Hned musím říci, že v článku vás nebudu načítat lékařskými termíny. Chci se podělit o své zkušenosti a zkušenosti velkého počtu běžců a profesionálů, kteří opakovaně narazili na zranění způsobená běháním.
Nespěchejte navštívit lékaře
Bez ohledu na to, jak to zní, nespěchejte s lékařem, který není specialistou na sportovní medicínu, když zranění není příliš závažné. Pokud tomu tak ve vašem městě není, pak buďte připraveni, že vám během konzultace o bolavém stavu předepíše obyčejný lékař odpočinek v posteli a nějakou mast na výrony, kterou předepíše starým babičkám a dětem, které spadly z houpačky.
Faktem je, že běžného lékaře zajímá zdraví pacienta, a ne skutečnost, že se pacient zotavuje rychleji a nemá čas ztrácet tvar. Zbytek na lůžku a mast proto vaši ránu opravdu zahojí. Musíte však pochopit, že v tomto případě neočekávejte rychlý výsledek.
Co je tedy třeba udělat?
Pokud máte bolesti svalů, je vaším úkolem odstranit z nich zátěž. A čím silnější je bolest, tím méně stresu by jí mělo být věnováno. Jmenovitě, pokud je bolest mírná, můžete pokračovat v používání postižené oblasti, ale výrazně snížit zátěž, například běhat jen lehce a pomalu. Pokud je bolest silná, jednoduše odstraňte jakýkoli stres na tomto svalu.
Jak již bylo řečeno, najděte alternativní cviky, které trénují jiné části těla bez ovlivnění bolavého svalu. Například pokud je vaše okostice bolestivé, cvičte dřepy a břišní svaly. Takové zranění vám dá příležitost zaměřit se na oblast těla, která je pravděpodobně ve stresu. A tak dále. V tomto případě se zranění zahojí, ale trénink se nezastaví, jednoduše změní směr.
V případě vážného zranění je bezpodmínečně nutné navštívit lékaře
Pokud jste ale utrpěli vážné zranění, kvůli kterému je obtížné dokonce i chodit, určitě navštivte lékaře. Aplikuje elastický obvaz nebo odlitek. To umožní svalu hojit se rychleji a také zabráníte náhodnému dotyku bolavého místa.
Sbírejte masti sami
Lékaři předepisují dobré masti. Nejlepší je však sebrat si masti na podvrtnutí. Protože jedna mast vám může pomoci rychle, zatímco jiná může velmi pomalu léčit zranění. Proto si kupte různé levné masti na podvrtnutí a modřiny a uvidíte, který účinek je větší.
Prevence
Nejdůležitější částí článku je, co dělat, aby se minimalizovala pravděpodobnost zranění.
Nejprve vždy trénujte naplno. Přečtěte si více o tom, jak se před cvičením zahřát. TADY... Zadruhé, netrénujte. Nejčastější příčinou zranění je nadměrné namáhání těla, kdy svaly nemají čas na zotavení.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
