Severská chůze po tyči je nesmírně užitečná v každém věku, zejména pro lidi starší 55 let. Díky této fyzické aktivitě se tělo posiluje, buňky jsou nasyceny kyslíkem, zlepšuje se srdeční aktivita a člověk také zhubne.
Předpokládá se však, že tyto třídy budou prováděny přísně v souladu s pravidly as přihlédnutím ke stávajícím kontraindikacím, jinak nedojde k žádnému výsledku nebo ke zhoršení celkového zdraví nebo k exacerbaci chronických onemocnění.
Co je severská chůze po tyči?
Severská chůze s holemi je speciální druh neprofesionálního sportu, při kterém člověk kráčí mírným nebo lehkým tempem a přitom si opírá ruce o speciální hole.
Zajímavý bod: jiný název pro takové aktivity je severská nebo nordic walking.
Mezi funkce těchto procházek patří:
- možnost jejich realizace kdykoli během roku, dokonce i v zimě;
- nejsou nutná žádná přípravná opatření a speciální oblečení;
- minimální seznam kontraindikací.
I při existujících kontraindikacích vám lékaři mohou povolit cvičení, pouze předepsat další omezení, například chodit ne déle než 3-4 minuty a pod dohledem specialistů nebo příbuzných.
Skandinávská chůze od 70. do 80. let. Ve 20. století začali evropští lékaři masivně doporučovat lidem starším 60 let, stejně jako téměř všem pacientům, kteří utrpěli mrtvici.
Přínos a škoda
Severská chůze s holemi, je-li provedena správně, a také osoba, která tyto činnosti pravidelně provádí, přináší tělu obrovské výhody.
Mezi primární pozitivní aspekty takového neprofesionálního sportu lékaři nazývají:
- Posílení svalů zad.
- Trénink a rozvoj ramenních svalů, zejména po úrazech nebo zlomeninách.
- Posílení svalů bederní oblasti.
Jelikož člověk chodí s podporou holí, zatížení kolenních kloubů a kyčelního kloubu je minimální.
- Spalování kalorií a v důsledku toho ztráta zbytečných kilogramů.
- Normalizace hladin cholesterolu.
- Zvýšený hemoglobin v krvi.
- Posílení svalů srdce a zlepšení kardiovaskulárního systému.
- Normalizace trávicího systému a střev.
- 2krát více a rychleji se vylučuje z těla nebezpečných látek, zejména toxinů.
- Postoj se zlepšuje.
- Existuje rychlejší zotavení po mrtvici.
Po hodinách mají lidé také nárůst síly, zlepšení nálady a snáze snášejí i stres.
Tento neprofesionální sport má však některé negativní stránky, například:
- Pozitivní výsledky nejsou vidět tak rychle.
V průměru člověk začíná vidět první výsledky po 1 - 1,5 měsíci pravidelného tréninku.
- Možnost zhoršení zdraví, pokud začnete s takovou chůzí bez konzultace s lékařem.
- Neschopnost trénovat v tělocvičně.
- Nutnost nákupu speciálních tyčinek.
Potřebujete speciální hůlky, jednoduché lyžařské hůlky nebudou fungovat, proto se jedná o dodatečné náklady, zejména pokud si koupíte vysoce kvalitní vybavení od známých výrobců.
Kromě toho může být skandinávská chůze, zvláště pokud se neprovádí pod dohledem lékařů, škodlivá, například u člověka je možné:
- dojde k exacerbaci chronických onemocnění, zejména kardiovaskulárních;
- svaly paží a nohou budou bolet;
- nachladit se.
Druhý faktor je možný, pokud vyrazíte cvičit v mrazu nebo silném větru a dešti.
Pravidla severské chůze
Musíte dělat skandinávskou chůzi podle všech pravidel, pouze v tomto případě bude účinek a chůze se speciálními holemi nepoškodí tělo.
V případě zanedbání základních doporučení má daná osoba rizika:
- Zhoršovat celkové zdraví.
- Neviděl jsem očekávaný výsledek.
- Natáhněte nebo zrante svaly paží.
Protahování svalů je možné pouze tehdy, když osoba během hodiny nesprávně zvedla hole nebo je nesprávně drží.
Všechna pravidla severské chůze obecně zahrnují:
- Výběr pohodlného oblečení a obuvi, které by měly být v sezóně a neměly by rušit pohyb.
Nemusíte kupovat drahé tepláky, můžete nosit jednoduché tenisky, pohodlné kalhoty a sako. Hlavní věc je, že bylo snadné chodit ve zvoleném oblečení a nebyla tuhost pohybů.
- Nákup speciálních tyčinek.
Tyčinky je třeba zakoupit ve sportovních obchodech. Zkušení prodejci vám poradí, jak vybrat správnou velikost a hmotnost pro váš inventář.
