Mnoho lékařů doporučuje sledovat vaši srdeční frekvenci. K čemu to je? A jak měřit svůj pulz sami doma?
Jaký je účel měření pulsu?
Drobné změny v činnosti kardiovaskulárního systému mohou způsobit subjektivní stížnosti osoby na celkový stav. Jak důležitá je kontrola srdeční frekvence?
V běžném životě
Člověk zažívá mnoho nepříjemných příznaků při nesprávném fungování srdce. Postupem času se jeho výkon zhoršuje, únava a další příznaky se rychle rozvíjejí.
Takže u lidí, kteří přetížují tělo fyzickým cvičením nebo trpí neustálými emisemi extrasystol, se vyvíjí brachycardia - stav, který se objevuje při pomalém srdečním rytmu.
U brachycardie může člověk pociťovat neustálou slabost, ospalost, závratě a výskyt studeného potu a jeho dýchání se stává obtížným. Ale pomalý srdeční rytmus nemusí vždy vést obecně k rušivým příznakům.
Arytmie může vést k závažnějším stavům. V každém případě, s vážnými příznaky, je nutná konzultace kardiologa a pulzní kontrola.
Mělo by se také měřit u lidí s neurologickými stavy, těhotných žen a starších osob. V prvním případě může pulzní kontrola pomoci určit dynamiku léčby, ve druhém je nezbytná pro normální vývoj plodu a ve všech třech - kontrolovat práci srdce za účelem udržení zdraví.
Během sportu
Monitorování srdeční frekvence je při sportu nezbytné. A to je způsobeno nejen výběrem vhodného komplexu pro trénink, ale také jejich účinností zaměřenou na spalování tuků.
Maximální efekt fyzické aktivity lze dosáhnout pouze se správnou srdeční frekvencí ve stejném intervalu a normálním tlakem.
Abyste rychle spalovali tuky, měli byste se ujistit, že puls je během tréninku neustále v aerobní zóně, což určí kvalifikovaný instruktor.
Během tréninku je srdeční frekvence postupně v následujících zónách:
- Slabé zatížení. Algoritmus práce je zahřát svaly, člověk v tomto období provádí jednoduchá cvičení nebo běží pomalu a jeho dech a puls se mírně zrychlují.
- Fitness. Fyzická aktivita je téměř totožná s první fází, liší se pouze v jedné pozitivní stránce. Právě v nadcházející aerobní fitness zóně se spalování tuků stává účinnější metodou boje s nadváhou.
- Aerobní zóna. Nejdůležitější fáze. Během této doby již důkladně zahřáté tělo pracuje podle dříve zavedeného algoritmu v rozšířeném režimu. Dýchání se zrychluje a zintenzivňuje, srdeční frekvence klesá častěji a tuk se spaluje efektivněji. Ale nemůžete neustále zatěžovat srdce fyzickou aktivitou. Měli byste sledovat puls a cvičení! Ve všech třech fázích je nutné kontrolovat kontrakce srdečního svalu.
Pokud nechcete dlouho čekat na instruktora, který vám pomůže s ovládáním, můžete to udělat sami pomocí speciálních hodinek nebo palpací.
Jak měřit svůj srdeční tep sami?
Kontrola srdeční frekvence je nezbytná nejen během fyzické aktivity, ale také v každodenním životě. S hmatatelnými poruchami v počtu mrtvic a jejich závažnosti je nutná konzultace kardiologa.
Drobné poruchy v kardiovaskulárním systému mohou být signalizovány mírnými změnami pulzu při jeho měření. Počet úderů můžete spočítat palpací nebo pomocí speciálních hodinek, ale druhá metoda poskytne přesné hodnoty.
Palpace
Během palpačního měření jsou sledovány následující cíle, které spočívají v určení:
- stav cévních stěn;
- frekvence nárazu;
- plnění pulzu;
- závažnost jeho napětí.
Všechny tyto ukazatele indikují stav kardiovaskulárního systému. Pulz lze sledovat palpací doma.
Nejčastěji je cítit na povrchu mezi ohybem zápěstí a poloměrem. Chcete-li měřit puls, dotkněte se této zóny současně indexem, prostředníkem a prstenci.
