát, nebo můžete docela úspěšně najít téměř ekvivalentní náhradu.
