Pokud máte náladu sledovat své metriky běhu, pravděpodobně jste se již dozvěděli o existenci kalkulačky tempa běhu. Tento nástroj se nachází ve všech sportovních gadgetech a aplikacích. Pokud jste si všimli, existují dva typy měření v kalkulačkách: tempo a rychlost (anglicky „pace“ a „speed“) a mnoho začátečníků si tyto koncepty pletou.
Vzpomeňme si na školní matematický kurz - jak vypočítat rychlost? Máte pravdu, vzdálenost musíte vydělit časovým intervalem. Zadejte vzdálenost do kalkulačky, s přesností na metr, uveďte přesný počet minut a sekund. Získáte výsledek v km / h, který bude ukazovat vaši průměrnou rychlost jízdy. To znamená, kolik kilometrů urazíte za 1 hodinu.
Tempo běhu je opakem průměrné rychlosti; ukazuje, jak dlouho trvá, než běžec urazí určitou vzdálenost, a měří se v min / km. To znamená, za kolik minut člověk uběhne 1 km. Pokud tedy ovládáte tento parametr, můžete zhruba vypočítat, jak dlouho bude trvat, než dojedete vzdálenost.
Samotné aplikace kalkulačky obvykle informují běžce o změnách tempa, stačí upravit frekvenci oznámení. Nejčastěji je interval nastaven na 5-10 minut. Tímto způsobem budete neustále sledovat produktivitu svého běhu.
Online kalkulačky rychlosti a tempa běhu dnes jsou na všech zdrojích věnovaných sportu a tělesné výchově. Stačí pouze zadat údaje o ujeté vzdálenosti a čase stráveném na ní a poté stisknout tlačítko „vypočítat“. Za sekundu uvidí indikátory.
Moje vlastní kalkulačka
Je velmi snadné vypočítat průměrné tempo a rychlost běhu v km / h online pomocí počítače nebo smartphonu. A jak naši otcové vypočítali tyto hodnoty před 30 lety? Představte si, že byli vyzbrojeni stopkami, perem, kalkulačkou a všechno počítali ručně podle vzorce!
Vraťme se na minutu zpět v čase a zkusme vypočítat tempo běhu na kilometr bez kalkulačky ve sportovním gadgetu:
1. Před spuštěním běhu zapněte stopky;
2. Běžte po trati s přesným určením jejího záběru - spočítejte kruhy. Tím se vypočítá ujetá vzdálenost;
3. Rozdělte vzdálenost podle času, abyste zjistili svou rychlost. Vzhledem k tomu, že rychlost je měřena v km / h, znamená to, že je třeba také převést vaše čísla na tyto jednotky:
Řekněme například, že jste za půl hodiny uběhli 3 000 metrů. To znamená, že potřebujete 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Vaše průměrná rychlost jízdy byla tedy 6 km / h.
4. Nyní vypočítejme tempo v min / km, k tomu potřebujete, naopak, vydělte čas vzdáleností. První překládáme do minut, druhé do km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Vaše tempo tedy bylo 10 min / km, to znamená, že jste v průměru uběhli 1 km za 10 minut.
Věděli jste, že můžete také vypočítat průměrné tempo běhu spalování tuků - tato kalkulačka analyzuje počet spálených kalorií, přičemž jako základní údaje vychází z pohlaví, věku, hmotnosti a srdeční frekvence sportovce. Program vám ukáže, kolik kalorií jste spálili při cvičení, a některé z nich také vizualizují čísla porovnáním s počtem plátků pizzy, tenisek nebo sklenic sladké sody.
Co tento parametr ovlivňuje?
Ovlivňuje výkon sportovce - ukazuje, jak dlouho mu trvá ujet 1 km. Výpočet tempa běhu a rychlosti na základě vzdálenosti a času pomáhá kontrolovat výkon během účasti na soutěžích - sportovec jistě ví, zda potřebuje zrychlit, nebo zda odpovídá plánovaným normám.
Pokud sportujete profesionálně, věnujte pozornost výpočtu rychlosti běhu pomocí kalkulačky tempa a vybití - díky ní budete moci předem vypočítat, jak budete muset běhat, abyste splnili normu požadovaného vybití. Jedná se o velmi pohodlnou kalkulačku, která jasně ukáže, jak se hodnoty budou měnit, pokud mírně zlepšíte čas, změníte čísla tempa
.
Jak zvýšit parametr tempa?
Chcete se naučit, jak zvýšit své běžecké tempo a zlepšit tak svůj výkon, vytrvalost a sílu na trati? Prozkoumejte naše tipy:
- Dobře si rozmyslete tréninkový program, zahrňte cvičení ke zvýšení vytrvalosti;
- Vymyslete silný motivační faktor;
- Nalaďte se na systematické školení bez mezer a provádějte je s plným nasazením;
- Snažte se necvičit ve stavu fyzického nebo nervového vyčerpání;
- Nákup pohodlného sportovního vybavení (včetně masky), moderních pomůcek (hodinky);
- Zkuste běžet za pohodlných povětrnostních podmínek;
- Zvětšete délku a kadenci při běhu;
- Rozvíjejte svaly nohou - přidejte do programu silový trénink;
- Pravidelně organizujte závody na krátkou vzdálenost - pomáhají zlepšit rychlostní výkon;
- Sledujte správnou techniku běhu;
- Pamatujte, jak se měří tempo běhu - čas a počet najetých kilometrů, což znamená, že se musíte naučit, jak klidně udržovat dlouhé vzdálenosti a zároveň vylepšovat časové ukazatele;
- Běh na hudbu, bylo prokázáno, že tato technika zvyšuje vytrvalost!
Takže teď víte, jak vypočítat tempo běhu pomocí online kalkulačky nebo ručně, a chápete, proč je tento indikátor vůbec potřebný. Nezapomeňte, že všechny tipy a triky pro zvýšení tempa jsou druhoradé. Na prvním místě je vaše vlastní touha studovat, zlepšovat svou úroveň, překonávat osobní rekordy. Trénujte, jak pomocí dat kalkulačky vytvoříte tabulku běžícího tempa. Každý den běžte tvrdě, analyzujte čísla a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat!
