Z velkého seznamu sportovních doplňků je třeba vyzdvihnout kreatin, jehož působení zefektivňuje sport.
Začínající sportovci by si měli pečlivě přečíst všechny nuance používání dalších doplňků. A také zjistěte, co je kreatin, co dělá a jak jej správně používat, aby nedošlo k poškození zdraví.
Co je kreatin, co dělá?
Kreatin je přirozeně se vyskytující látka, která je produkována lidským tělem konzumací potravin živočišného původu.
V mnoha případech však tato látka nestačí, proto je nutné použít speciální potravinu, která ve svém složení obsahuje kreatin.
Rozlišují se následující vlastnosti doplňkové akce:
- látka podporuje tvorbu svalových vláken, což vede ke zvýšení svalové hmoty;
- uchování tekutin ve svalové tkáni, které je nezbytné pro transport živin;
- růst výkonových indikátorů.
Spotřeba takové látky umožňuje tělu generovat další energii ke zvýšení jeho vytrvalosti.
Sportovci, kteří používají tento typ doplňků, mohou trénovat mnohem delší dobu, zatímco svaly si získají další vytrvalost pro další cvičení.
Proč běžci potřebují kreatin?
U lidí, kteří se věnují sportu, jako je běh, doplňuje kreatin především vytrvalost.
K cestování na dlouhé vzdálenosti jsou zapotřebí tuky a sacharidy, které se dále přeměňují na energii. Kreatin uvolňuje energii, což zvyšuje vytrvalost svalových vláken a umožňuje vám dlouhodobě trénovat.
Který kreatin byste si měli zvolit pro běh?
Výběr doplňku pro běžce závisí na osobních preferencích jednotlivce. Existují dva typy látek, které lze použít ke zvýšení svalové vytrvalosti.
Prášek
Nejčastěji jej používají sportovci, protože prášková forma kreatinu se v lidském žaludku rozpouští rychleji. Požadovaný výsledek se dostaví během krátké doby, což umožní použití látky bezprostředně před zahájením závodu. Pro použití musí běžci připravit speciální koktejly smícháním prášku s kapalinou.
Kapsle
Použití doplňku v kapslích je mnohem pohodlnější než prášková forma, protože každá kapsle obsahuje požadovanou dávku. Tento typ látky je ideální pro lidi, kteří se pohybují na různých místech a je nemožné připravit směs z prášku.
Tento typ kreatinu je po tréninku mnohem efektivnější a v kapslích je látka mnohem dražší než jeho práškový protějšek. K dosažení výsledku je nutné tobolky zapít velkým množstvím tekutiny.
Pokyny pro použití kreatinu
Látku lze použít několika způsoby. Při výběru způsobu použití kreatinu musíte pochopit, že doplněk může snížit přirozenou produkci kreatinu v těle.
Kreatin se používá následujícími způsoby
Intenzivní metoda se používá před nadcházející velkou zátěží svalů:
- prvních 5-7 dní běžec konzumuje 20 gramů látky po celý den, nejčastěji rozdělených do 4 dávek;
- do 14 dnů se spotřebuje 10 gramů látky, rozdělené do 2 dávek před a po tréninku;
- doba přijetí je 4 týdny.
Postupná metoda je považována za nejbezpečnější:
- užívání návykových látek trvá 4-5 týdnů;
- člověk konzumuje 5 gramů kreatinu denně.
Pro efektivnější použití se doplněk doporučuje konzumovat ihned po probuzení. Následné dávky se konzumují se sladkou šťávou.
Pro začátečníky je postupné budování považováno za optimální. Pokud potřebujete provést jednorázovou velkou zátěž, lze použít metodu načítání kreatinu.
Recenze běžec
Užívám kreatin před a po tréninku. Vybral jsem látku ve formě prášku za levnější cenu a účinek je mnohem lepší. Pomáhá provádět intenzivní jogging a prodlužuje dobu tréninku.
Anton
Doplněk používám dvakrát denně, poprvé hned po probuzení, rozpuštěním dávky (5 gramů) ve 300 ml hroznové šťávy. Druhý příjem po tréninku. Sám jsem si vybral tekutinu, mnoho přátel raději používá vodu s medem. Vše záleží na osobních preferencích.
Dmitry
Na fórech opakovaně narazili na to, že kreatin je nezdravý. Látku pravidelně užívám sám, zvláště pokud je nutné zvýšit vytrvalost před závody.
Neexistuje žádná újma, hlavní podmínkou je správné užívání dávky a nezvyšování doby užívání samostatně. Použití látky se také nedoporučuje po dlouhou dobu a při absenci školení, jinak mohou nastat srdeční problémy.
Sergeji
Pro zvýšení vytrvalosti piju doplněk 1krát denně, 5 gramů, myslím, že tato dávka je pro tento sport dostatečná. Při komunikaci s přáteli pomocí metody načítání byl výsledek stejný u sportovců, kteří látku postupně akumulovali ve svalové tkáni.
Egor
Užívání kreatinu je nejúčinnější pro běžce sprinterů. Je také nutné objasnit, že užívání kávových nápojů se nedoporučuje osobám užívajícím speciální doplněk, jinak bude výsledek nulový. Sám jsem si tím prošel, dokud jsem se neporadil s odborníkem.
Svyatoslav
Použití kreatinu umožňuje běžcům zvýšit jejich vytrvalost a trénovat se zvýšenou rychlostí po dlouhou dobu.
Správné užívání doplňku neovlivňuje zdraví člověka, ale odborníci tvrdí, že se mohou objevit následující nežádoucí účinky:
- při použití doplňku po dobu delší než jeden měsíc se mohou objevit kostní tkáně nepříjemné příznaky;
- Dlouhodobé užívání doplňku ve velkém množství negativně ovlivňuje stav ledvin běžce.
Aby byl doplněk pouze prospěšný, musíte jej před použitím konzultovat s odborníkem, který vám pomůže vybrat nejoptimálnější způsob použití.
