Ve starověkém Řecku se říkalo: „Chcete-li být zdraví - běžte, chcete-li být silní - běžte, chcete-li být krásní - běžte.“
Běh je jednoduché fyzické cvičení, které zapojuje různé svaly lidského těla, vyvíjí potřebné zatížení kloubů, stimuluje krevní oběh a umožňuje tkáním těla přijímat potřebný kyslík v dostatečném objemu pro pokračování vitální činnosti.
Běh podporuje začátek procesu očisty těla, odstraňování škodlivých toxinů, které opouštějí tělo uvolňováním potu. Toto fyzické cvičení vám umožňuje rozvíjet vytrvalost, sílu, rychlost a zvýšit celkový tón těla.
Vlastnosti vzdálenosti 1 km
Běh 1000 metrů má některé zvláštnosti. Technika pro tuto vzdálenost je založena na kroku sprintu. Rychlost a intenzita běhu je mnohem jistější než při překonávání kratších vzdáleností.
Po provedení rychlé pomlčky od začátku je nutné přejít na volný krok a udržovat danou rychlost a tempo pohybu, dokud před cílovou páskou nezůstane více než 50 metrů, kde je nutné provést poslední pomlčku.
Začátečník, který chce na této vzdálenosti dosáhnout pozitivních výsledků, překonat jej za 3-4 minuty, musí věnovat pozornost následujícím faktorům:
- Celkový stav těla;
- Správná výživa;
- Obnova těla po tréninku;
- Hluboký spánek.
Faktory uvedené výše ovlivňují výkon běžce. Zanedbání jednoho z nich výrazně snižuje výkonnost sportovců.
Hlavní chyby netrénovaných sportovců
Začátečník sportovec, můžete dělat chyby, které ochladí jeho touhy, dosáhnout pozitivních výsledků na dálku.
Zvažme nejčastější chyby, kterých se sportovci dopouštějí:
- Nepohodlné boty;
- Nesprávné vyrovnání sil, priorit, úkolů;
- Nesprávný běh;
- Ztráta kontroly dechu;
- Nesprávná ruční práce;
- Nedostatek vody v těle;
- Špatné oblečení.
Stav únavy způsobený nesprávným rozpisem tréninku Takové chyby způsobují během běhu nepohodlí, které ovlivňuje celkový stav běžícího člověka, rozptyluje ho a významně snižuje výsledky.
Dýchavičnost
Tento problém znají všichni sportovci, kteří se právě začali věnovat určitému sportu, běh není výjimkou.
Je možné tento problém překonat, pokud budete dodržovat následující pravidla:
- Použijte princip nazálního dýchání. Vydechujte a vdechujte vzduch výhradně nosem. Tento typ dýchání umožňuje vyčistit vzduch od nežádoucích mikročástic prachu a zahřát ho. Je chybou se domnívat, že se tato technika používá výhradně v chladném období. Cílem není ohřívat vzduch a neochlazovat průdušky. Použití této dýchací techniky zajistí stabilní tok signálů do center mozku odpovědných za dýchání. Absence takových stabilních signálů povede k tomu, že tělo začne jednat spěšně, a to směřovat veškeré své úsilí ke stabilizaci tohoto procesu eliminace nežádoucích podnětů, tj. Běhu. Všechny systémy v těle dostanou rozkaz zastavit běžce a tím vyrovnat celý dýchací proces.
- Dýchání ústami, vhodné pro začátečníky, kteří dlouho nešportovali. Tento typ dýchání vám umožní během krátké doby nasytit plíce potřebným kyslíkem.
- Střídání různých dýchacích technik vám umožňuje zvolit optimální možnost dýchání pro začátečníka, který se sportu dlouhodobě nevenuje.
Pomocí výše uvedených dýchacích technik můžete normalizovat tok kyslíku do těla, což nedovolí, aby vaše dýchání bloudilo
Pokud je nutné zastavit při běhu a popadnout dech, musíte si udělat krátkou přestávku, která nepřesáhne 30 sekund, a poté pokračovat v běhu.
Po třetím tréninku se nemůžete zastavit v procesu běhu, pokud jste ztratili dech, musíte snížit tempo pohybu a poté, když se normalizuje, dosáhnout tempa, které bylo nastaveno na začátku běhu.
Nesprávná technika
V procesu spouštění by neměly být povoleny následující akce:
- Proveďte náhlé pohyby;
- Práce nohou by měla být hladká;
- Nemůžete vystrčit nohu, musíte ji hladce ohnout;
- Mluvit za běhu;
- Odvádějte pozornost od dýchací techniky.
Vyhněte se takovým činům, protože mohou nejen snížit výkon, ale také vést k různým zraněním.