Pokud puls není hmatatelný na zápěstí, lze jej detekovat v oblasti hřbetu nohy a tepen, například:
- ospalý;
- temporální;
- ulnární;
- stehenní.
Je důležité dodržet 2 kroky:
- Při palpačním stanovení pulzního napětí by měl být krevní tlak měřen bezchybně. Napětí lze snadno určit, pokud je při palpačním měření při stisknutí tepny zapotřebí velké úsilí. Čím vyšší je krevní tlak, tím intenzivnější je puls.
- Nejpřesnější hodnoty u dětí jsou dány palpací pulzu v oblasti spánkové tepny. Algoritmus pro měření pulzu palpací:
- Nejprve by ruce měly mít pohodlnou polohu. Poté se na obou zkontroluje intenzita pulzu. Na ruce s výraznějším pulzem se provede počítání. Pokud je pulzace symetrická na obou tepnách, měření na konkrétní ruce není důležité.
- Poté se na ruku přitlačí tepna tak, aby poloha ukazováčku ruky zkoušejícího odpovídala poloze palce osoby, jejíž puls se měří. Lehce zatlačte na tepnu.
- Časový interval měření může být buď minuta nebo polovina. Pro nejpřesnější indikátor se používá minuta, ale pokud je čas měřené osoby nebo měření omezený, můžete spočítat počet úderů za 30 sekund a vynásobit je 2. Výsledkem je, že algoritmus měření se rovná první možnosti.
- Při měření je také vhodné věnovat pozornost pulznímu napětí, jak je plné a napjaté. Tyto ukazatele nejlépe určí ošetřující lékař.
Se speciálními hodinkami
Existuje názor, že měřiče tepové frekvence (speciální hodinky) jsou určeny pouze pro sportovce. To je zásadně špatné. Při měření je monitorován tlak a je počítán puls.
Tyto ukazatele jsou nezbytné pro lidi trpící kardiovaskulárními chorobami a pro zdravé lidi, kteří chtějí kontrolovat svůj stav, aby mohli včas konzultovat lékaře. Tím se řídili výrobci a vývojáři speciálních hodinek.
Na trhu již existuje vylepšený model speciálních hodinek, podobný vzhledu jako položka příslušenství. Pouze algoritmus je jiný.
S pomocí takového měřiče jsou správně vypočítány rytmy pulzu a tlaku a poté jsou tyto informace zpracovány bezdrátovými kanály. Výsledek se zobrazí na číselníku. Snadnost použití tohoto zařízení již ocenili kvalifikovaní neurologové a kardiologové.
Výsledky měření
Měřením frekvence kontrakcí se určuje, zda je tento indikátor v normálním rozmezí. Pulz se může měnit jak pod vlivem vnějších faktorů, tak patologických stavů.
Je důležité vědět, že ke změně srdeční frekvence může dojít také tehdy, když se tělo přizpůsobí novému klimatu a prostředí.
Co lze určit podle srdeční frekvence?
Podle srdeční frekvence můžete určit různá onemocnění neurologické nebo kardiovaskulární povahy. Takže pokud má člověk neurózu, lze to určit podle zvýšené tepové frekvence měřené během nervového napětí.
Lidé s neurózou reagují na mírně stresující situace, což má za následek:
- Nervový systém je napjatý.
- Zvyšuje se srdeční frekvence.
- Krevní tlak stoupá.
V důsledku toho se vyvíjí srdeční neuróza a poté závažnější onemocnění tohoto orgánu. Lidé s konstantní napjatou atmosférou nebo s nepravidelným pracovním plánem jsou často vystaveni neuróze.
Pulz by měl být měřen v klidu. Poté lze v závislosti na frekvenci diagnostikovat tachykardii, brachykardii, srdeční selhání nebo arytmii.
Normální puls
I při přizpůsobení těla okolnímu prostředí lze změnit tepovou frekvenci. Tento faktor by však neměl ovlivňovat práci kardiovaskulárního systému po dlouhou dobu a v průběhu času by měla být tepová frekvence snížena na normální hodnotu.