- Vedení školení striktně 2 - 3krát týdně a 35 - 40 minut.
Pokud je to pro člověka obtížné, pak je povoleno trénovat 10-15 minut denně, hlavní věcí není zpomalit při chůzi.
Technika provádění
Odborníci vyvinuli základní techniku provádění, která zahrnuje sedm hlavních pravidel.
Než začnete chodit, měli byste se 3–5 zhluboka nadechnout a vydechnout a poté provést malou rozcvičku, která zahrnuje:
- plynulé a nespěchané otáčení těla v různých směrech;
- hlava se nakloní doprava a doleva;
- výpady nebo dřepy.
Nestojí za to dělat dřepy nebo výpady pro lidi v pokročilém věku nebo pokud jejich fyzický stav takové cvičení neumožňuje.
- Po rozcvičení musíte vzít hole do ruky a udělat mírný krok.
Během cvičení se nedoporučuje zastavovat nebo zpomalovat.
- Při pohybu se vždy ujistěte, že je nejdříve položena pata na zem a poté špička.
- Vždy byste měli kontrolovat, zda jsou pravá a levá noha vpředu, a další krok je opačný.
Pokud máte dostatek fyzické síly, je efektivní střídat intenzivní krok s mírným.
- Paže by měly být vždy mírně ohnuté v loktích a nohy by měly být uvolněné.
- Je nutné neustále sledovat dýchání.
Lékaři říkají, že je nejlepší zhluboka se nadechnout každé dva kroky a každé tři kroky opustit.
- Na konci lekce po dobu 40 - 50 sekund klidně stojte a dýchejte, poté proveďte ohyby do stran a kráčejte na místě.
Po příjezdu domů se doporučuje lehnout si do koupele s teplou vodou a solí nebo se vykoupat.
Hlavní chyby
Lidé, kteří cvičí severskou chůzi, často dělají chyby.
Nejběžnější jsou:
- Přestávky během lekce, například, osoba šla 5 minut a posadila se na lavičku k odpočinku.
- Před tréninkem se neohřívejte.
Dokonce i lidé v pokročilém věku nebo ve špatné fyzické kondici by měli připravit své tělo a svaly několika jednoduchými a lehkými cviky.
- Při zanedbání tréninkového režimu například člověk necvičí 3krát týdně, ale chodí občas na procházku, nebo naopak příliš často.
Cvičení každý den také není užitečné a často nebezpečné, zejména pro starší lidi.
- Lyžařské hole jsou určeny k chůzi.
Poláky nejsou vhodné, protože dodatečně zatěžují pohybový aparát.
Kontraindikace pro třídy
Navzdory skutečnosti, že skandinávská chůze je amatérský sport a vyžaduje minimální stres, je kontraindikováno uchýlit se k ní pro lidi, kteří:
- Vysoká tělesná teplota a horečka.
- V současné době dochází k exacerbaci chronických onemocnění.
- Od operace neuplynulo 30–60 dní.
- Těžká angina pectoris.
- Těžká hypertenze.
- Těžké poškození kloubů.
Před zahájením pravidelného cvičení se musíte poradit se svým lékařem.
Severská chůze s hubnutími
Během severské chůze s holemi má člověk větší tok kyslíku do buněk, zrychluje vylučování všech nebezpečných prvků z těla a také rychleji spaluje kalorie. To vše vede k tomu, že praktikant začíná ztrácet ty kilo navíc.
Chcete-li však rychleji zhubnout, a co je nejdůležitější, bez poškození zdraví, musíte dodržovat nejdůležitější pravidla:
- Chůze pouze ráno a na lačný žaludek.
- Po vyučování nejezte 1,5 - 2 hodiny.
- Omotejte si tepelnou fólii kolem stehen a paží.
- Střídejte intenzivní a umírněné kroky.
- Cvičte 40 minut nebo déle.
Jak poznamenali lidé, kteří se zabývali skandinávskou chůzí, aby zhubli, podařilo se jim za tři měsíce zhubnout 4,5 - 5 kilogramů.
Severská chůze je velmi prospěšná pro lidi všech věkových skupin, včetně důchodců a dokonce i těch, kteří prodělali mozkovou příhodu. Takové školení můžete provádět kdykoli během roku a nepotřebujete speciální vybavení pro trénink, stačí si obléknout pohodlnou obuv a oblečení a také zakoupit speciální hole.
Obecně platí, že člověk sleduje pozitivní dynamiku po měsíci a půl, ale za podmínky, že chůze dodržuje všechna pravidla a 2 - 3krát týdně.
Blitz - tipy:
- nezapomeňte s lékařem sestavit tréninkový plán;
- nechodte do třídy v mrazu, vánici a silném větru;
- je nutné zvolit tyčinky správné velikosti a hmotnosti, aby nedošlo k narušení pohybového aparátu.
