Tabulka spotřeby kalorií pro různé fyzické aktivity

Aby bylo možné dát tělo do pořádku a ztratit pár kilogramů navíc, není vůbec nutné držet dietu, stačí spálit více než 2 tisíce kalorií denně. S takovým tréninkem budou změny patrné po několika týdnech tréninku.

Mimo jiné v tomto případě tělo nejen zhubne, ale také se napne svalová tkáň, což dává atletické obrysy. Prvním krokem je prostudování tabulky spalování kalorií, aby bylo možné vybrat nejvhodnější cviky nebo komplexy a začít cvičit.

Typy lidských těl

Průměrný člověk potřebuje v průměru konzumovat asi 2 500 kalorií denně a ženy potřebují 2 000. Jedná se však pouze o přibližný údaj, aby bylo možné přesně určit požadované množství kcal. musíte je vypočítat pomocí vzorce hmotnost + 6,25 x výška - 4,92 x věk - 161.

Pro úspěšnou sadu potřebné úlevy, sušení a hubnutí nadváhy musíte z přijatého množství spálit o 20% více kalorií.

Podstatný je také typ struktury každé jednotlivé osoby, celkem jsou 3 z nich:

1. Ectomorph - pro takovou postavu je vlastní tenkost, dlouhé končetiny a minimální procento podkožního tuku. Tento typ spaluje tuky rychleji než jiné typy.
2. Endomorph - liší se od ostatních typů zvýšeného tělesného tuku. Kalorie se spalují nejpomaleji. Od přírody mají obvykle zaoblený obličej a nadváhu.
3. Mesomorph je jednou z nejběžnějších postav. Je ve zlatém průměru mezi hubnutím a přebytečným tukem. Optimální pro spalování kalorií, cvičení je nejlepší způsob, jak zdůraznit definici svalů. Téměř všechny tabulky spalování tuků jsou psány pomocí této postavy jako příkladu.

Tabulka spalování kalorií

Kalorie se spalují při různých činnostech. Malé množství z nich zmizí i během spánku (~ 50 kcal) a čtení knih (~ 30 kcal). Po celou dobu, kdy člověk jedná jakýmkoli způsobem, je určité množství spáleno.

Samozřejmě, abyste dosáhli významného výsledku, neměli byste sedět na gauči a číst knihy, je mnohem efektivnější sportovat. V tomto případě nezáleží na tom, který z nich, není nutné se přihlásit do tělocvičny.

Některé z nejúčinnějších cvičení, které můžete dělat sami, například běh nebo skákání přes švihadlo. Oba budou schopni spálit asi 700 kalorií za hodinu výuky, aniž by museli kamkoli chodit nebo utrácet peníze.

Běh a chůze

Jedná se o nejběžnější cvičení pro spalování kalorií a získání těla do optimální nebo atletické formy. Existuje mnoho variací: jogging, chůze, sprint, nordic walking a dokonce i jednoduché procházky mohou spálit určité množství tuku v těle.

Různé druhy práce

Kalorie lze spalovat nejen vykonáváním určitých cvičení nebo sportem obecně, ale také zcela běžnými činnostmi. Některá povolání vám umožní spálit více tuku než specializované cvičení.

Sportovní hry a cvičení

Chcete-li se rychle a efektivně zbavit nadváhy a získat krásnou úlevu, můžete cvičit a hrát hry zaměřené na to. I jednoduchá zábava pro děti i dospělé, jako je jízda na kole, spaluje velké množství kala, napíná svaly a zlepšuje zdraví.

Taneční

Další skvělou volbou pro spalování kalorií je tanec. Téměř jakýkoli druh je schopen přivést tělo do vynikající formy. V závislosti na velkém počtu obtížných prvků v tanci nebo na intenzitě se zvyšuje ztráta tuku.

Jak vypočítat výdaje na kalorie pro různé činnosti?

Chcete-li správně vypočítat ztrátu kalorií z určitých cvičení, musíte věnovat pozornost speciální tabulce. Odtud byste měli podniknout nejvhodnější aktivity a sestavit osobní plán, dobu trvání a pořadí. To vám pomůže neztrácet čas a přejít přímo k dalšímu cvičení.

Chcete-li pochopit, kolik tuku se denně utratí, musíte shrnout všechny činnosti. Výsledné číslo bude přibližným indikátorem. Musíte vytočit číslo, které bude o 20% vyšší než kalorie spotřebované za den.

Ve zvláštních tabulkách můžete také vidět obsah kalorií v určitých potravinách. Nejlepších výsledků lze dosáhnout nejen cvičením, ale také tím, že začnete jíst zdravá jídla, která nebudou obsahovat přebytečný tuk.

Abyste rychle vrátili obecný stav zpět do normálu nebo ve sportovní formě, musíte dodržovat neustálý trénink nebo intenzivní cvičení. Může to být jakýkoli sport: bojová umění, tanec, veslování, plavání, gymnastika nebo chůze do posilovny.

Pokud určité části nechcete navštívit, můžete se věnovat sportu doma (skákání přes švihadlo, každodenní cvičení) nebo v přírodě (běh, chůze, chůze). Spalování kalorií lze změnit na obyčejnou zábavu hraním oblíbené hry (fotbal, basketbal atd.) Nebo jízdou na kole, jízdě na kolečkových bruslích a současně bez větších obtíží dostat se do formy.

Podívejte se na video: Výpočet času z časových pásem (Smět 2025).