Tipy, jak běžet 1 km bez přípravy
Vzdálenost jednoho kilometru není tak těžké překonat. Při dlouhé přestávce od sportu však mohou nastat problémy. Tělo bude na náhlou zátěž reagovat negativně, protože si rychle zvykne na monotónní rytmus života /
Chcete-li tuto vzdálenost překonat bez přípravy, musíte dodržovat následující tipy:
- Před spuštěním je nežádoucí jíst;
- V těle musí být dostatek vody, aby sportovec nezažil dehydrataci;
- Před spuštěním proveďte krátkou rozcvičku a připravte klouby a šlachy jako zátěž;
- Psychologický moment je velmi důležitý, protože správný přístup pomáhá překonávat potíže;
- Před spuštěním se několikrát zhluboka nadechněte, aby se tělo nasytilo kyslíkem;
- Kupodivu, ale běh po známém terénu je mnohem snazší, než nejprve vyrazit na trať;
- Tělo musí být před závodem v klidu;
- Doporučuje se nedovolit užívání alkoholických nápojů po dobu 3 dnů před překonáním vzdálenosti;
- Je nutné sledovat dech a správně se pohybovat.
Výše uvedené tipy značně usnadní běh a umožní vám zvládnout vzdálenost jednoho kilometru.
Zahřát se
Zahřátí připravuje tělo na nadcházející zátěž, zajišťuje normální fungování šlach a kloubů a snižuje možnost zranění při fyzické aktivitě.
Řádné zahřátí podle výzkumného pracovníka na Kalifornské univerzitě zabrání 45% vážným zraněním. Zahřívání by mělo trvat méně než 10 minut. V tuto chvíli je nutné provádět neuspěchané kruhové pohyby, které zapojují hlavní klouby a připravují svaly na zátěž.
Technika běhu
Správná technika běhu je umístit nohu správně na zem. Během běhu existují dva typy správného umístění chodidla: váhu můžete přesunout na patu a poté ji převrátit na špičku, nebo se můžete soustředit na špičku a poté použít celou nohu.
Většina lidí obvykle používá první metodu. Je vhodný pro začátečníky a používá se při běhu nízkou rychlostí. Výzkum v této oblasti ukazuje, že plynulý pohyb může zabránit zničení kostí a kloubů a snížit možnost zranění.
Metoda, která není mezi amatéry příliš populární, se používá v profesionálním sportu a je vhodná pro běh, když potřebujete překonat vzdálenost maximální rychlostí.Princip tohoto typu běhu spočívá v tom, že při pohybu nejprve přenesete váhu těla na špičku.
Poté použijte širokou část chodidla, poté snižte celou váhu těla na patu a současně nohou prudce zatlačte, nohu v této poloze podržte několik sekund a teprve poté ji zvedněte ze země. části těla.
Zadní
Udržujte záda rovně, ramena narovnaná a při běhu se nehrbte ani se nehrbte. Rovná záda vám umožní narovnat hrudník a co nejvíce se nadechnout a plnit plíce vzduchem do plné kapacity.
Chodidla
V závislosti na tom, jakou techniku běhu zvolíte, se noha odpovídajícím způsobem dotkne povrchu dráhy. Článek poukázal na dvě různé techniky umístění nohy během běhu.
Nohy
Nohy by měly být při běhu uvolněné, měly by se pohybovat plynule. Velikost kroku by neměla být příliš široká, norma je 3 kroky za sekundu. Nohy by měly být mírně ohnuté na kolenou, aby se nevytvořila možnost sevření kloubu.
Zbraně
Paže by měly být ohnuté v loktích a tlačit na tělo. Lokty by měly tvořit pravý úhel. V závislosti na osobních pocitech mohou být dlaně zaťaté v pěst nebo uvolněné.
Ovládání dechu
Dýchání je nejdůležitějším faktorem, který ovlivňuje schopnost sportovce překonávat vzdálenosti. Ovládání dýchání je výzvou číslo jedna pro běžce. Poprvé po zahájení tréninku je nutné dbát na správné dýchání.
Je třeba si uvědomit, že dýchání může každou chvíli zabloudit. Proto je pro začátečníka vhodné použít různé techniky, které pomohou stabilizovat dýchání. Doporučuje se měnit techniku každých 50 metrů.
V situaci, kdy dýchání již zabloudilo a není možné jej normalizovat, je nutné zastavit, což nepřesáhne 30 sekund, a obnovit jej. Poté pokračujte v běhu minimální rychlostí, ale v tomto procesu ji zvyšte na tempo, které bylo až do tohoto okamžiku.
Zrychlení na začátku a v cíli
Zrychlení na začátku umožňuje zachytit určité tempo a rytmus běhu, které lze poté udržovat po celou dobu běhu. Správná akcelerace na začátku je 60% úspěšného běhu. Zrychlení v cíli vám umožní zahrnout do práce skryté schopnosti těla. Vytvořte pro něj stresující situaci, když jsou zahrnuty další rezervy,
To naučí tělo vydávat maximum ze 100%. Děje se to za účelem stimulace aktivního růstu svalové tkáně, zvyknutí těla na zátěž a snížení nadváhy. Prudký adrenalin na konci dráhy stimuluje produkci testosteronu v těle. Je to tento hormon, který vám umožní získat pozitivní dynamiku růstu těla a jeho indikátorů síly.
Běh je nezbytný pro normální a zdravé fungování těla. Použití tipů v tomto článku umožní sportovec vyhnout se různým chybám, které mohou způsobit zranění.
Tato příručka poskytuje komplexní pochopení různých aspektů běhu, umožňuje pochopit základní principy provádění technických správných akcí při běhu, jakož i hlavní body a chyby, které začátečníci dělají.
