Ohyb trupu je zahřívací cvičení před jakýmkoli silovým nebo kardio tréninkem a slouží k posílení břišních svalů. Pohyb se snadno provádí a nevyžaduje speciální školení. Lze jej provádět doma jako součást ranních cvičení v jakémkoli věku.
Boční ohyby
Toto cvičení zatěžuje vnější šikmé břišní svaly. S dobrou studií s další zátěží se stanou patrnými, ale k tomu budete muset jít na dietu, abyste odstranili přebytečnou vrstvu tuku (pokud existuje).
Pozornost! Samotné ohyby nespalují tuky po stranách. Bez stravy si zvětšíte pas pouze tehdy, když se na toto cvičení opřete, protože svaly porostou a tloušťka tukové vrstvy zůstane nezměněna.
Technika provedení:
- Nohy jsou od sebe vzdálené na šířku ramen, ruce jsou na opasku nebo jedna na opasku a druhá je za hlavou.
- Ramena jsou narovnána, boky jsou pevné, dolní část zad se neohýbá.
- Ohněte se doprava na 10-15 opakování. Naklonění se provádí napnutým lisem.
- Proveďte 10-15 opakování na druhé straně.
Pokud je těžké se naklonit, můžete to udělat na mírně ohnutých nohou.
Cvičební cyklus začíná 10-15 opakováním sklonů pro 3 série. V průběhu času lze jejich počet postupně zvyšovat. Pokud je nutné zvýšit zátěž, provádí se boční ohyby s činkami v ruce.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Předklony
Zde jde zátěž ve větší míře na svaly přímého břišního svalu, stejně jako na hýždě a dolní část zad. Toto cvičení posiluje páteř a pomáhá protáhnout se.
Technika provedení:
- Nohy jsou od sebe vzdálené na šířku ramen, v dolní části zad - vychýlení.
- Předkloňte se napjatým tlakem a snažte se držet záda co nejrovnější.
- Držte prsty na podlaze. Pokud to není možné, nemusíte příliš zaklánět záda. Je lepší lehce pokrčit kolena a natáhnout se na maximální možnou úroveň a den za dnem se přibližovat k podlaze. Pružnost a protahování v dolní části zad se projeví při pravidelném tréninku, postupem času bude možné dosáhnout na zem rukama bez ohýbání nohou.
- Tělo musí být vráceno do původní polohy se svaly hýždí. Chcete-li to provést, zatlačte paty na podlahu. Svaly dolní části zad by měly být uvolněné.
© alfa27 - stock.adobe.com
