Lidské srdce je orgán, který pumpuje krev do celého těla. Je to nejdůležitější sval v těle, který funguje jako pumpa. Za minutu se srdce několikrát stáhne a destiluje krev.
Počet srdečních tepů je jedním z hlavních indikátorů stavu lidského těla. Není náhodou, že při hodnocení zdraví člověka lékař cítí jeho puls.
Srdeční frekvence - co to je?
Počet kontrakcí, které srdce člověka vytvoří za minutu, se nazývá srdeční frekvence.
60-90 je považováno za normální. Pokud srdce bije častěji, nazývá se to tachykardie, pokud méně často - bradykardie.
Srdeční frekvence není totožná s tepovou frekvencí. Pulz je arteriální, venózní a kapilární. U zdravého člověka by se za normálních podmínek měly tyto hodnoty arteriálního pulzu a srdeční frekvence shodovat.
Sportovci mají nižší frekvenci - až 40 a lidé vedoucí sedavý životní styl - až 100 kontrakcí každou minutu.
Tep je ovlivněn:
- lidská motorická aktivita;
- počasí, včetně teploty vzduchu;
- umístění lidského těla (držení těla);
- přítomnost stresových situací;
- postup léčby nemocí (užívání léků);
- způsob stravování (obsah kalorií, příjem vitamínů, konzumované nápoje);
- typ postavy člověka (obezita, hubenost, výška).
Jak správně měřit tepovou frekvenci?
Pro stanovení srdeční frekvence musí být člověk fyzicky v klidu, je žádoucí minimalizovat vnější podněty.
Frekvence se měří podle počtu úderů srdce.
Pulz se nachází na zápěstí, na vnitřní straně. Chcete-li to provést, dvěma prsty druhé ruky - prostředníkem a ukazováčkem, zatlačte na zápěstí na radiální tepně.
Pak si musíte vzít zařízení, které se zobrazí podruhé: stopky, hodiny nebo mobilní telefon.
Poté spočítejte, kolik nárazů bylo pociťováno za 10 sekund. Tento indikátor se vynásobí 6 a získá se požadovaná hodnota. Doporučuje se opakovat postup měření několikrát a nastavit průměr.
Srdeční frekvenci lze měřit v jiných částech těla, jako je krční tepna na krku. Chcete-li to provést, vložte a stiskněte pod čelist
Můžete použít speciální zařízení, jako je monitor srdečního tepu, fitness tracker, aplikace pro smartphone nebo automatický monitor krevního tlaku.
Lékaři určují tento indikátor pomocí registrace EKG.
Věkové normy srdeční frekvence u mužů
Srdeční frekvence je čistě individuální hodnota, nezávislá na pohlaví člověka. Pravidlo pro věk je jednoduché - každý rok se frekvence snižuje o 1-2 údery.
Pak začíná stárnutí a proces má tendenci se obrátit. Výskyt se zvyšuje u starších lidí, protože srdce s věkem oslabuje a vynakládá větší úsilí na čerpání krve.
Za odchylku od normy se považuje:
- nepravidelnost úderů plsti;
- četnost frekvencí pod 50 a více než 100 tepů za minutu;
- periodické zrychlení srdečního rytmu až 140 úderů za minutu.
Pokud takové příznaky existují, měli byste se poradit s lékařem a podrobit se dalšímu vyšetření.
| Normální srdeční rytmus u mužů v závislosti na věku | |||||||
| Li čest let | srdeční frekvence za minutu | ||||||
| Sportovci | Vynikající | Dobrý | Pod průměrem | Průměrný | Nad průměrem | špatně | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Normální srdeční frekvence za minutu u mužů
V klidu, zatímco spí
Během spánku by měla být vaše tepová frekvence nižší. Všechny důležité procesy se ve spánku zpomalí.
Osoba je navíc v horizontální poloze, což snižuje zátěž srdečního svalu. Maximální rychlost pro muže během spánku je 70-80 úderů za minutu. Překročení tohoto ukazatele zvyšuje riziko úmrtí.
| Mužský věk | Průměrný ukazatel |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 a starší | 65 |
Při běhu
Srdeční frekvence závisí na typu běhu, stupni jeho intenzity a délce trvání.
Lehké běhání zdravého muže bez nadměrné tělesné hmotnosti ve věku 40–50 let zvýší srdeční frekvenci na 130–150 za minutu. To je považováno za průměrnou normu. Za maximální přípustný indikátor se považuje 160 zdvihů. Pokud je překročeno - porušení normy.
Pokud muž běží intenzivně a po dlouhou dobu, překonání stoupá, pak se za normální ukazatel srdeční frekvence považuje 170 - 180 úderů za minutu, maximum - 190 srdečních úderů.
Při chůzi
Při chůzi je lidské tělo ve vzpřímené poloze, nicméně nejsou pozorována žádná velká zatížení kardiovaskulárního systému. Dýchání zůstává rovnoměrné, srdeční frekvence se nezvyšuje.
| Mužský věk | Průměrný ukazatel |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 a starší | 83 |
Rychlá chůze zvyšuje vaši srdeční frekvenci o 15-20 úderů za minutu. Normální rychlost je 100 tepů za minutu, maximum je 120.
Během tréninku a námahy
Odečty srdeční frekvence během sportovních aktivit závisí na jejich trvání a intenzitě. V počáteční fázi tréninku se mužova srdeční frekvence zvyšuje. To je způsobeno skutečností, že srdeční sval není trénován, není vyvinut.
Krev začíná intenzivně pumpovat tělem a srdcem, prochází malým množstvím krve najednou, což zvyšuje počet kontrakcí. Proto se v počáteční fázi tréninku považuje za normální zvýšit počet srdečních tepů na 180 tepů za minutu.
Maximální přípustná hodnota se vypočítá podle vzorce: věk muže se odečte od konstantního čísla (konstanty) 220. Pokud je tedy sportovec 40 let, bude normou 220-40 = 180 střihů za minutu.
V průběhu času se srdce trénuje, zvyšuje se množství krve čerpané jednou kontrakcí a srdeční frekvence klesá. Indikátor je individuální, ale 50 kontrakcí v klidu pro sportovce lze považovat za normu.
Cvičení posiluje srdeční sval a snižuje riziko úmrtí mužů. Neustálé systematické školení pomáhá zvyšovat průměrnou délku života, snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a zlepšovat pohodu.