U novorozence dosahuje 140, u jednoročního - 110, u tříletého - 95, u 14letého - stejně jako u dospělého - se pohybuje od 60 do 90 úderů za minutu. Rovněž hraje důležitou roli stejný časový interval mezi údery. V případě jejich selhání nebo nadměrně častého bití může lékař vyžadovat provedení EKG, aby se vyloučilo srdeční onemocnění nebo předepsala taktika léčby.
Počet zásahů lze ovlivnit podle pohlaví a věku. Takže u lidí mladších 30 let není normou více než 70 úderů za minutu, u 50letých - 80 a u 70letých a starších - 90. Tento nárůst je způsoben skutečností, že orgány podléhají stárnutí a vyžadují velké čerpání krve. který nastává pomocí srdečních kontrakcí.
Je také třeba mít na paměti, že ženy mají menší srdce než muži a pro adekvátní pumpování krve vyžadují častější kontrakce. Během těhotenství se puls zvyšuje ještě více. Normální indikátor je zde až 110 tepů / min.
Co naznačuje příliš rychlý puls?
V případě odchylek od normy do 10% je nutná lékařská konzultace. Pokud je tedy pulz příliš rychlý, lidé pociťují tachykardii způsobenou zvýšenou aktivitou sinus-atriálního uzlu.
Nastane, když:
- Kouření.
- Fyzická aktivita.
- Nervové napětí.
- Bolest.
- Nachlazení a infekční nemoci.
- Pití alkoholu nebo silných kofeinovaných potravin.
- Fyziologické se vyskytuje u dětí.
Tyto faktory vedou k dočasné tachykardii. Dlouhodobě může být způsobeno:
- Patologické stavy srdečního svalu.
- Špatný oběh.
- Šok nebo kolaps různé povahy
- Extrakardiální příčiny (nádory, anémie, purulentní ložiska atd.).
- Adrenalin, dusičnany, atropin.
- VSD.
Chronická neuróza je charakterizována paroxysmální tachykardií (paroxysmální). Pulzní frekvence může dosáhnout 200 tepů za minutu. Příliš rychlý srdeční tep vede k rychlému zhoršení stavu orgánu a může signalizovat přítomnost vážného onemocnění, a proto je nutná konzultace s kardiologem nebo souvisejícím odborníkem.
Puls příliš vzácný
Lidé často zažívají příliš vzácný pulz, který je dán srdeční frekvencí nižší než 60 úderů za minutu.
Co k tomu přispívá:
- syndrom nemocného sinu;
- nepravidelný srdeční rytmus způsobený častým přerušením emise extrasystoly, srdeční blokádou nebo fibrilací síní;
- brachycardia způsobená extrakardiálními faktory.
Mezi tyto patří:
- zmrazení nebo život v podmínkách s nízkou teplotou vzduchu;
- parasympatické stavy nervového systému;
- nitrolební tlak;
- beta-blokátory;
- opojení;
- zhoršená funkce štítné žlázy.
Pokud jde o nepatologický stav snížené srdeční frekvence, mohou to zažít také sportovci s nadměrnou fyzickou námahou. V tomto případě není vyžadován lékařský dohled, ale normalizace zátěže.
Srdeční frekvence běžce při běhu
Pulsní ovládání je také nutné při běhu. Při boji s obezitou lidé často používají běžecké pásy, aniž by dodržovali normální výkon.
Jak ovládat?
Při takové fyzické námaze pracuje srdce ve stresujícím režimu. Běh by měl být pro vás dobrý, ne pro vaše zdraví.
Tepová frekvence při běhu:
- 120 tepů za minutu je údaj, kterého by se běžci měli držet během prvních tří měsíců;
- 135 tepů / min je povoleno pouze v případě, že je srdce zvyklé na určitou zátěž při běhu;
- 150 úderů za minutu je považováno za kritickou metriku pro začátečníky a profesionální běžce.
Závěrem je třeba poznamenat, že pulzní ovládání je nezbytné pro absolutně každého. Někteří mohou mít mylnou představu, že jejich puls je normální, ale ve skutečnosti je vzácný a slabý. Tento stav vyžaduje lékařskou pomoc, pokud má osoba jiné nepříjemné příznaky.
