Anaerobní metabolický práh (nebo anaerobní práh) je jedním z nejdůležitějších konceptů ve sportovní metodice pro vytrvalostní sporty, včetně běhu.
S jeho pomocí si můžete zvolit optimální zátěž a režim při tréninku, sestavit plán nadcházející soutěže a navíc pomocí testu určit úroveň sportovního tréninku běžce. Přečtěte si tento materiál, přečtěte si, co je TANM, proč je třeba jej měřit, ze kterého se může snižovat nebo růst, a jak měřit TANM.
Co je ANSP?
Definice
Obecně existuje několik definic toho, co je to anaerobní práh, stejně jako jeho metody měření. Podle některých údajů však neexistuje jediný správný způsob stanovení ANSP: všechny tyto metody lze považovat za správné a použitelné pouze v různých situacích.
Jedna z definic ANSP je následující. Prahová hodnota anaerobního metabolismu — toto je úroveň intenzity zátěže, během níž koncentrace laktátu (kyseliny mléčné) v krvi prudce stoupá.
To je způsobeno skutečností, že rychlost jeho tvorby se stává vyšší než rychlost využití.Tento růst zpravidla začíná při koncentraci laktátu nad čtyřmi mmol / l.
Lze také říci, že TANM je hranicí, kde je dosaženo rovnováhy mezi rychlostí uvolňování kyseliny mléčné zúčastněnými svaly a rychlostí jejího využití.
Prahová hodnota pro anaerobní metabolismus odpovídá 85 procentům maximální srdeční frekvence (nebo 75 procentům maximální spotřeby kyslíku).
Existuje mnoho jednotek měření TANM, protože práh anaerobního metabolismu je hraničním stavem, lze jej charakterizovat různými způsoby.
Lze definovat:
- skrze moc,
- vyšetřením krve (z prstu),
- hodnota srdeční frekvence (pulsu).
Poslední metoda je nejoblíbenější.
K čemu to je?
Anaerobní práh lze v průběhu času zvýšit pravidelným cvičením. Cvičení nad nebo pod prahem laktátu zvýší schopnost těla vylučovat kyselinu mléčnou a vyrovná se s vysokými koncentracemi kyseliny mléčné.
Prahová hodnota se zvyšuje se sportem a jinými aktivitami. Toto je základna, kolem které budujete svůj tréninkový proces.
Hodnota ANSP v různých sportovních disciplínách
Úroveň ANSP v různých oborech je odlišná. Čím více vytrvalosti svaly trénují, tím více absorbují kyselinu mléčnou. Čím více takových svalů pracuje, tím vyšší bude puls odpovídající TANM.
Pro průměrného člověka bude ANSP vysoká při lyžování, při veslování, mírně nižší při běhu a jízdě na kole.
U profesionálních sportovců je to jiné. Pokud se například slavný sportovec účastní běhu na lyžích nebo veslování, bude jeho ANP (srdeční frekvence) v tomto případě nižší. To je způsobeno skutečností, že běžec použije ty svaly, které nejsou tak trénované jako ty, které se používají v závodech.
Jak měřit ANSP?
Conconiho test
Italský vědec, profesor Francesco Conconi, vyvinul v roce 1982 společně se svými kolegy metodu pro stanovení anaerobního prahu. Tato metoda je nyní známá jako „Konconiho test“ a používají ji lyžaři, běžci, cyklisté a plavci. Provádí se pomocí stopek, monitoru srdečního tepu.
Podstata testu spočívá v sérii segmentů vzdálenosti opakovaných na trase, během nichž se intenzita postupně zvyšuje. Na segmentu se zaznamenává rychlost a puls, po kterém se vytvoří graf.
Podle italského profesora se anaerobní práh nachází v samém bodě, ve kterém se přímka, která odráží vztah mezi rychlostí a srdeční frekvencí, odchýlí do strany, čímž vytváří na grafu „koleno“.
Je však třeba poznamenat, že ne všichni běžci, zejména zkušení, mají takový ohyb.
Laboratorní testy
Jsou nejpřesnější. Krev (z tepny) se odebírá během cvičení se zvyšující se intenzitou. Plot se vyrábí jednou za půl minuty.
U získaných vzorků v laboratoři se stanoví hladina laktátu, poté se nakreslí graf závislosti koncentrace laktátu v krvi na rychlosti spotřeby kyslíku. Tento graf nakonec ukáže okamžik, kdy hladina laktátu začne prudce stoupat. Nazývá se také prahová hodnota laktátu.
Existují také alternativní laboratorní testy.
Jak se ANSP liší mezi běžci s různým tréninkem?
Zpravidla platí, že čím vyšší je úroveň tréninku konkrétní osoby, tím blíže je její anaerobní prahový puls k jeho maximálnímu pulzu.
Pokud vezmeme nejslavnější sportovce, včetně běžců, pak jejich puls TANM může být velmi blízko nebo dokonce roven maximálnímu pulzu.
